Правильное питание на каждый день

2023-03-27 21:13:09 Завтрак
- Каша овсяная на молоке - 220 калорий
- Чашка зеленого чая - 2 калории
- Яблоко - 80 калорий

Перекус
- Греческий йогурт с медом и орехами - 150 калорий

Обед
- Рыбный фаршированный перец - 200 калорий
- Салат из свежих овощей - 100 калорий
- Кукуруза - 80 калорий

Перекус
- Мандарин - 40 калорий
- Орехи - 180 калорий

Ужин
- Салат Цезарь - 350 калорий
- Свежий огурец - 20 калорий
- Кусок куриной грудки - 110 калорий

Всего калорий на день: 1422

#меню_на_день Открыть/Комментировать

2023-03-27 21:11:53 Гречневая каша с овощами - 300 калорий

Ингредиенты
- 1/2 стакана гречки
- 1 стакан воды
- 1 морковь
- 1/2 луковицы
- 1/2 красного перца
- 1/4 стакана горошка
- 1 ст. ложка оливкового масла

Рецепт
- Промыть 1/2 стакана гречки и дать ей просохнуть.
- Нарезать 1 морковь, 1/2 луковицы и 1/2 красного перца на мелкие кусочки.
- Налить 1 стакан воды в маленькую кастрюлю и довести до кипения.
- Добавить гречку в кипящую воду, накрыть крышкой и варить на низком огне 15 минут.
- В другой кастрюле на среднем огне обжарить морковь, лук и перец в 1 ст. ложке оливкового масла, пока овощи не станут мягкими.
- Добавить 1/4 стакана горошка и гречку в кастрюлю с овощами и перемешать.

#рецепт Открыть/Комментировать

2023-03-26 12:21:26 Завтрак
- Омлет из 2 яиц - 140 калорий
- Чашка кафе латте с молоком 2,5% - 120 калорий
- Овсяная каша на молоке с ягодами - 220 калорий

Перекус
- Греческий йогурт с медом и орехами - 150 калорий

Обед
- Филе лосося на пару - 300 калорий
- Микс салат - 120 калорий

Перекус
- Ананас - 50 калорий
- Орехи - 180 калорий

Ужин
- Греческий салат - 180 калорий
- Куриная грудка на гриле - 220 калорий
- Сок из свежих апельсинов - 90 калорий

Всего калорий на день: 1500

#меню_на_день Открыть/Комментировать

2023-03-25 20:58:15 Салат с тунцом - 400 калорий

Ингредиенты
- 2 стакана листового салата
- 1 банка тунца в собственном соку
- 1/2 стакана помидоров черри
- 1/4 стакана красного лука
- 2 ст. ложки оливкового масла

Рецепт
- Смешать 2 стакана листового салата, 1/2 стакана помидоров черри и 1/4 стакана красного лука в большой миске для салата.
- Открыть банку тунца, слить жидкость и добавить тунец в миску.
- Добавить 2 ст. ложки оливкового масла и аккуратно перемешать.

#рецепт Открыть/Комментировать

2023-03-25 15:32:30 Овсянка с фруктами - 350 калорий

Ингредиенты
- 1/2 стакана овсянки
- 1 стакан молока
- 1 яблоко
- 1 банан
- 1/4 стакана грецких орехов

Приготовление
- В большой кастрюле на среднем огне вскипятить 1 стакан молока и 1/2 стакана воды.
- Добавить 1/2 стакана овсянки и постоянно помешивая варить 5-7 минут или до тех пор, пока овсянка не станет мягкой и кремообразной.
- Разложить овсянку по трем порциям в три миски.
- Нарезать 1 яблоко и 1 банан, и разделить между тремя мисками.
- Добавить по 1/4 стакана грецких орехов к каждой миске.

#рецепт Открыть/Комментировать

2023-03-25 10:10:51 Завтрак
- Каша гречневая на молоке - 200 калорий
- Чашка зеленого чая - 2 калории
- Яблоко - 80 калорий

Перекус
- Греческий йогурт с медом и орехами - 150 калорий

Обед
- Салат с кусочками курицы - 250 калорий
- Гороховый суп - 150 калорий

Перекус
- Мандарин - 40 калорий
- Орехи - 180 калорий

Ужин
- Куриная грудка на гриле - 220 калорий
- Овощной салат с оливковым маслом - 120 калорий
- Рис - 150 калорий

Всего калорий на день: 1412

#меню_на_день Открыть/Комментировать

2023-03-24 20:09:03 Завтрак
- Овсяная каша на молоке с ягодами - 220 калорий
- Чашка кафе латте с молоком 2,5% - 120 калорий
- Банан - 100 калорий

Перекус
- Яблоко - 80 калорий
- Греческий йогурт с медом и орехами - 150 калорий

Обед
- Куриные котлеты на пару - 250 калорий
- Гороховый суп - 150 калорий

Перекус
- Мандарин - 40 калорий
- Орехи - 180 калорий

Ужин
- Салат Цезарь - 350 калорий
- Свежий огурец - 20 калорий
- Кусок куриной грудки - 110 калорий

Всего калорий на день: 1420

#меню_на_день Открыть/Комментировать

2023-03-24 20:04:07 Завтрак
- Омлет из 2 яиц - 140 калорий
- Чашка зеленого чая - 2 калории
- Яблоко - 80 калорий

Перекус
- Греческий йогурт с медом и орехами - 150 калорий

Обед
- Тунец на гриле - 200 калорий
- Овощной салат с оливковым маслом - 120 калорий
- Кукуруза - 80 калорий

Перекус
- Ананас - 50 калорий
- Орехи - 180 калорий

Ужин
- Греческий салат - 180 калорий
- Куриная грудка на гриле - 220 калорий
- Сок из свежих апельсинов - 90 калорий

Всего калорий на день: 1422

#меню_на_день Открыть/Комментировать