2022-12-31 11:32:01
#Nordherz поздравляет всех с
Новым Годом Напоминаем о важности соблюдения
правил пожарной безопасности Также будьте готовы, что сегодня
ночью будут запускать много фейерверков. Мы подготовили памятку, как
справиться с панической атакой:
Любі українці!
Сьогодні та завтра у місті буде шумно. Нажаль, не для всіх фейерверки будуть пов'язані з гарними емоціями та веселощами. Для декого це страшно та може викликати тілесні реакції і панічні атаки.
Тому ми підготували для вас цей невеличкий текст. Прочитайте його уважно, щоб ви могли допомогти собі, дитині або навіть сторонній людині, який погано.
Отже, що важливо знати про панічні атаки (ПА)
ПА минає за 5-10 хвилин
від ПА неможливо померти
втратити свідомість також не можна, забагато адреналіну
втратити глузд (зійти з розуму) також неможливо, не нагнітайте
Що треба робити, коли "накриває"
Задіяти на максимум всі відчуття. Чим більше ви зможете побачити, відчути, почути - ти краще. Добре допомагає стискання якогось предмету в руці. Це може бути камінчик або ключ. Можна називати предмети/об'єкти, які ви бачите поряд ("Я бачу міст, стілець, лампу, людину у зеленій куртці, білявку з дитиною....")
⠀
ВАЖЛИВО! Не має сенсу звертатися до дитини, або людини з ПА, з проханням заспокоїтися, не боятися: фрази на кшталт «Не бійся» і «Заспокойся» не спрацюють! У такому стані вас просто не почують чи не зрозуміють сенсу умовлянь.
Який повинен бути алгоритм дій
Увага. Зверніться до людини на імʼя, попросіть назвати чи повторити ваше. Спробуйте зустрітися поглядом, попросіть подивитися на вас і кивнути, що бачить вас.
Дихання. Добре, якщо людина обійме себе, схрестивши й трохи стиснувши руки на грудині, і буде так повільно дихати, відчуваючи як рухаються ребра. Попросіть зробити кілька глибоких вдихів і видихів, а далі дихати повільно з довгим видихом, наче задуваємо свічки на торті. Можна зробити повороти тулубом, наче скручуємося.
Тремтіння. Якщо людина тремтить, попросіть її потрусити руками, мов струшує воду з долонь, а потім – усім тілом, немов мокрий собака, який струшує з себе воду.
Тактильний контакт. З дозволу людини (ТІЛЬКИ З ДОЗВОЛУ) міцно обійміть або стисніть руку, розітріть тіло. Для самодопомоги можете заздалегідь надягнути на руку тонку резинку (як резинка для грошей). У момент, коли втрачаєте зв'язок з реальністю з силою відтягніть резинку та відпустить. Резинка "клацне" вас по зап'ястю. Таке відчуття поверне вас.
Зосередження на реальності. Попросіть сказати, що він/вона чує, бачить, які запахи та смаки відчуває. Або запропонуйте описати якийсь навколишній предмет в найдрібніших подробицях чи порахувати, скільки людей у зеленому (червоному).
«Заземлення». Попросіть подивитися на свої ноги, зробити перекати стопою, зігнути та розігнути пальці стоп або спертися спиною та/або сідницями на нерухому опору.
Дія. Дайте воду, щоб людина сама розкрутила пляшку, попила.
Фіксація результату. Обовʼязково проговоріть, що страх минув, відновіть хронологію та підсумуйте, що зараз все добре.
Під час панічної атаки говоріть з людиною спокійно та впевнено, звертайтеся на імʼя, використовуйте максимально короткі та чіткі фрази:
Ти мене бачиш? Кивни.
Мене звати…
Я тобі допоможу.
Дихай зі мною.
Нині все закінчилося, зараз ти в безпеці.
Було дуже складно, але ти впорався/впоралася.
Пункти 2-7 дуже добре спрацюють для самодопомоги
І пам'ятайте: якщо ви не впевнені та боїтесь, що фейерверки - це розвага не для вас, то подбайте про себе і залишайтесь вдома. Ніякий вау-ефект не вартий того, щоб ризикувати власний психологічним станом.
2.1K views08:32
И
