Адрес канала:
Категории:
Здоровье и Спорт
Язык: Русский
Количество подписчиков:
24.51K
Описание канала:
Тренируйтесь правильно. Питание, упражнения.
По вопросам рекламы - @kami_vaL
Рейтинги и Отзывы
Оценить канал gym_kachalka и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.
5 звезд
2
4 звезд
0
3 звезд
1
2 звезд
0
1 звезд
0
Последние сообщения
2023-09-28 12:22:41
Подъем ног
Исходное положение. Лечь спиной на пол, зацепиться за скамью.
Техника. Оторвать и поднять прямые сомкнутые друг с другом ноги в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду .
Вдох — во время движения тела к исходному положению, выдох — во время подъема ног в вертикальную плоскость.
Руки также можно расположить вдоль туловища под ягодицами.
19.2K views09:22
2023-09-27 15:21:48
22.5K views12:21
2023-09-26 11:35:12
19.1K views08:35
2023-09-25 20:49:02
Круговая тренировка
Пример круговой жиросжигающей тренировки в зале — первый круг (10-15 повторов на каждое упражнение):
1 1
Присед с пустым грифом.
2 2
Жим гантелей сидя.
3 3
Выпады с гантелями.
4 4
Разгибание рук в блоке.
Отдых 1-1,5 минуты.
Второй круг:
1 1
Отведение ноги с отягощением.
2 2
Сгибание ног в тренажере.
3 3
Приседания без веса.
4 4
Разгибание ног в тренажере.
Отдых 1-1,5 минуты.
Третий круг:
1 1
"Молот" с гантелями стоя.
2 2
Разведение ног в тренажере.
3 3
Сгибание ног в тренажере.
4 4
Разведение гантелей лежа.
Отдых.
Тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Важно следить за своим самочувствием и не требовать от своего организма больше, чем он может выполнить.
13.1K views17:49
2023-09-24 13:08:33
21.2K views10:08
2023-09-22 19:55:36
Медленные перекаты
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и подняты, руки соедините под коленями.
Выполнение: на выдохе медленно поднимитесь в положение сидя, напрягая мышцы пресса, на вдохе раскройте грудную клетку и плечи, на выдохе медленно опуститесь в исходное положение.
19.2K views16:55
2023-09-21 18:31:56
16.9K views15:31
2023-09-20 18:29:03
15.5K views15:29
2023-09-19 15:09:29
Пример рациона на день
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
Перекус: 20 г орехов, яблоко или банан; Обед: рис с овощами на пару;
Полдник: нежирный творог, кефир;
Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей с оливковым маслом.
22.1K views12:09
2023-09-18 16:38:24
Широкие боковые выпады
Исходное положение: стопы стоят широко, носки направлены вперед.
Выполнение: на вдохе отведите таз назад и согните одну ногу до прямого угла, одновременно тянитесь противоположной рукой к стопе, а второй рукой к потолку. На выдохе оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение.
21.6K views13:38
К
