2019-08-10 09:19:42
Объявляю второй раунд битвы с алкоголем. Вчера обсуждали с терапевткой мою решимость и план действий. Вот что напланировали:
1. Для начала дать себе обязательство сделать все возможное, чтобы не пить никогда. Не просто подумать, сказать вслух или записать на бумажке. Прочувствовать — всем существом. Закрыв глаза, успокоив дыхание, проговаривать эту фразу раз за разом, расслабляясь и представляя, как тело, мысли и душа открываются обещанию и впитывают его.
2. Писать моей девчонке в моменты сильной тяги, чтоб она напомнила мне: эй, ты тут кое-что пообещала, давай-ка держись и выполни упражнения по снижению тяги прямо сейчас!
3. Избавиться от триггеров насколько это возможно: выкинуть штопор, бокалы, вино, припасенное в холодильнике. Бокалов и вина у меня не было, поэтому я символично выкинула два штопора.
4. Практиковать осознанность. В моменты тяги осознавать ее и ничего не делая, наблюдать: вот она, как волна, накрывает меня, а вот стихает. Так и будет: тяга, желание, как и любая эмоция, не может быть константой. Понаблюдайте. Так вот, плыву я по волне и просто наблюдаю, проговариваю мысленно о том, что чувствую, думаю, осязаю — само проговаривание и осознавание снижает интенсивность тяги.
5. Напоминать себе о ценностях. О том, ради чего я все это затеяла. Для меня очень важны отношения. И они сейчас — особенные, настоящие, здоровые. Алкоголь может начать разрушать их: для моей девчонки тема алкоголя — болезненная, она расстраивается, когда я пью. А я, пьяная, могу быть очень неприятной. Алкоголь не стоит поломанных отношений.
И свобода. Я хочу быть свободной.
6. Пойти в общество анонимных алкоголиков, как советуют психиатр и терапевтка.
7. Кризисный план и упражнения по снижению тяги. О них я напишу позже.
Когда совсем кранты — звонить терапевтке.
И помнить, что это сложная задача, это не пальцами щелкнуть. Будет сложно, но я в себя верю.
295 views06:19
G
