"Пять тибетских жемчужин": Упражнения для физического и духовного развития
Вот краткое описание каждой из "Пяти тибетских жемчужин":
Колесо Солнца (вращение вокруг себя): Стоя на прямых ногах, руки расставлены в стороны, начинайте плавно вращать тело вокруг своей оси по направлению движения часовой стрелки. В начале практики можно делать несколько поворотов, постепенно увеличивая их количество.
Подъем ног в вертикальном положении: Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, стараясь дотронуться носками до пола за головой. Затем медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Воловий мост (прогиб в спине): Лежа на спине, согните ноги в коленях, ставя стопы на пол. Руки вытяните вдоль тела. Напрягите ягодицы и медленно поднимите таз вверх, создавая мостик. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз в исходное положение.
Скручивания (вращение туловища): Сидя на полу, согните ноги в коленях и немного поднимите стопы от пола. Руки положите на колени. Медленно вращайте туловище вокруг своей оси в одном направлении, затем повторите вращение в другом направлении. Повторите упражнение несколько раз.
Лодочка (балансирование): Сядьте на пол с прямыми ногами перед собой. Руки вытяните вперед параллельно полу. Наклонитесь назад и одновременно поднимите прямые ноги, создавая "лодочку". Постарайтесь удерживать равновесие в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Мы надеемся, что эти описания упражнений помогут вам начать практику "Пяти тибетских жемчужин". Помните, что практика требует постепенного увеличения интенсивности и регулярности.
Желаем вам гармонии, энергии и духовного роста!
Грани Инь-Ян
