Саморазвитие Здорового Человека

2023-03-19 17:20:05 Информационный взрыв

Если вбить в поиске "информационный взрыв" можно найти статью на Википедии, а также различные картинки с графиком, показывающим скорость роста производимой в мире информации. График впечатляет - за последние 50 лет он стал практически вертикальным.

Вот несколько фактов:
- каждую минуту на YouTube загружается 500+ часов видео. За сутки загружается более 20 млн роликов
- через Телеграм каждый день отправляется более 5 млрд сообщений
- человечество создало за последние 5-10 лет больше информации, чем за всю предыдущую историю
- каждый год общий объем информации увеличивается на 20-30%

Как всё это применять в контексте саморазвития? Всем нам стоит отказываться от количества в пользу качества. А иногда и устраивать себе инфо-голод. Иногда, с некоторой радикальностью отсекать ненужные и малополезные информационные потоки.

Сегодня уже невозможно прочитать все книги по саморазвитию, прослушать все подкасты, новостные сводки, следить за кучей обновлений в ютуб и телеграм-каналах. Да и не нужно это человеку.

Сейчас очень важное время для развития осознанности в потреблении информации. Чем вы питаете свой разум? Сегодня у каждого из нас благодаря интернету есть огромный, просто-таки огромнейший выбор. Как тонны полезного, глубокого, важного контента, так и тонны инфомусора.

Развивая осознанность можно научиться хорошо фильтровать информацию и выбирать то, что приносит пользу вам.

На этом канале однозначно еще будет подниматься вопрос цифровой гигиены и инфо-детокса, так как это одна из важных тем для современного человека. Открыть/Комментировать

2023-03-12 16:45:01 Грецкие орехи сделают вас умнее и здоровее

На этом канале не планируется много постов про питание и продукты, ведь он не про биохакинг, диеты и нутрициологию. Тем не менее, никто не будет отрицать, что питание очень сильно влияет на нас, наше здоровье и даже в некоторой степени ментальное состояние. Так что самой важной и полезной инфой по теме буду время от времени делиться.

В последние годы все чаще доводилось слышать об огромной пользе орехов, в основном из разных видео на ютубе.

Если вбить на сайте национальной библиотеки медицины США поисковую фразу "walnut health impact" (влияние грецких орехов на здоровье) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=walnut+health+impact то сайт предложит тысячи результатов. Так что на сегодняшний день можно достаточно уверенно утверждать, что влияние орехов изучено достаточно неплохо.

Какие же позитивные эффекты от употребления грецких орехов нашли ученые? Вот лишь некоторые:
- значительное уменьшение рисков сердечно-сосудистых заболеваний
- хорошее влияние на микрофлору кишечника
- уменьшение воспалений в организме, улучшение маркеров крови
- улучшение когнитивного здоровья, улучшение различных функций мозга
- повышение стрессоустойчивости
- увеличение продолжительности жизни

Причем для того, чтобы эти хорошие эффекты получать, достаточно употреблять 30-50 грамм орехов в день. Или включать их в рацион время от времени.

Собственно, я предлагаю даже отбросить академические исследования и поразмышлять с позиции простоты и здравого смысла. На что похоже ядро грецкого ореха? На мозг :)

Может, это пасхалка/подсказка от природы? Если бы природа могла говорить, то, возможно, по поводу грецких орехов сказала бы следующее: "Ешьте, это годнота"

P.S. Только конечно же, как и в случае с употреблением любых других продуктов, не забывайте про возможность аллергической реакции у небольшого процента людей. Знайте себя и свой организм. Открыть/Комментировать

2023-03-05 13:01:40 Так как прошлый пост был про осознанность, сегодня я хотел бы вам порекомендовать один из лучших документальных фильмов, повышающих осознанность и расширяющих кругозор. Он получил высокие оценки на различных сайтах с отзывами и кинокритикой.

Это фильм Человек. Если вы вобъете в поисковик фразу "документальный фильм человек 2015" то легко его найдете.

Для фильма группа из 20 человек за 3 года взяла интервью у более чем 2 000 людей в 60 странах мира. Их спрашивали про любовь, деньги, войны, планету и т.д.

Конечно, в итоговый фильм попали лишь нарезки различных моментов интервью с разными людьми.

Продолжительность фильма составляет чуть больше 2-х часов. Однако нет никакой необходимости смотреть его весь целиком за раз. В нем нет сюжета, какой-то структуры и выстроенной цепочки событий. Поэтому его по сути можно смотреть с любого места.

Это фильм для повышения осознанности. Можно сказать, что это медитация в форме просмотра кино. Видео-медитация Открыть/Комментировать

2023-02-27 12:02:01 Простые способы повысить осознанность

Об осознанности и ее важности сегодня говорят во многих источниках, посвященных саморазвитию. Человек с высокой осознанностью получает много преимуществ в жизни, реже подвергается влиянию негативных эмоций, более адекватен и жизнеспособен в принципе.

Именно сегодня, в современном цифровом мире, особенно важно развивать это в себе, потому что гаджеты забирают много нашего внимания. Не всегда это плохо - если внимание переходит и цепляется за важные темы, то тогда телефоны и интернет скорее помогают нам.

Но сейчас не об этом. Развивать осознанность несложно, потому что это просто нахождение в настоящем моменте времени и наблюдение за происходящим (в идеале наблюдение без оценки).

Вот несколько простых способов повышать осознанность:
- ешьте медленнее, чем обычно, обращая внимание на сам процесс
- прогуляйтесь по окрестностям, обращая внимание на то, что происходит. помимо знакомых мест, старайтесь пройтись по новым
- глубоко подышите, обратите свое внимание на дыхание
- сядьте в месте с большим потоком людей (автостанции, вокзалы, рынки) и наблюдайте за происходящим без какой-либо цели
- выделите время на неспешное внимательное прослушивание музыки, стараясь понять смыслы песен
- попробуйте посидеть просто так, ничего не делая, хотя бы 5-10 мин
- ходите в парки, выбирайтесь на природу, наблюдайте за природой, за птицами в небе

В развитии осознанности очень много чего делается "просто так". В этом ведь и весь смысл - вы берете и вырываете себя из автоматической роботизированной жизни. Именно в этом живом и простом состоянии мы способны осознать и понять многие важные вещи. Открыть/Комментировать

2023-02-22 11:05:01 Контрастный душ

На сегодняшний день уже очень много исследований проведено на тему эффектов контрастного душа и его пользы для человеческого организма. Совет делать контрастный душ можно услышать в разных книгах, видео и подкастах по саморазвитию, здоровью и т.д.

С точки зрения закаливания это один из самых бережных, приятных и простых способов (гораздо проще чем обливания или холодный душ), так что его можно рекомендовать всем, кто не собирается слишком серьезно заниматься закаливанием, но все же хочет получить некоторые преимущества от этого.

Вот какие эффекты может дать контрастный душ:
- улучшает настроение
- позволяет бодро начать день (если делать с утра)
- тренирует сердечно-сосудистую систему
- укрепляет иммунитет
- может даже помогать людям в преодолении эмоциональных расстройств (лень, депрессия, апатия, тревожность)
- улучшает работоспособность, дисциплину
- способствует жиросжиганию, улучшает общую физическую форму
- и т.д.

Контрастный душ благотворно влияет на тело и психику. Он полезен и мужчинам и женщинам. Я бы даже сказал, мужчинам полезен вдвойне (сейчас не буду подробно останавливаться на том, почему)

Конечно, противопоказания есть, но их немного и они достаточно серьезные. Всем более менее здоровым людям контрастный душ однозначно принесет пользу.

По технике все просто - начинаете с горячей воды, заканчиваете холодной. Продолжительность холодной фазы 30-60 сек, можно и увеличивать со временем.

Личный опыт автора - делаю контрастный душ 1 раз в день на протяжении этой зимы. Испытываю практически все положительные эффекты, о которых написал выше. Улучшилась концентрация, стрессоустойчивость, реже возникают негативные эмоции. Не болел этой зимой, хотя одевался легко, ходил с мокрыми ногами и т.д. Открыть/Комментировать

2023-02-19 18:20:11 Благотворное саморазвитие

Благотворное саморазвитие это развитие души, ума и тела без ущемления других и без насилия над собой. Его особенности:
- баланс между материальным и духовным, развитием личных качеств
- развитие исходя из принятия настоящего и пожеланий для будущего (будет здорово, если я..., хотелось бы чтобы ... и для этого я буду ...)
- гибкость, возможность изменить курс и приоритеты
- принятие себя и других, настрой проживать лучше в настоящем и делать действия для хорошего результата в будущем
- использование принципа морковки спереди - все уже неплохо, и мы будем что-то делать, чтобы это неплохо оставалось или даже улучшалось
- осознание и принятие факта своей несовершенности, "выдача" себе прав ошибаться, тупить, выглядеть глупо и т.д.
- проработка негативных эмоций
- свобода, спонтанность, отсутствие жестких правил

Токс саморазвитие может дать краткосрочный результат, за которым может последовать усталость и эмоциональное расстройство. Благотворное дает медленный рост, но выигрывает в долгосрок (так как вы не загоняете себя, соответственно не устаете от саморазвития). Как говорится: "Тише едешь, дальше будешь". Открыть/Комментировать

2023-02-17 13:09:01 Токсичное саморазвитие vs Благотворное саморазвитие

Читая разные книги, слушая подкасты и смотря видео по саморазвитию, вы натыкаетесь на разные идеи и взгляды. Однозначно неправильно слепо принимать на веру все рекомендации, ведь составляют их другие люди. Да и быстро окажется, что ряд советов из разных книг просто противоречат друг другу.

Предлагаю прокачать внутренний фильтр, который будет отсеивать мало подходящие конкретно вам идеи и направлять развитие и познание себя в более благотворное русло.

Читая разную "саморазвивальщину" я заметил, что многих авторов заносит в сторону токсичности, в то время как другие пишут с большим спокойствием и принятием.

Попробую описать эти особенности токс контента в теме саморазвития.

Итак, признаки токсичного саморазвития:
- слишком сильный акцент, перекос в сторону материального, зарабатывания денег
- жесткая оценка других по их месту в обществе, уровню дохода
- пропаганда "успешного успеха"
- агрессия, которая читается между строк в мыслях автора
- преувеличение авторами собственной экспертности, гордость и высокомерие
- утверждения авторов, что только они знают секретные техники и инсайты, супер формулы жизни и алгоритмы успеха
- попытки продать вам волшебную таблетку
- отсутствие гибкого мышления
- жесткие советы и призывы делать именно так, а не иначе
- требования и долженствования (делай! должен! больше! обязан!)
- провоцирование чувства вины у читателя/подписчика
- осуждение людей за то и это

Я не говорю, что токс саморазвитие не работает. Оно может работать для некоторых людей на некоторых этапах жизни. Но оно также может привести вас к большой усталости и эмоциональным расстройствам.

В следующем посте опишем признаки благотворного саморазвития Открыть/Комментировать

2023-02-06 19:50:56 Что такое любовь? Когда она появилась? Об этом спорят писатели, философы, ученые уже не одну тысячу лет. Любовь бывает страстная, неразделенная, первая, странная, сильная, всепобеждающая. Любовь может как очистить человеческую душу, так и привести к измене или предательству.

Что может научить любви? Как построить отношения между возлюбленными? Как сделать отношения в семье гармоничными? Как правильно воспитать детей, чтобы они уважали своих родителей?

Обо всем этом пойдет разговор в этой аудиокниге. И хотя советы для влюбленных написал древний китайский философ Конфуций много тысяч лет назад, они актуальны до сих пор. Также вы познакомитесь с биографией Конфуция, самого почитаемого китайского мудреца, и узнаете интересные факты о любви.

01:14:42

#аудиокнига #конфуций #олюбви Открыть/Комментировать

2023-02-03 16:52:44 Описание книги Джеймса Клира - "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих"

Атомные привычки - маленькие изменения, в которых скрыта огромную мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные - невозможными. Без вариантов!

31:36

#аудиокнига #джеймсклир #атомныепривычки Открыть/Комментировать

2023-02-01 19:14:34 В подсознании каждого человека скрываются огромные резервы. И когда логика оказывается бессильной, именно подсознание поможет вам решать самые сложные повседневные проблемы.

Джон Кехо три года провёл в лесах, вдали от людей, чтобы провести исследования работы человеческого мозга. Результатом стала эта программа, которая поможет вам активизировать безграничные ресурсы собственного головного мозга, чтобы изменить свою жизнь к лучшему раз и навсегда.

Прослушав аудиокнигу, вы узнаете:

как формулировать и визуализировать свои цели;
как подсознание и интуиция могут помочь в достижении счастья;
как укрепить самооценку и развить творческие навыки;
как быть ощущать себя счастливым, независимо от обстоятельств.

#аудиокниги #джонкехо Открыть/Комментировать