HabitLab ✓ Катерина Акулич

2021-08-18 14:57:46 Задачка по дизайну пищевого поведения

Дано: Один очень известный специалист по дизайну поведения решил помочь людям бороться с набором веса. Он провёл исследование и выяснил, что привычка взвешиваться каждое утро может быть полезной для этих целей, поскольку служит ежедневным напоминанием о том, что стоит выбирать более здоровую пищу и не переедать.

Но также в результате исследования всплыла большая проблема – изменение цифры на весах сильно демотивировало людей. Видя, что вес не меняется или растёт, несмотря на все попытки питаться «правильно», многие люди впадали в унынье. Мотивация падала, они быстро отказывались от идеи взвешиваться регулярно и заботиться о здоровом питании.

И тогда этот дизайнер поведения придумал такую штуку – весы, которые НЕ показывают вес. Они его измеряют и записывают, но вместо цифры на табло они показывают один из следующих цветов (в зависимости от веса человека в это взвешивание):
Голубой, Бирюзовый, Зелёный, Светло-серый или Тёмно-серый

Внимание вопрос! Что означает каждый из этих цветов? Кто угадает без гугла – молодец.

Правильный ответ опубликую на следующей неделе.

p.s. Эти весы реально существуют (не знаю, можно ли их купить за пределами США), их пользователи теряют в среднем ~5% массы тела за полгода. Открыть/Комментировать

2021-08-13 16:32:06 Идея про продуктивность, не вошедшая в видео

После того, как видео о привычках продуктивности было снято, мы с Гришей обсудили ещё одну идею о том, как «усадить себя» за еженедельный разбор своих задач и планов (одна из трёх привычек, которую Гриша рекомендовал). Мне кажется, эта идея отличная и кому-то из вас может оказаться очень «в тему». Поскольку в видео она не вошла, кратко опишу её здесь.

В чём суть. Еженедельный анализ нужен для того, чтобы «подняться над схваткой», понять, в правильном ли вы направлении двигаетесь и подумать, что стоит изменить / на каких задачах или проектах сфокусироваться на следующей неделе. Под эту задачу рекомендуется выделять 30-60 минут. И вот здесь возникает сложность: в конце рабочей недели или на выходных многим из нас совершенно не хочется ещё каким-то анализом заниматься…

Один из вариантов того, как себя всё-таки за этот анализ усадить – это договориться с кем-то, кто тоже хочет делать аналогичный разбор своей недели. Вы договариваетесь на определённое время, созваниваетесь по видео-связи и дальше каждый сам работает над своей задачей. Можно обсуждать и делиться, а можно и не обсуждать ничего, и просто молча работать.

Весь смысл в создании внешнего обязательства. Если просто поставить себя задачу в календарь – всегда есть риск «передоговориться» с самим собой, в последний момент передумать. А когда вас человек ждёт – тут уже перенести или отменить гораздо сложнее (как с фитнес-тренером).

Знающие люди подсказали, что напарников для таких задач можно найти, например на https://www.focusmate.com/. Наверняка есть и другие аналогичные сервисы, чаты в телеграме, какие-то ещё коммьюнити. Открыть/Комментировать

2021-08-12 16:55:00 3 привычки высокой продуктивности от Мастридера

Мы сняли видео-подкаст с Гришей Мастридером о трёх базовых привычках для продуктивной работы (и жизни вообще).

Для разговора о продуктивности я, ни секунды не сомневаясь, позвала именно Гришу потому, что он мастерски управляется с несколькими большими проектами (от медиабизнеса и блогинга до серьёзного консалтингового бизнеса и стартапов), и при этом он НЕ живёт на работе. У него невероятно насыщенная жизнь. Глядя в его Инстаграм, я почти плачу от зависти – так много там впечатлений, нетривиальных путешествий и общения с близкими по духу. Такое сочетание выдающихся рабочих результатов с яркой наполненной жизнью, конечно, вдохновляет.

В общем, мне хотелось понять, как он планирует свою жизнь, какие привычки служат фундаментом его продуктивности. Он рассказал, что адаптировал под себя нетленную методику GTD (Getting Things Done) Дэвида Аллена. И поделился тем, на какие именно регулярные привычки эта методика раскладывается в его случае:

Привычка №1: Заносить все задачи в корзину входящих по мере поступления
Привычка №2: Делать ежедневный разбор корзины входящих
Привычка №3: Делать еженедельный анализ своей системы продуктивности

Каждую привычку подробно разобрали в видео с примерами.

Отдельная «фишка» моих подкастов в обсуждении сложностей и барьеров для внедрения тех или иных привычек. Вот и в этом случае мы много говорили о том, с чем возникают трудности при внедрении GTD или других систем планирования, и как с ними бороться. В частности:

• Как организовать запись новых задач и идей, чтобы они были в одном месте, а не на разрозненных обрывках бумажек, заметках в телефоне, в почте и т.п. ?
• Почему мы всё время откладываем планирование и в какой момент дня его лучше всего делать?
• Как усадить себя за еженедельное планирование, когда единственное чего хочется – это отдохнуть после тяжёлой рабочей недели?
• Какие вопросы себе задать, когда анализируешь прошедшую неделю?
• И много других примеров сложностей, с которыми он и другие сталкиваются, начиная выстраивать эти привычки

Я очень надеюсь, что из этого недлинного, но содержательного видео вы для себя почерпнёте свежие идеи и вдохновение к тому, чтобы не только начать внедрять планирование, но и не бросить, когда возникнут первые трудности.

И как всегда, буду признательна за ваши мысли, предложения и конструктивную критику. Я начинающий ютубер, мне надо учиться.

Хороших вам привычек! Открыть/Комментировать

2021-08-04 16:39:01 Финансовые привычки – что сложного?

Друзья, привет! Я готовлюсь к съёмкам нового выпуска «Простых привычек» про ключевые привычки финансовой грамотности. Гостем будет Павел Комаровский, которого многие из вас знают по блогу о финансах и инвестициях (без скама и розовых единорогов) RationalAnswer. Хочу с вами посоветоваться!

В видео мы с Павлом планируем обсудить следующие привычки:

Привычка регулярно отслеживать доходы и расходы, а также динамику капитала
Привычка регулярно отчислять часть дохода на долгосрочные инвестиции
Привычка с ростом дохода повышать норму сбережения (иными словами, при росте дохода, не тратить всю разницу на апгрейд квартиры, покупку машины или дорогих шмоток, а откладывать бОльшую часть)

Внимание, вопрос! По вашему опыту, что усложняет эти 3 привычки? Наверняка вы пробовали хотя бы какие-то из них внедрить и наверняка что-то пошло не так. Расскажите, об этом! Мы здесь, по-прежнему, про конструктивный анализ привычек и сложностей, которые могут возникать на пути.

Напомню, мой подход к изменению привычек фокусируется не столько на силе воли и мотивации, сколько на удобной организации новой привычки и отработке барьеров. Поэтому важно понять, что сейчас делает эти привычки неудобными, немного сложными, неприятными или раздражающими…

Если у вас есть мысли на этот счёт, пожалуйста, напишите в комментариях. В прошлый раз ваши идеи очень помогли и видео про эко-привычки получилось содержательным. Кстати, здесь можно посмотреть предыдущие выпуски «Простых привычек» про привычки информационной гигиены и ресурсные привычки молодых мам. А совсем скоро выйдут выпуски про привычки продуктивности и привычки блогеров.

Спасибо и хороших вам привычек! Открыть/Комментировать

2021-07-01 19:00:13 Простые эко-привычки с Жорой Каваносяном

Друзья, наконец готово видео о простых экологических привычках. Вместе с экологом, эко-блогером, и просто очень душевным Жорой Каваносяном, мы поговорили о трёх важных, но несложных привычках, с которых можно начать вести более экологически ответственный образ жизни.

Как всегда это бывает в подкасте «Простые привычки», мы рассуждали не только о том, ЧТО делать, какие именно привычки важны и почему, но и о том, КАК внедрять их в образ жизни.

Вот, что мы успели обсудить:

Привычка №1: Правильная утилизация опасных отходов (батарейки, аккумуляторы, градусники и проч.). Почему стоит начать именно с этого. Какие барьеры мешают людям проводить утилизацию таких отходов правильно. Как проверить, что организация, в которую вы сдали опасные отходы, распорядилась ими добросовестно, а не просто вылила опасные вещества в канализацию.

Привычка №2: Отказ от пластиковых пакетов при походе в супермаркет. Как проблема пластиковых отходов влияет на каждого конкретного человека. Чем и как заменить пластиковые пакеты. А что с «эко-пакетами» и бумажными пакетами? Может, они лучше? Покупка овощей и весовых продуктов без пластика. Что такое "расширенная ответственность производителя" и как это помогает бороться с загрязнением окружающей среды. Что будет, если распаковать товар на кассе и отдать упаковку кассиру?

Привычка №3: Расходовать меньше воды во время гигиенических процедур. Может ли осознанное потребление воды при гигиенических процедурах внести весомый вклад в проблему загрязнения и расхода воды? В чём основная проблема с неразумным расходом воды?

Я почерпнула для себя много нового из этого разговора и с момента его записи уже поменяла некоторые свои бытовые привычки в сторону более экологичных. Это было совсем несложно.

Огромное спасибо всем, кто поделился своими идеями и мнениями по этой теме в комментариях пару недель назад. Это очень помогло мне подготовиться к записи видео с Жорой. Некоторые идеи не уместились в видео и заслуживают отдельного поста.

Как и всегда, я буду признательна вашим мнениям о моём YT-подкасте «Простые привычки». Что вам нравится в таком формате? Что стоит доработать? Кого ещё стоит пригласить поговорить о привычках (в разных темах)?

Посмотрите, пожалуйста, видео и хороших вам привычек! Открыть/Комментировать

2021-06-06 13:22:22 Взываю к силе коллективного разума

Друзья, привет! Я готовлюсь к съёмкам видео про экологические привычки. Это будет разговор с Георгием Каваносяном, экологом и автором проекта «Экологика». Нужны ваши мысли.

Мы будем говорить о привычках, которые стоит внедрить человеку, ответственно относящемуся к окружающей среде. Сфокусируемся скорее всего на этих трёх привычках (понятно, что их гораздо больше, но надо с чего-то начать):

Сбор и правильная утилизация опасных отходов (батарейки, аккумуляторы, градусники, техника)
Отказ от одноразовых пакетов в супермаркете
Сокращение расхода воды во время умывания, чистки зубов, душа и проч. гигиенич. процедур

Внимание, вопрос! По вашему опыту, что усложняет эти 3 привычки? Многие знают о том, что стоит их практиковать, но мы зачастую сталкиваемся с какими-то сложностями в процессе реализации и постепенно «забиваем». Что это за сложности? Какие барьеры могут быть у каждой из этих трёх привычек?

Может быть, вы пытались отказаться от одноразовых пакетов, купили многоразовую авоську, но потом что-то пошло не так… Или хотели экономить воду, но не вышло. Расскажите об этом! Мы здесь про конструктивный анализ новых привычек и сложностей, которые могут возникать на пути (а не про браваду и «белое пальто»). Так что не стесняйтесь!

Как вы, наверное, знаете, мой подход к изменению привычек фокусируется не столько на силе воли и мотивации, сколько на удобной организации новой привычки. Поэтому мне хочется понять, а что сейчас делает эти привычки неудобными, немного сложными, неприятными или раздражающими…

Если у вас есть мысли на этот счёт, пожалуйста, напишите в комментариях. Это поможет мне лучше подготовиться к съёмкам и сделать более содержательное видео.

Спасибо и хороших вам привычек! Открыть/Комментировать

2021-05-13 15:37:45 Поучаствуйте в тесте приложения про привычки!

Мы тут недавно разыгрывали книги Фогга про привычки. Инициатива исходила от моего клиента, стартапа, который работает на эффективным мобильным приложением про формирование полезных привычек. Так вот, команда стартапа запускает пилотную версию этого приложения. И они предлагают моим подписчикам (то есть вам) это приложение протестировать.

Пока что приложение заточено только под одну привычку – регулярно читать (например, профессиональную литературу, художественные произведения или что-то другое, что вам важно для ваших целей).

Вот, что ребята пишут о пилоте приложения:

«Совсем скоро у нас выйдет первая версия приложения — тренера по прививанию привычек. Тренер — это не когда ты заходишь в приложение и отмечаешь сделал привычку или не сделал. Для этого есть трекеры. Тренер помогает на всем пути: от состояния, когда хочется часы уделять привычке до состояния, когда привычка еще не привита, а мотивация уже на исходе.

Мы верим в научный подход и в то, что для прививания привычки делать ее 21 день недостаточно.

Для всех, кто пользуется iPhone (потому версия приложения пока что только для iOS), хотим предложить бесплатно протестировать наше приложение. Мы поможем привить привычку читать.»

Если вы хотите протестировать приложение, лучше разобраться с этой привычкой и заодно помочь стартапу сделать действительно качественный продукт (ерунды в этой нише полно) – пожалуйста, отпишитесь в комментариях, с вами свяжутся.

Хороших вам привычек! Открыть/Комментировать

2021-05-02 16:00:51 Привычки информационной гигиены

Вышел новый эпизод моего YouTube-проекта «Простые привычки». В нём мы с Ольгой Лукиновой, автором телеграм-канала «Цифровой этикет» и автором книги «Цифровой этикет. Как не бесить друг друга в интернете» говорим о полезных digital-привычках.

Например, о том, как вести деловое общение так, чтобы всем его участникам было удобно, работа шла эффективно, а нужную информацию можно было легко найти даже спустя длительное время.

Разбирали как универсальные подходы к цифровой эффективности, так и отдельные тактические вопросы, типа такого: почему мы записываем голосовые сообщения, всегда ли они зло и как сделать их меньшим злом?

Ещё говорили о том, как научиться критически относиться ко всей входящей информации, радикально снизить её объём и перестать тонуть в сотнях уведомлений, имэйлов и сообщений каждый день. И при этом избежать FOMO (Fear of missing out), страха пропустить что-то нужное. Как можно использовать тактику маленьких шагов для этих целей.

Затронули и философский вопрос о том, стоит ли отписываться в соц.сетях от людей, чьё мнение и взгляды раздражают. Или же стоит примириться с ежедневным раздражением ради более объективной картины мира?

Но самой прорывной идеей лично для меня стало осознанное формирование своих новостных лент в соц сетях. Основная мысль здесь в том, чтобы не просто ограничивать своё время в соц сетях, а определить, какая соц сеть для чего нужна в вашей жизни, и подписываться только на соответствующие аккаунты. Например, решить, что фейсбук для общения на профессиональные темы, вконтакте – для ностальгии и переписки с одноклассниками/однокурсниками; инстаграм – для вдохновения и т.п. Вот здесь Ольга подробно об этом рассказывает.

В общем, приглашаю вас к просмотру. И, как всегда, буду рада услышать ваше мнение, идеи по теме цифровой эффективности и предложения по улучшению формата видео (в YT я новичок).

p.s. Больше об инфо-гигиене и цифровом этикете у Ольги в телеграм-канале (я, кстати, подписана).
#хорошие_привычки, #формирование_привычек, #маленькие_шаги Открыть/Комментировать

2021-04-12 17:12:56 Кто выиграл книгу Фогга

Рада объявить результаты розыгрыша книги Фогга (предыдущий пост). Запись розыгрыша здесь (для самых дотошных)
Счастливые обладатели книги "Нано-привычки":

1) Nikita Baranov
2) Mariy (у нас нет вашего ника в телеге! Пожалуйста, напишите мне)
3) Maria, pr****93@gmail.com
4) mariya17*****l.ru
5) Julia, ili****@mail.ru

Со всеми победителями скоро свяжется команда стартапа. Открыть/Комментировать

2021-04-06 16:51:04 Книга про привычки и как её выиграть

Появилась возможность разыграть среди подписчиков этого канала хорошую книгу о формировании привычек. Не могу этой возможностью не воспользоваться!

Что за книга?

«Нано-привычки» стэндфордского профессора Би Джей Фогга. Не обращайте внимание на дурацкую обложку, книга очень толковая. В ней довольно подробно, с инструкциями и примерами, изложен запатентованный метод Фогга по работе с привычками.

Забавно, что профессор очень долго скрывал свой метод от широкой публики. Подробное изложение можно было найти только в его авторском дорогостоящем курсе (стоил более тысячи долларов). Не было ни книг, ни даже статей, детально описывающих его метод. Пока некоторое время назад Фоггу не приснился кошмар.

Во сне профессор переживал авиакатастрофу, самолёт, в котором он летел, вот-вот должен был разбиться. Осознавая, что через пару мгновений погибнет, Фогг ощутил глубокое сожаление от того, что работа всей его жизни так никогда и не стала достоянием широкой общественности.

Когда он проснулся, понял, что надо всё-таки писать книгу. И написал!

Как выиграть эту книгу?

Поучаствовать в коротком онлайн-опросе по ссылке. Стартап, который я консультирую, работает над мобильным приложением, помогающим формировать полезные привычки. Сейчас они на стадии разработки дизайна. Им очень нужен ваш совет, о том, какой дизайн выбрать.

Среди тех, кто ответит на несколько коротких вопросов, команда стартапа случайным образом разыграет 5 экземпляров книги Фогга.

Чтобы принять участие, ответьте на анкету и в последнем вопросе укажите кодовое слово «habitlab» (чтобы ребята знали, что вы от меня), там же укажите, как с вами можно связаться в случае выигрыша (имэйл или ник в телеграме).

Хороших вам привычек! Открыть/Комментировать