Несколько дней назад на канале вышел ролик про необходимость ф | goletsa.log

Несколько дней назад на канале вышел ролик про необходимость физической активности. В комментариях просили дать ссылки на исследования. Я решил дать их здесь отдельным постом.

О том, что малоподвижный образ жизни может быть даже более сильным предиктором смерти, чем такие злые факторы риска, как курение, гипертония и диабет.

О том отсутствие физической активности стало основной причиной 9% преждевременных смертей во всем мире в 2008.

О том, что физические упражнения (не менее 20 минут три раза в неделю) в сочетании с обычной ходьбой (не менее 30 минут ежедневно) были связаны со снижением смертности на 50 процентов в исследовании с участием более 250 000 взрослых в возрасте от 50 до 71 год

В метаанализе 2016 года с участием более миллиона человек ежедневное время сидения более восьми часов в день было связано с повышенной смертностью от всех причин. Причем сидеть на работе было не так вредно как сидеть перед телевизором.

Что от ежедневной нагрузки свыше 100 минут не будет никакой дополнительной пользы для здоровья.

Что те, кто занимался несколько раз в день (4 раза по 10 минут) продемонстрировали большую приверженность к физической активности и, в конечно итоге, потеряли даже больше жира, чем те, кто занимался 40 минут без перерыва.

В систематическом обзоре и метаанализе 16 исследований с участием нескольких сотен тысяч человек силовые тренировки уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и смертность от всех причин независимо от аэробных упражнений.

Исследование о том что, чем меньше мышечная сила в пожилом возрасте, тем выше смертность от всех причин.

Силовые тренировки вопреки распространенному убеждения не ухудшают показатели артериального давления, а скорее средние показатели артериального давления.

Некоторые препараты от давления способствуют, правда небольшому, набору мышечной массы.

Некоторые исследователи считают, что антигипертензивный механизм тренировки с отягощениями отличается от механизма кардио тренировки; «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов».

Напишите в комментариях, какие вы встречали интересные исследования по теме физической активности? Давайте, сделаем этот пост максимально полезным