Сколько нужно тренироваться чтобы быть здоровее и жить дольше? | Здоровье души и тела

Сколько нужно тренироваться чтобы быть здоровее и жить дольше?

Привет, други!

До текущего момента считалось, что нужно тренироваться интенсивно от 75 до 150 минут в неделю, а умеренно - 150-300 минут.

Сразу оговорюсь, интенсивно - это легкий бег, а умеренно, это просто прогулка.

Я всегда думал, что это ну прямо очень мало. Человек это существо, которое в принципе создано чтобы двигаться много, в течении всего дня.
На днях вышли результаты нового исследования, буквально 25 июля, которое многое изменило.

В нем говорится, что количество минут это конечно хорошо, но нужно смотреть на МПК (это максимальное потребление кислорода), если перевести в нашу мирскую жизнь, то это что-то вроде объема двигателя, чем он больше по объему (5литров скажем), тем он мощнее, может проглотить больше.

МПК тренируется, конечно же, но не такими маленькими объемами. И чтобы повысить МПК нужны уже хорошие тренировки, как минимум в два раза больше, это уже похоже на правду.

Кстати, в исследовании принимали участие более 100к человек. А исследование длилось аж 30 лет! Хорошая выборка получилась.

Итог, кто тренируется больше минимум в два раза, у того смертность и заболевания сердца снижается более чем на 30%, а это результат ничего себе, вы так не думаете?

Давайте посчитаем, например, бег 30 минут в день, достаточно или нет? Конечно нет. А вот 60 минут в день, это уже более менее хорошо. А если еще добавить прогулки, то вообще идеально.

Но тут нужно учитывать и тот факт, какая физическая активность у вас в течении дня, может быть кому-то это и не нужно вовсе. А кто, как я, практически весь день сидит у компа - очень важно.

Итого, берем новую планку для тех, у кого рабочий день больше сидячий, чем активный:

300 минут интенсивных тренировок в неделю, а это примерно 45 минут бега каждый день - минимально
600 минут умеренных тренировок в неделю, а это примерно 85 минут ходьбы каждый день - минимально

Конечно, всё это не догма, всё это можно совмещать, но то, что нужно двигаться больше, чем нам говорили всегда, определенно нужно.

Не забываем про безопасность! Не можем бегать, ходим, не можем ходить, медленно ходим с остановками. Не бежим сломя голову.