Бонус для тех, кто еще не спит Дыхательная медитация 4-4-7 | Грани Инь-Ян

Бонус для тех, кто еще не спит

Дыхательная медитация 4-4-7 для засыпания: путь к мирным ночам

Всем знакомы ночи, когда сон упорно не приходит, а ум продолжает ворочаться, перебирая мысли и заботы дня. Сегодня я поделюсь техникой дыхательной медитации, которой пользуюсь сам уже очень продолжительное время. Эта техника поможет успокоить ум и подготовиться к глубокому, восстанавливающему сну.

Дыхательная медитация 4-4-7

Эта техника основана на простом отсчете: вдыхайте на четыре счёта, задержите дыхание еще на четыре счёта, затем выдыхайте на семь счётов.

Как это работает?

Сначала устройтесь удобно в кровати, закройте глаза и расслабьтесь.

Начните вдыхать медленно и считайте до четырёх.

Задержите дыхание и считайте до четырёх.

Медленно выдыхайте и считайте до семи.

Повторите этот цикл несколько раз, пока не почувствуете, что ваше тело и ум начинают расслабляться.

Почему это работает?

Эта техника работает, потому что она перенаправляет ваше внимание с беспокойных мыслей на ваше дыхание. Кроме того, более длинный выдох помогает активировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма, а также замедляет ваше сердцебиение.

Попробуйте эту простую, но эффективную технику сегодня вечером перед сном. Возможно, это именно та магическая кнопка, которая поможет вам быстрее засыпать и лучше отдыхать. Спокойной ночи!