Сегодня отмечается Всемирный день сна А один из спутников с | Grumpy cyclist 🚲

Сегодня отмечается Всемирный день сна

А один из спутников сна — храп. Регулярно храпят 25% взрослого населения планеты. В среднем люди храпят с громкостью 50-65 децибел, это сравнимо с громкостью разговора.

Чем может быть опасен храп?

развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
метаболические и нейроэндокринные нарушения, как следствие, ожирение;
возникновение заболеваний бронхов и легких;
депрессия.

Делимся рекомендациями, которые помогут избавиться от храпа:

не спите на спине — в этом положении в гортань западает небный язычок и корень языка, а это усиливает храп;
пейте достаточно воды, чтобы избежать пересыхания гортани и полости носа. На ночь можно включить увлажнитель воздуха;
не ешьте на ночь, особенно жирное и сладкое, а также молочные продукты — они оставляют на слизистой гортани и пищевода тонкую и липкую пленку, которая мешает дышать;
примите горячий душ перед сном, чтобы снять спазм дыхательных путей и быстрее очистить их от слизи;
проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить причину храпа — он может быть симптомом заболевания.

А какие рекомендации знаете вы? Делитесь в комментариях