2023-03-20 19:38:30
ЗАВТРАК ХОККЕИСТА
Завтрак, я назвала бы, самым главным приёмом пищи, который даёт ЭНЕРГИЮ на целый день.
От того, сколько Вы будете тренироваться в этот день, зависит и ЗАВТРАК. Увеличиваем в объёме, если предстоит тяжёлый день. А если у Вас есть утренняя тренировка, и совсем мало времени, то наоборот уменьшаем объём еды. А уже после тренировки, хорошенько кушаем .
ЗАВТРАК должен составлять 20%-25%, от общей суточной калорийности рациона. Если перед утренней тренировкой, то 10%-15%.
Так хоккеист с весом 40 кг, должен съесть на завтрак, примерно: 450 Ккал - 600 Ккал.
А хоккеист с весом 60 кг, уже должен съесть: 750 Ккал - 1000 Ккал.
Чем больше тренируемся, тем больше должно быть сложных углеводов:
цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновые, рис Басмати, картофель (Печёный, отварной - допускается), булгур, бобовые, батат , овсянка, перловка, хлеб цельнозерновой .
На ЗАВТРАК ПОДОЙДУТ ЛЮБЫЕ БЛЮДА ИЗ ЭТИХ ПРОДУКТОВ.
ЕЩЁ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЛКОВЫЙ ПРОДУКТ: Сыр , яйца , творог, постное мясо или рыба , любая кисломолочная продукция .
УТРОМ ВРЕМЕНИ на приготовление пищи, как правило, МАЛО. Все мамы хотят поспать . Поэтому, готовимся к завтраку, ещё с вечера.
ПРИМЕРЫ БЛЮД
Самый лучший завтрак- это КАШИ. Добавьте к ним фрукты , ягоды , орехи . В качестве белка съешьте 1 яйцо ( а кому-то и больше, чем одно - зависит от Ваших габаритов ) или творог. В кашах из цельнозерновых круп, содержится много углеводов, которые дадут энергию на целый день.
А ТЕМ, КТО КАШИ НЕ ЛЮБИТ
Любые вариации ОМЛЕТА с овощами (помидоры, сладкий перец , брокколи , морковь) с макаронами или картофелем , которые остаются после ужина.
БУТЕРБРОДЫ - имеют место быть. НО они должны быть полезными!
Основа у бутерброда- это всегда цельнозерновой хлеб .
Потом собираем бутерброд из тех, продуктов, которые больше любим:
Мясо отварное или запечённое, яйцо отварное ( можно отварить заранее- вечером), сыр , котлеты паровые, авокадо, брынза, сыр Фета, сырТофу, зелень, лист салата , сладкий перец , огурцы .
Бутербродов должно быть минимум 2-3, зависит от возраста хоккеиста и того, что Вы положили на бутерброд. Не забываем, что калорийность завтрака должна быть большой. Запиваем чаем, какао, кофе (16+), домашним компотом или киселём.
САМЫЙ РАСПРОСТРАНЁННЫЙ ЗАВТРАК: Сосиски с яичницей.
Много жира, нет сложных углеводов.
К нему нужно обязательно добавить свежие овощи, для лучшего пищеварения, два кусочка цельнозернового хлеба и фрукты ( например банан ) - источники углеводов.
1.0K views16:38
U
