2023-02-21 20:07:01
1. Поставьте таймер на 15 минут.
2. Сядьте удобно (можно также делать это во время ходьбы в тихом месте), закройте глаза (если сидите).
3. В вашей голове пролетают мысли. О чём вы подумали? - назовите. О работе, человеке, каком-то деле, отношениях, вещи, моменте из прошлого…
4. Называйте вслух то, о чем подумали. Как только вы дадите этому название, оно исчезнет, заменившись новой мыслью.
Может мелькать и что-то серьезное, и совсем смешное - продолжайте называть.
5. Продержитесь в этом режиме до сигнала таймера. К этому моменту мысли уже должны течь медленнее и яснее.
КАК ПРЕВРАТИТЬ ТЕХНИКУ В ПРАКТИКУ?
Техника помогает снять напряжение, она как инструмент: нужно - использовали.
Практика же - это тренировка себя.
Если хотите, чтобы ум стал более уравновешенным, достаточно делать это упражнение регулярно и ставить таймер на более длительный срок. Проверьте, какое время вам необходимо.
Финал практики - это когда вы сидите… - и только сидите. Если хотите о чем-то подумать, то думаете. Но мысли не мечутся внутри, сталкиваясь друг с другом.
А полная победа - это когда нет определенных мыслей совсем. Всё спокойно в уме.
Попробуйте внедрить технику и напишите, что получилось. Мы обязательно прокомментируем.
Композиция из видео называется "Модуляция". Это - подарок композитора Леонида Орлова всем студентам и подписчикам Guidance School. Музыка была создана с помощью ченнелинга, поэтому идеально подойдет для практик и медитаций. Для полного погружения лучше слушать в наушниках
Скачать полную версию композиции вы можете на сайте https://guidance-school.com/music(основано на материалах курса «Рилив-терапии» Евгения Полякова)
1.0K viewsedited 17:07