2022-08-31 12:38:43
О ПОДКАТКАХ
Любая тренировка оказывает влияние на организм!! Активно работают сердечная мышца, суставы, идут гормональные изменения и даже меняется состав крови. Поэтому частые подкатки могут не только дать положительный результат, но и отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Человек с крепким, здоровым организмом может этого не почувствовать, а со слабым- столкнётся с неприятностями, особенно в подростковом возрасте, либо после завершения карьеры. Обычно неприятности с суставами (чаще колени), с сердцем, с позвоночником, а также может быть задержка пубертатного периода. Про сколиоз и плоскостопие говорить вообще не буду - это профессиональные заболевания.
ЕСЛИ РЕБЁНОК ЧАСТО БОЛЕЕТ, У НЕГО СЛАБОСТЬ, АПАТИЯ, НЕ ХОЧЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ПЛОХО ПРОБУЖДАЕТСЯ УТРОМ - ЭТО ВАМ ЗВОНОЧЕК, ЧТО-ТО ИДЁТ НЕ ТАК!! УБЕРИТЕ НА ВРЕМЯ ПОДКАТКИ, СХОДИТЕ К ВРАЧУ И СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ КРОВИ!!
В КАКИЕ ДНИ ЛУЧШЕ СХОДИТЬ НА ПОДКАТКУ?
Лучшие дни для подкаток: в начале недели (понедельник, вторник, среда), при условии, что игра в субботу или в воскресенье. Либо в день ИГРЫ, при условии, что было мало игрового времени. На следующий день после игры, лучше отдохнуть.
Подкатки в 6:00 утра будут "бомбить" Ваш организм несколько дней и не приведут к хорошему результату на игре. От них лучше отказаться.
За день до игры, также НЕ СЛЕДУЕТ идти на подкатку, т.к. организм не успеет восстановиться к игре.
КАКОЙ ВАРИАНТ ПОДКАТОК САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ?
Эффективные подкатки будут небольшими группами, желательно, где дети немного лучше и одного уровня подготовки. Тогда ребёнку будет интересно и появится желание тренироваться, и стремиться к лучшему.
ЧТО НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ В ДЕНЬ ПОДКАТКИ
В этот день калорий тратится БОЛЬШЕ обычного, а это значит, что и питание должно быть более калорийным, в основном за счёт сложных углеводов: гречка
булгур
овсянка
хлеб цельнозерновой
рис (Бурый, Басмати)
макароны из твёрдых сортов пшеницы
Порция должна быть больше обычного, как до тренировки, так и после!!!
Утром выпиваем витамин С, для защиты от оксидативного стресса:
Дети 300 мг
Подростки 500 мг
Взрослые 1000 мг
Либо едим много овощей , зелени ,киви , виноград .
Вечером выпиваем Магний, для защиты сердечно-сосудистой и нервной систем.
Дети 100 мг
Подростки 200-300 мг
Взрослые 300 -400 мг
После каждой тренировки закрываем белково-углеводное окно. Уже много об этом писала. И обязательно съедаем 1 солёный крекер или томатный сок с солью, для восполнения натрия в организме.
Банан +творожок + крекер
Не забываем с собой взять достаточное количество воды. Обезвоживание негативно сказывается на результате тренировки.
НА ЛЮБУЮ ПОДКАТКУ РЕБЁНОК ДОЛЖЕН ИДТИ С УДОВОЛЬСТВИЕМ, ИНАЧЕ НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА. НЕ КРИЧИТЕ НА РЕБЁНКА, А ПОПРОБУЙТЕ РАЗОБРАТЬСЯ В ПРИЧИНАХ И ИХ УСТРАНИТЬ.
55 views09:38
Г
