Как легко просыпаться по утрам На ощущение бодрости и энергич | Helena Kornilova / Елена Корнилова

Как легко просыпаться по утрам

На ощущение бодрости и энергичности утром влияет не только продолжительность и качество сна, но и время пробуждения. Согласно циркадным ритмам секреция кортизола, гормона бодрости, максимальна в промежутке с 6 до 8 утра и это оптимальное время для подъема.

Также на ваше утреннее состояние влияет, из какой фазы сна произошло пробуждение. Весь цикл ночного сна состоит из легких (быстрых) и глубоких (медленных) фаз. Когда мы пробуждаемся из легкой фазы, чувствуем себя значительно лучше. Просыпаться из глубокой фазы сна - очень тяжело, и состояние в этот момент будет отнюдь не бодрым.

В среднем полный цикл сна составляет около 80-90 минут. Для того, чтобы выспаться, достаточно 4-6 циклов. Наша цель, для утренней бодрости, - проснуться в быстрой фазе сна, которой завершается цикл, в промежуток максимальной секреции кортизола с 6-8 утра.

В момент быстрой фазы вы легко просыпаетесь даже от небольшого шума. На рынке присутствует большое разнообразие умных будильников, которые можно установить в виде приложения на смартфон, в таких будильниках можно регулировать громкость, это нам на руку. Первый будильник можно поставить на очень тихом режиме минут за 20 до предполагаемого пробуждения, который вытащит вас из быстрой фазы, если вы в ней, второй за 10 минут - на более высокой громкости, а третий, на максимальной громкости, на то время, когда вам пора вставать, чтобы точно успеть.

Время условное, можете начать экспериментировать с громкостью будильника хоть за час до желаемого времени пробуждения, чтобы точно проснуться на быстрой фазе. В дальнейшем оптимально всегда ложится и вставать в одно и то же время, которое обнаружите опытным путем во время данного выше эксперимента. Со временем организм начнет просыпаться без будильника!

См. также схему “Нормализация сна” по этой ссылке.

А вы легко просыпаетесь по утрам?