🔥Развитие личности🔥

2017-12-06 22:51:16 http://telegra.ph/Sovet-13-Zavedite-tablicu-ezhednevnyh-del-i-ezhednevno-otmechajte-ih-vypolnenie-12-06 Открыть/Комментировать

2017-12-04 07:13:29 Все действительно важные привычки, например, перестать прокрастинировать (откладывать на потом) прямо с утра или медитировать каждый день, требуют гораздо больше времени. Им недостаточно 21 дня. Им нужно намного, намного больше.

Еще они при этом все время норовят вильнуть в сторону и прерваться при первой возможности.

Я раньше думал, что так происходит только у меня. Но начал искать разные научные исследования и убедился – рассказы про 21 день всего лишь сказка и неправильно понятое выражение, ведь основатель этой теории, пластический хирург Максвелл Мальц, говорит «минимум 21 день». И никак не говорит, что именно 21 день.

Получилось, как в игре в «испорченный телефон» — чем больше людей пересказывали историю Мальца, тем больше людей стали забывать, что он сказал «минимум 21 день».

Вторая важная часть этого заблуждения – недостаточно просто повторять что-то. Мы пытаемся взять настойчивостью. Если долго повторять что-то – рано или поздно все получится.

«Если долго мучиться – что-нибудь получится». Может быть. Но не факт, что получится то, что нам нужно.

Мы пытаемся просто дождаться, когда уже нужное действие превратится в привычку. А оно все не превращается и не превращается!

Несправедливо, да? Съедать вкусный пончик становится привычкой с первого раза. А работать, не отвлекаясь, хотя бы один час, требует каких-то героических усилий. И все равно не хочет становиться привычкой.

Почему? Чтобы привычка возникла, нужно, чтобы сформировался цикл привычки, и закрепился в нейронных путях. Если нет триггера в начале, и нет награды в конце, то след в мозге не закрепляется. А значит нам приходится заставлять себя снова и снова. И стоит только немного расслабиться – все, мы снова бросаем. Нет петли – нет привычки.

Просто повторять одно и то же недостаточно. Чтобы сформировать петлю привычки, нужны:
- Ясный четкий триггер.
- Простое понятное действие.
- И обязательно – вознаграждение в конце.

Тогда, и только тогда привычка сформируется.

Это были основные заблуждения, которые мешают нам создавать новые привычки.

Как их избежать? Нужны не просто сила и настойчивость. Необходимы ум, сообразительность и умение следовать естественному закону природы – т.е. правилам создания привычки.

Триггер + действие + вознаграждение. Тогда новая привычка возникнет просто и легко. И будет служить вам долго и надежно.

Теперь, исходя из этого понимания, нам нужно по каждой из своих привычек выделить триггер и вознаграждение.

Триггер — спусковой механизм, который запускает движение (саму привычку), т.е. инициирует действие.

Вознаграждение — не шоколадка или какое-то другое материальное вознаграждение. Это внутренние или внешнее состояние и результат.

Пример №1:

Привычка: читать каждое утро по 15 минут.
Триггер: Купить 3 книги, потратив деньги, а не просто скачав в интернете бесплатно. Теперь надо их читать — «не зря же потрачены деньги», а значит, и ценность весомей. Положить книгу возле кровати, чтобы она была прямо перед носом утром и вечером.
Вознаграждение: ощущение того, что я «развиваюсь». А по закладке в книге вижу, что ещё всего 5-7 дней, и я прочту ЦЕЛУЮ книгу! Благодаря книге узнал, как вязать свитер с длинным рукавом или как реализовать партизанский маркетинг в своём бизнесе.

Пример №2:

Привычка: пить воду каждый день по 1,5 литра.
Триггер: купить графин для воды, наполнив его водой с вечера, и поставить вместе с чашкой возле ноутбука, где я провожу много времени. Потому что набирать по 1 стакану неудобно, и просто забываешь, а графин с чашкой всегда рядом.
Вознаграждение: я наглядно вижу, как я продвигаюсь на пути к собственному здоровью, потому что вижу, сколько конкретно я сегодня выпил. Стал чувствовать себя лучше, прошли проблемы с кожей.

Пример №3: Открыть/Комментировать

2017-12-04 07:13:29 Привычка: обнимать жену каждый день по 1 разу.
Триггер: поставить напоминание на телефоне или будильник на вечернее время, чтобы на начальном этапе я всегда мог вспомнить об этом.
Вознаграждение: жена радуется, я тоже, а «обнимашки» становятся таким приятным вечерним ритуалом, что мы можем стоять обниматься и по 3 минуты, приятно общаясь. Теперь я начал обнимать всех своих родственников, хотя раньше это было не очень привычно, а иногда неловко.

Пример №4:

Привычка: откладывать по 100 рублей в день.
Триггер: завести специальный отдельный конверт, а не просто класть на полочку или в книгу. Купить конверт не за 30 рублей, а за 100 рублей. Скачать мобильное приложение по учёту финансов, где я могу отслеживать, «сколько там мне уже осталось накопить до миллиона» :))
Вознаграждение: я смогу купить на накопленную сумму то, что давно хотел — главное делать такие «откладывания» регулярно и каждый день на протяжении длительного времени, не трогая их.

Ответ на часто задаваемый вопрос:

- ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕРЫ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ?
- Триггер – это включатель, спусковой механизм, т.е. то событие или то обстоятельство, люди или явление, которое запускает движение (активизирует саму привычку), т.е. инициирует действие. Чтобы лучше понять, посмотрите примеры моих образцов выше, и по этой же аналогии найдите триггеры к своим привычкам.

ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ: По каждой из своих 4-х привычек расписать триггеры и вознаграждение по образцу выше.

#Наставник @Timur_GS Открыть/Комментировать

2017-12-04 07:13:29 Совет 12
Создавайте правильные привычки и внедряйте их в жизнь!

Условия привычки.

Представьте, что мы решили завести себе новую привычку — бегать по утрам.

Начинается это примерно так. Я решаю: все, завтра с утра начинаю бегать 30 минут, каждый день. В первый день я просыпаюсь под звон будильника в 6 утра, бодро выхожу на улицу и бегаю 30 минут. Отлично, один день есть. На следующее утро будильник снова звонит в 6 утра. Я открываю глаза…
- У меня болят мышцы, я хочу спать. Я не хочу никуда бежать!
- «Но ты же должен это сделать, Миша», — говорю я сам себе! «Вставай, побежали!»
- Нет, сегодня не смогу. Отдохну немного, и завтра непременно…

Чем кончится дело завтра? Вы уже знаете, да?

Голос лени побеждает. Иногда на второй или третий день. Иногда через пару недель. Но потом все заканчивается одинаково — ничем. И приходилось признаться себе: увы, у меня опять ничего не получилось.

О чем говорит эта история? Может быть, о том, что у меня нет силы воли? Или о том, что я лузер по природе? Да ничего подобного! Она ярко и наглядно показывает главные заблуждения, которые мешают нам создавать привычки!

Теперь, спустя время, основательно разобравшись, как устроены привычки, я с улыбкой на лице вспоминаю эти попытки. Как можно было вести себя так глупо? Как будто специально делать все, чтобы бросить!

Удивительнее всего, что иногда это срабатывает. Потому что наш организм очень отзывчив, и даже если мы все делаем не так, он все равно помогает нам.

К счастью, у меня это не срабатывало. И мне пришлось узнать, что я делаю не так, и как сделать все правильно, потратив на это десятки часов и экспериментов.

Заблуждение № Мы думаем, что здесь главное — сила воли. Что нужно себя заставить!

Насильно, силком, через колено. Я сам долго так думал. Но Слона не проведёшь. Даже сейчас, когда я знаю, что привычки вырабатываются по-другому, я все равно иногда повторяю эту ошибку. Почему? Потому что надавить посильнее и кинуть подальше — так кажется привычней и проще.

Это напоминает мне старый анекдот:

«Новый русский встретил старого приятеля, и жалуется:
— Трудно жить. Всюду проблемы. Икра приелась — видеть не могу… Хочу спокойно отдохнуть в Швейцарии — жена в Австралию тащит… Купил «Крайслер» — в гараж не становится…
— А у меня только одна проблема — третий день ничего не ем.
— Ты что, старик, так нельзя! Ну ты себя заставь!»

И мы пытаемся себя заставить снова и снова. Мы пытаемся себя пересилить. Некоторое время получается… а потом это становится все сложнее и сложнее. И однажды мы сдаемся. Снова.

Когда наше разумное, сознательное «я» в виде Всадника пытается заставить Слона сойти с места, мы начинаем толкать его — «Ну давай же, шагай, Слон, чего стоишь?!». Представили себе картину, как человек толкает Слона? :) Забавно, правда? :)

Как разумное сознание (Всадник) может заставить древний рептильный отдел мозга (Слон)? Силой — точно нет. Только умом, хитростью и правильным подходом к делу. В нашем случае нужен не кнут, а пряник.

Чтобы новая привычка возникла и стала автоматической, необходимо создать цикл привычки:

Триггер;
Действие;
Награда.

Не кнутом, а пряником! После действия обязательно должна следовать награда. Тогда постепенно – не быстро, а постепенно! – цикл сформируется (см., как это представлено на картинке к этому посту).

А если мы пытаемся просто заставить и пересилить – рано или поздно, в момент слабости, плохого настроения или усталости силы воли окажется недостаточно.

Заблуждение № Достаточно конкретного количества повторений или дней.

Ещё давно мне попался такой совет — повторяйте это 21 день, и возникнет привычка. Серьезно? Неужели у таких советчиков и правда получается? У меня лично никогда – никогда! – важные привычки не формировались за 21 день. Мелкие — да, но более значимые за 21 день — нет.

Небольшие и маленькие – это по типу выпивать утром стакан воды. С этими да, и то, если их не так много на начальном этапе. Открыть/Комментировать

2017-12-02 08:10:07 Поэтому любая из 4-х вычлененных вами привычек должна отнимать минимум времени. Только потом, когда Слон войдёт во вкус, можно будет что-либо увеличивать или добавлять.

Немного интересных фактов :)

Обычно когда доходят до этого задания, разбивают цели на составляющие, и более качественно прорабатывают материал в заданиях, 50 % переписывают свои цели. Т.е. берут новые цели, которые затем уже раскладывают на составляющие их подцели и привычки.

Поэтому поменять цели и привычки к ним - это нормальный и естественный процесс, который говорит о том, то вы осознанно подходите к выполнению задания. Также очень часто НЕистинные цели отпадают сами собой, происходит их переосмысление и переосознание.

Если вы в числе тех, кто столкнулся с данным феноменом, когда начал вычленять привычки из ранее составленных целей — ничего страшного, если вы захотите поменять изначальные цели.

Также я сейчас не говорю об «одноразовых» целях, как кто-то может подумать. Потому что это не цели, а именно «разовые» дела. Обычно эти разовые дела занимают не более 10% от общего объёма нашей занятости в течении дня. Сейчас же мы говорим про 90 % нашей занятости, которая повторяется изо дня в день, т.е. которую можно отнести к привычкам.

Теперь вы смогли понять, в чём разница между «делами» и целями, на своём собственном опыте, так сказать, когда начали качественно прорабатывать цели в соответствии с данным заданием.

Главное отличие цели от «дела»: цель можно разложить на составляющие её привычки в конечном «готовом» виде, а разовые дела – нет, они на то и разовые :)

Сейчас же мы работаем над приобретением именно новых привычек исходя из декомпозиции ваших поцелей.

ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

Выписать четыре наименее энергозатратных привычки для ежедневного выполнения по 4-м сферам жизни (на одну сферу — одна привычка), которые вы теперь ежедневно будете внедрять в свою счастлтвую жизнь!

#Наставник @Timur_GS Открыть/Комментировать

2017-12-02 08:10:07 Совет 11 Создавайте привычки, которые привидут вас к цели! Дети Слонов — Привычки

После того, как мы сделали декомпозицию своих целей, сделаем декомпозицию своих подцелей.

В большинстве своём это ежедневные привычки. Как кирпичи, из которых состоят стены, из которых состоит наш дом.

Сам дом — цель. Стены дома — подцель (декомпозиция). Кирпичи — ежедневные привычки, из которых состоят наши стены. Введя ежедневные привычки как часть повседневного ритуала, вы наглядным образом покажете своему Слону, что он способен успешно справляться с задачами и продвигаться к своей цели.

Ценность состоит в том, чтобы сконцентрироваться на маленьких шагах, достижимых и видимых отметках, а не на конечной цели, которая может казаться очень отдалённой.

Это всё равно, что взбираться по высокой лестнице и думать о следующей ступеньке, не глядя наверх (что могло бы вас просто демотивировать). Может быть, лезть ещё и долго, но от мысли, что вы реально продвигаетесь в верном направлении, становится легче.

Разбив любую подцель на составляющие её привычки, вы достигнете чёткого понимания, каким должен быть следующий шаг, и чёткого ощущения, какая следующая маленькая победа вас ждёт. Вы движетесь вперёд и, что ещё ценнее, всё крепче верите в собственную способность продолжать двигаться далее.

Основная задача маленького действия — создание первоначального импульса, которого многим так не хватает.

Маленькая победа уменьшает важность: мы думаем — «ничего особенного». Уменьшает требования: мы думаем — «это всё, что надо сделать». Повышает восприимчивый уровень навыков: мы думаем — «уж на что-что, а на это я точно способен».

Все три эти фактора делают изменения легче и устойчивее.

Поэтому сейчас стоит:

1. Пересмотреть списки своих подцелей, которые мы делали в Задании №2, и выбрать одну из подцелей по каждой из сфер жизни.

2. Вычленить из каждой подцели по одной привычке.
Важно! Выбрать только одну привычку по каждой из подцелей. Мы спугнём нашего Слона, если их будет сразу слишком много :)

Итого должно получиться 4 привычки из разных сфер жизни.

Вычленяя привычки из подцелей, стоит руководствоваться 3-мя основными критериями:

1. Привычка конкретная;
2. Привычка практикуется ежедневно;
3. Результаты можно измерить спустя время.

Пример № 1 по Развитию:
Подцель: читать ежедневно.
Привычка: читать каждый день после пробуждения по 15 минут.

Конкретность тут: читать по 15 минут после пробуждения.
Ежедневность тут: читать каждый день.
Измеримость тут: в течение месяца-двух одна книга будет прочитана.

Пример № 2 по Финансам:
Подцель: повысить свою квалификацию как инвестора, чтобы больше зарабатывать.
Привычка: каждый день после обеда по 10 минут мониторить новостные сайты по инвестициям.

Конкретность тут: мониторить новостные сайты по инвестициям;
Ежедневность тут: каждый день;
Измеримость тут: через 1 месяц я буду в курсе всех последних трендов в мире инвестиций, держать «руку на пульсе».

Пример № 3 по Отношениям:
Подцель: улучшить отношения с супругом.
Привычка: каждый день обнимать супруга минимум 1 раз.

Конкретность тут: обнимать супруга минимум 1 раз;
Ежедневность тут: каждый день;
Измеримость тут: через 1 месяц мы станем более внимательными и понимающими друг к другу.

Пример № 4 по Здоровью:
Подцель: начать делать зарядку и стоять в «планке».
Привычка: каждый день после прочтения книги делать зарядку в течение 5 минут, и стоять в планке по 30 секунд.

Конкретность тут: после прочтения книги делать зарядку в течение 5 минут, и стоять в планке по 30 секунд;
Ежедневность тут: каждый день;
Измеримость тут: через 1 месяц моё самочувствие улучшится, а я легко смогу стоять в планке уже более 1 минуты.

Внимание! Выбрать 4 основных привычки означает выбрать те, которые, как вам кажется, будут наиболее простыми и легко выполнимыми на начальном этапе, когда Слон только начинает свой путь. Ему важно, чтобы он затрачивал минимум усилий, и получал ежедневную порцию своего дофамина (гормон удовольствия) за короткий промежуток времени. Открыть/Комментировать

2017-12-01 21:44:00 В психологии этот процесс ещё называют «закрыть гештальт» — потребность человека довести начатое дело до конца, потому что это подкрепляется очередной порцией дофамина (досмотреть фильм, когда осталось всего 10 минут, несмотря на то, что хочется спать; дочитать до конца книгу, которая уже не интересна, но осталось всего 20 страниц; взять телефон и ответить на одно непрочитанное сообщение в соц.сети, и т.д.).

Теперь, когда мы видим чёткую взаимосвязь между рациональной частью и тем, как управлять Слоном, сделаем практическое задание, а именно декомпозицию своих целей.

Декомпозиция — то же самое, что и Кайдзен, только в славянских народах она больше прижилась в сфере бизнеса.

Любой успешный бизнес имеет декомпозицию, и все руководящие лица знают о ней. Во всяком случае, работают с этим ежедневно :)

Декомпозиция — разделение целого на части. Также декомпозиция — научный метод, использующий структуру задачи, и позволяющий заменить решение одной большой задачи решением серии меньших задач, пусть и взаимосвязанных, но более простых.

Декомпозиция, как процесс расчленения, позволяет рассматривать любую исследуемую систему как сложную, состоящую из отдельных взаимосвязанных подсистем, которые, в свою очередь, также могут быть расчленены на части. В качестве систем могут выступать не только материальные объекты, но и процессы, явления и понятия.

Одним словом, то же самое, что и Кайдзен :)

Теперь осталось только «съесть слона по кусочкам» — направить Слона.

СУТЬ ЗАДАНИЯ:

Сделать декомпозицию 4-х целей. Для этого возьмите лист чистой бумаги и в центре напишите одну из своих целей, а от этой цели нарисуйте исходящие стрелочки, как «исходящие лучи от солнца» в детстве :) Эти лучи — составные вашей цели, т.е. те микродействия, из которых состоит ваша основная цель. Проще говоря, цель — задача, а её составляющие — подзадачи.

Вам нужно то же самое сделать по отношению ко всем своим 4-м целям.

Сколько лучей должно отходить от каждой цели? Минимум 3 подцели. Лучше 5. Идеально 10. Но, конечно же, некоторые цели более простые, а некоторые более сложные. Поэтому количество лучей тоже может быть разное. Где-то 3, где-то 10. Это уже на усмотрение самого участника.

Пример выполнения задания по отношению к простой цели:

Цель: начать вставать в 06:00 утра.
Декомпозиция цели:
1) Начать вставать на 30 минут раньше обычного. Если раньше вставал в 07:30 утра — начну вставать в 07:00. Без перфекционизма, без ущемления своего Слона. Буду делать это постепенно и ненасильственным путём, маленькими шагами двигаться к своей основной цели. И Всадник доволен, и Слон.
2) С вечера буду за 1 час до сна отключать все телефоны и планшеты, телевизоры, чтобы было проще и быстрее уснуть. Таким образом буду понижать частоту работы своего мозга, чтобы он готовился ко сну.
3) Чтобы встать раньше обычного на 30 минут нужно заранее знать, на что я потрачу это время, поэтому с 07:30 до 08:00 утра я начну читать, что уже давно хотел сделать.

Внимание! Делаем декомпозицию именно по тем целям, что составили для себя вчера.

#Наставник @Timur_GS Открыть/Комментировать

2017-12-01 21:44:00 Совет 10 Ставь цели и прописывай простые, маленькие шаги на каждый день!

Что делать со Слоном?
Сегодня работаем со своим Слоном. Вспомним, что Слону необходимо дать достаточно мотивации, чтобы он повёз Всадника в правильном направлении.

Слабость Слона — нашей эмоциональной и инстинктивной стороны — очевидна: он ленив и упрям, часто предпочитает немедленное вознаграждение (порция мороженого) отдаленному (быть стройнее).

Более того, размеры Слона куда больше, чем размер самого Всадника. Это обусловлено тем, что данный отдел мозга формировался в несколько раз дольше, чем рациональная префронтальная часть.

Очень часто этот иррациональный отдел мозга ещё называют рептильный мозг, потому что в основе его функций — скорейшее удовлетворение базовых потребностей. Еще говорят — «мозг ящера».

Представь себе ситуацию. Идёшь ты по джунглям, любуешься бабочками и птичками, и тут из-за куста на тебя нападает тигр или воин из соседнего племени. Какова твоя первая реакция? Делать взвешенное и рациональное планирование относительно того, как тебе поступить, и попросить тигра перенести нападение на наиболее удобное и подходящее для тебя время?)) Тогда ты станешь чьей-то жертвой.

Именно в таких ситуациях спасает рептильный мозг, который моментально может переключиться на что-то другое. Именно в таких условиях, когда мгновенное и частое переключение с одной задачи или объекта на другие спасало жизнь человеку, мозг формировался очень длительное время.

Это можно назвать инстинктом выживания, который заложен у нас на генетическом уровне с давних времён в этой самой части мозга.

И только с развитием цивилизации начала развиваться рациональная часть мозга, а это было относительно недавно.

Большинство современных систем планирования не берут во внимание эту часть мозга, более древнюю, чем рациональная. Пытаются каким-то образом её подавлять, но это даёт лишь краткосрочный эффект (месяц-два).

Но всё же, если изучить историю разных народов, можно выделить на фоне прогресса японскую нацию, которая сумела обуздать своего Слона за короткий промежуток времени, и получить ощутимые результаты.

А секрет этой нации как раз-таки и состоит в том, что в той или иной мере их системы планирования построены с учётом особенностей работы рептильного мозга — Слона.

Почему Япония? Давайте вспомним, что любит Слон. Он любит быстрые результаты (быстрое переключение рептильного мозга). Исходя из этого принципа Япония выстроила свою философскую систему, название которой — Кайдзен.

«Кайдзен» — философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании процессов производства, разработки, вспомогательных процессов и управления.

Если простым языком — это постепенная и последовательная система разбивки любой цели на мелкие составляющие её кусочки.

Большинство людей пытаются заполучить готовый пазл своей цели, в то время как эту цель просто нужно собрать из имеющихся маленьких пазлов.

Применение принципов кайдзен способствует развитию и достижению успеха как в профессиональной, так и в личной жизни. Любые перемены страшат людей, радикальные или революционные способы достижения поставленных целей часто неуспешны, потому что усиливают этот страх.

Однако маленькие шаги кайдзен смягчают отрицательную реакцию мозга, стимулируя и рациональное, и творческое мышление.

Это и есть то самое выражение «Съесть слона по кусочкам». Кстати, теперь вы знаете, почему именно Слона :)

Маленькие шажки — основной инструмент при работе с рептильным мозгом. Он не любит долго корпеть над большой задачей и целью, но легко может справиться с маленькими.

Реализуя маленькие шаги, мозг на физиологическом уровне выделяет гормон дофамин — гормон удовольствия. Чем чаща будет выделяться этот гормон на пути к вашей цели — тем выше шансы в итоге ее достигнуть.

Именно поэтому вы так часто испытываете удовольствие, когда у вас что-то получается или вы что-то завершили. Открыть/Комментировать

2017-11-30 07:23:22 Как работать с физиологической энергией?
Поставить цель – заняться своим здоровьем в прямом смысле этого слова. Здоровье это: сон, питание, вода, физ.нагрузки, отдых.

Как работать со свободной энергией?

Поставить цель – расширять картину Мира и выходить из зоны комфорта. Расширение картины Мира – бывать там, где ранее не бывал; делать то, что ранее не делал; общаться с теми, с кем ранее не общался.

Выходить из зоны комфорта – делать те действия, которые вызывают лёгкое чувство страха, но содержат в себе искру интереса и альтруизма, не переходя в фазу «оцепенение от страха».

Надеюсь, мне удалось внести в ясность в ответ на вопрос «нет целей».

Если у вас цели есть и без того, отлично. Работайте по ним.

Уделите себе пару минут и подумайте как работает Ваша рациональная и эмоциональная часть мозга.

Заведите себе тетрадь, написать 4 конкретных цели по основным сферам жизни.
Например:
Цели по Финансам: Выстроить дополнительный источник дохода минимум 30 тыс. руб./мес. помимо основного дохода до XX месяца 20XX года благодаря моему навыку «шить и вязать».

По Здоровью: Избавиться от привычки есть после 18:00, и сбросить вес на 10 кг в течение 5 месяцев.

По Отношениям: Начать осознанно проводить вечернее время с 18:00 до 22:00 с семьёй, разнообразив свой досуг совместными занятиями йогой или каким-либо другим полезным совместным видом деятельности.

По Развитию: Выучить разговорный английский язык на начальном уровне до XX месяца 20XX года.

Обратите внимание, что все цели выше конкретизированы.
Не копируйте цели выше в образце – он представлен как пример общего каркаса и структуры отчета. Напишите истинные цели, которых вы хотели бы достичь по основным сферам жизни на сегодня.

Здесь нет «масла масляного» и абстракций по типу «больше зарабатывать», «улучшить своё здоровье» и т.д. Это не цели, это желания.

Пока желание не трансформировано в чёткую и понятную цель, это равносильно стрельбе из пушки по воробьям. Всадник – рациональная часть мозга. Дайте ему чёткие и конкретные цели по всем 4-м сферам жизни.

Где внимание, там и энергия. Если конкретики нет – нет и энергии на реализацию желания. Ваша энергия просто распыляется и рассеивается.

Напишите свои цели осознанно, а не просто для галочки. Не спешите, обдумайте. Мысли об этих целях должны вызывать у вас ощущения вдохновения и предвкушения. Это важно, чёрт побери :)

Я когда-то потратил 40 минут на то, чтобы написать всего 4 истинные цели. Все они были взвешенными и осознанными, а поэтому спустя время полностью реализовались.

И не обдумывайте сейчас, каким образом эти цели будут реализованы – над этим мы будем работать в дальнейшем.

#Наставник @Timur_GS Открыть/Комментировать

2017-11-30 07:23:21 Слабость Слона — нашей эмоциональной и инстинктивной стороны — очевидна: он ленив и упрям, часто предпочитает немедленное вознаграждение (порция мороженого) отдаленному (быть стройнее).
Наши попытки измениться проваливаются обычно именно по вине Слона, потому что перемены, которые мы хотим получить, как правило, влекут за собой жертвы в краткосрочной перспективе ради более далекой награды (чтобы оптимизировать бюджет на следующий год, мы урезаем расходы сегодня; чтобы на следующий год наше тело стало красивее, придется отказаться от мороженого уже сейчас, и тд.). Изменения часто заканчиваются провалом, потому что Погонщик просто не в состоянии удерживать Слона на тропе достаточно долго, чтобы достичь цели.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего Слона:

Начните с чего-то маленького. Пусть ваш Слон чувствует своё превосходство и уверенность в своих силах. Тогда он начнёт маленькими шагами продвигаться в правильном направлении.

Празднуйте небольшие победы. Каждый раз, когда ваш слон идёт в правильном направлении, незамедлительно давайте ему награду.
Создайте немедленные последствия. Если ваш слон отказывается двигаться, используйте палку — самоограничения.

Отчитывайтесь. Работайте с тренером или с другом. Слон будет более мотивирован, если за ним кто-то наблюдает.

Отслеживайте прогресс. Подсадите вашего слона на привычку проверять свой прогресс. Например, считайте дни, которые вы придерживаетесь нужной привычки.

ПУТЬ

Путь символизирует физическую среду, где протекает действие. Чтобы путешествие слона и всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия:

1. Сделайте желательный путь настолько лёгким, насколько это возможно.

Спросите себя, как вы можете изменить окружающую среду, чтобы следование привычке не стоило вам никаких усилий. Это необходимо, чтобы слон придерживался желательного пути по умолчанию.

Например, если вы хотите читать больше книг, убедитесь, что на диване в вашей гостиной всегда лежит толстая интересная книга.

2. Сделайте нежелательный путь настолько трудным, насколько это возможно.

У слона может возникнуть соблазн отклониться от курса и свернуть на какую-нибудь альтернативную дорогу. Особенно если там есть что-то, доставляющее мгновенное удовольствие. Чтобы этого избежать, сделайте альтернативные дороги максимально непривлекательными.

Если ваш слон предпочитает смотреть телевизор, а не читать книгу, положите пульт в соседней комнате. Если нежелательный путь доставляет неудобства, ваш слон с большей вероятностью останется на верном пути.

3 важных вывода:

1. Всадник представляет собой рациональную часть вашего ума, которая планирует путешествие. Он нуждается в конкретных и измеряемых целях, чтобы управлять слоном. Это можно сделать с помощью планирования или реализации намеченного.

2. Слон представляет собой эмоциональную часть вашего ума, и предоставляет энергию для поездки. Чтобы идти в правильном направлении, у него должна быть мотивация. Чтобы этого добиться, делайте маленькие шаги к цели, празднуйте победы (пусть и небольшие), привязывайте намерение к привычке, берите на себя ответственность за свои поступки, и отслеживайте прогресс.

3. Путь представляет собой вашу окружающую среду. Чтобы путешествовать без особых усилий, всадник и слон должны легко двигаться по желаемому пути, но с трудом перемещаться по нежелательным.

Сегодня мы проработаем Всадника, завтра Слона, а послезавтра Путь.

Ответ на часто задаваемый вопрос:

- Что делать, если у меня нет целей в какой-то из сфер жизни?
- Поставить цель – найти цель в этой сфере.

Как правило, отсутствие целей говорит:

- или о низком уровне физиологический энергии;
- или о низком уровне свободной энергии.

Физиологическая энергия – это то, связано с нашей физиологией и состоянием организма. Симптомы: усталость физическая и умственная.

Свободная энергия – то, что связано с нашим потенциалом и его реализацией. Симптомы: отсутствие интереса к жизни, частая апатия и депрессия. Открыть/Комментировать