Идеальное тело без спортзала: с чего начать? ⠀ 'Хочу похудеть | Клуб хороших привычек / развитие / образ жизни

Идеальное тело без спортзала: с чего начать?
⠀
"Хочу похудеть к лету, корпоративу, дню Рождения, Новому году" — нужное подчеркнуть. Знакомо? Конечно, знакомо! Любая девушка найдет себе повод и причину похудеть. Обычно такое событие принято начинать с понедельника и часто с обещания записаться в спортзал. Но до понедельника планы меняются, вес остается прежним и продолжает зреть недовольство собой.
⠀
Что же делать? Ответ прост: начинай меняться! Не откладывай на потом, ведь для фигуры мечты необязательно выкраивать время для спортзала и бежать в магазин за новым спортивным костюмом. Начни с домашних тренировок прямо сейчас. Это совсем несложно и даже приятно, ведь, как известно, физические нагрузки способствуют выделению гормона счастья — эндорфина.
⠀
Итак, Леди, в чем же преимущества домашнего фитнеса:
• Удобное время для тренировок.
• Не нужно тратить время на дорогу для спортзала.
• Привычная обстановка, нет неловкости за свои лишние кг. Ведь часто девушки смущаются своего внешнего вида и боятся выглядеть хуже на фоне спортивных девушек.
• Не нужно тратиться на спортивную одежду, абонемент и занятия с тренером.
Но есть и минусы. Для занятий дома нужна мотивация и самоорганизация. Ведь так хочется покопаться в интернете или посмотреть фильм, к тому же семья часто мешают сосредоточиться на цели, да и домашняя обстановка расслабляет. Но если хочешь фигуру мечты, стоит поднажать!
Что нам понадобится:
• Свободная проветренная комната.
• Удобная одежда, спортивная обувь или нескользящие носочки.
• Гимнастический коврик или любое мягкое нескользящее покрытие.
• Приятная музыка.
• Вода.
⠀
Перед началом занятий обязательно провести разминку: махи руками и ногами, наклоны вперед и в стороны.
Во время снижения веса очень важно соблюдать принципы последовательного выполнения упражнений и постепенного повышения нагрузки.
Основные упражнения для похудения и развития выносливости:
• Приседания. Известные домашние упражнения обязательно включают в себя это простое движение, направленное на задействование крупных и мелких групп мышц. Для его выполнения нужно встать прямо, вытянуть вперед руки и выдвинуть бедра назад, пытаясь как будто сесть на стул. Чем ниже будет присед, тем больший эффект он принесет.
• Выпады. Это упражнение хорошо округляет ягодицы и делает красивые ноги. Нужно встать прямо. Затем сделать шаг вперед одной ногой, другую согнуть в колене. Для завершения упражнения следует оттолкнуться впереди стоящей ногой и встать в исходное положение. Нагрузка на обе ноги должна быть одинаковой. Колено не выходит на носок.
• Планка. Во время ее выполнения задействуются все мышцы тела как при полноценной силовой тренировке. Выполняем упор лежа на предплечьях. Можно ставить по желанию вместе или на ширине плеч. Задача занимающегося простоять в упоре лежа как можно дольше. Можно чередовать выполнение упражнения 30 секунд и периодами отдыха. Очень важно не задерживать дыхание и не делать слишком резких вдохов и выдохов.
• Отжимания. Это силовое динамическое фитнес-упражнение. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа имеет множество способов выполнения.
⠀
Начинать выполнять комплекс нужно с небольшого количества повторов, постепенно наращивая их и сокращая паузы для отдыха. Заниматься лучше ежедневно, в крайнем случае через день. Очень важна регулярность.
И, конечно же, не стоит ждать мгновенного результата, идеальное тело - это кропотливая работа! Кроме тренировок, очень важно следить за качеством питания и количеством калорий. Комплексный подход значительно приблизит тебя к фигуре мечты.
⠀
#фигурамечты #плантренировок #фитнесдома #тренировкидома #тренировкивместе