​Как долго должна длиться тренировка? Что происходит с телом | Биохакинг

​Как долго должна длиться тренировка?

Что происходит с телом во время тренировки:

2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови

15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов

20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему

20-30 мин - ответ белков теплового шока

30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты

30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток

45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров

60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

60+ мин - потеря электролитов и минералов

60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей

60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха

Эта временная линия касается прежде всего кардио тренировок.

Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.

Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций.

Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.

Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.

Оптимально:

Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.

Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.

Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.

По материалам Сиима Ленда
@siimland

#тренировки

Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом