Как повысить уровень дофамина Дофамин — медиатор достижений. | Helena Kornilova / Елена Корнилова

Как повысить уровень дофамина

Дофамин — медиатор достижений. Наше стремление выполнять какие-то задачи и даже просто браться за дело связано с ним. Дофамин вырабатывается, когда что-то получается.

Простые и здоровые способы повысить уровень дофамина

Ставьте легкие цели и посильные задачи. Не планируйте множество дел на малый период времени!

Составляйте списки таких задач и по мере их выполнения обязательно вычеркивайте их из списка (это важный момент!).

Заведите привычку перед сном анализировать прошедший день: что получилось, что нет и почему — такой разбор наверняка выявит положительные моменты, а это снова плюс в пользу дофамина.

Начиная какое-либо дело, где можно завизуализировать результат, сделайте фото "до" и "после". Как показывает практика, так появляется вдохновение даже на не особо любимую уборку!

Не тратьте силы на бессмысленные действия - зависание в Интернете и соцсетях, очередной ненужный шоппинг, переедание, просмотр порно, мастурбацию - так у вас совершенно точно снизится мотивация, и никаких сил для совершения реальных рывков и качественных изменений в жизни не останется.

И, конечно, для синтеза дофамина необходимо здоровье - рабочая щитовидка, здоровые слизистые и поджелудочная, адекватный уровень железа, тирозина (больше всего этой аминокислоты в продуктах животного происхождения) и витамина В6.

См. также материал "Дофамин" по этой ссылке.