Циркадный ритм Все живое имеет свой биологический ритм, чел | Биохакинг
Циркадный ритм
Все живое имеет свой биологический ритм, человек не исключение. Наш ритм называется циркадным.
Он участвует в оптимизации всех процессов, происходящих в теле, среди которых работа гормональной системы, нервной, а также обмен веществ.
Можно выделить основные временные вехи 24-часового циркадного ритма:
5:00 - 7:00 – уровень кортизола поднимается, чтобы разбудить вас
9:00 – пиковый уровень половых
гормонов, например, тестостерона
10:00 - 11:00 – максимальная бдительность и внимание
14:00 - 15:00 – максимально четкая координация движений
16:00 - 17:00 – наивысшая мышечная сила и мощь
18:00 - 19:00 – наиболее высокие уровни кровяного давления и температуры тела
22:00 - 23:00 – производство мелатонина организмом начинает усиливаться
23:00 - 2:00 – максимальная секреция гормона роста
1:00 - 2:00 – наиболее глубокая стадия сна
4:00 – самая низкая температура тела
3:00 - 6:00 – самый быстрый сон
Так должны выглядеть “часы” нашего тела, когда они правильно синхронизированы с циркадным ритмом. С ним, по-возможности, стоит синхронизировать свою активность!
Тем не менее, каждый организм имеет свои биологические особенности и цикл может немного сдвигаться в каждом отдельном случае. Слушайте себя, экспериментируйте.
Пусть эта модель будет вам в помощь!
Нарушения циркадного ритма повышают риск развития многих хронических заболеваний, таких как нейродегенерация, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
#режим
#циркадныйритм
