Питание и тренировки Вопрос питания перед и после тренировок остаётся открытым.
На сегодняшний день не доказана эффективность занятий спортом натощак. Это всё остаётся на усмотрение человека и его индивидуальности.
Кто-то может натощак заниматься, кто-то нет.
Важно как вы питаетесь в течение всего дня, а
не только перед тренировкой. Чтобы вы не испытывали тяжести в желудке, и был запас энергии рекомендуется есть за
1,5-2 часа (полноценный приём пищи).
Если вы не можете принять пищу в этот временной промежуток, тогда
за 30 минут до тренировки съешьте что-то из быстрых углеводов фрукт, йогурт натуральный, овощи.
Что касается питания после, то не существует никакого "
углеводного окна". Схема одна важно что вы едите
в течение дня. Жир сжигается в течение всего дня, а не только во время или после тренировки.
