GetContent

2022-08-30 16:20:16 Основы Буддизма: Любящая доброта – это состояние пожелания счастья и благополучия всем живым существам, существует форма медитации шаматхи на любящей доброте

Шаматха – это определенное качество осознавания, наделенное устойчивостью и яркостью

Как достичь шаматхи на любящей доброте в дискурсивной медитации? Мы начинаем с дискурсивных размышлений, а затем переходим к недискурсивному состоянию. Мы привносим в ум мысли в форме слов или образов: «Пусть вы обладаете благополучием и счастьем». Помыслы, которые мы вызываем в медитации, выступают как катализатор для чего-то более глубокого, чем мысль

Шаматха на любящей доброте должна быть направлена либо на другую личность, либо на сообщество, либо на некую группу живых существ

Достижение шаматхи на любящей доброте происходит одновременно с разрушением барьеров. Барьеры – это то, что разделяет людей, которые мне нравятся, людей, к которым я отношусь нейтрально, и людей, которые мне не по нраву (т.е. между ними не остается никакой разницы)

Когда вы уделили какое-то время отдельным людям, сосредотачиваясь на врагах и взламывая границы, разделяющие ваши реакции на разных индивидуумов, можно сделать больший упор на следующем этапе медитации. Здесь ум устремляется во всех направлениях, в четыре стороны, и охватывает всех живых существ. «Пусть все обладают благополучием и счастьем – без исключения». Проявляясь в уме, эта мысль активирует саму любящую доброту. Теперь это больше не мысль любящей доброты, а подлинное ее переживание. Когда оно присутствует, его можно поддерживать, и именно этим вы и занимаетесь: вы просто его сохраняете. Ваш объект – все живые существа, и вы внимаете этому объекту в режиме любящей доброты

Дискурсивная медитация, использующая мысли, слова или образы, призвана открыть врата – но, когда сердце раскрылось в состоянии любящей доброты, подобная техника может стать помехой. Когда она начинает мешать, вы можете отпустить ее и покоиться в недискурсивном осознавании. Просто тихо пребывайте в нем. Поиск равновесия между этими процессами – целое искусство. Тем не менее именно в этой стабилизирующей, недискурсивной медитации любящей доброты ум начинает сдвигать свою ось, и может произойти радикальное преображение. Именно здесь шаматха сливается с любящей добротой и получает возможность дойти до огромных глубин. Именно на этом этапе мы по-настоящему взламываем барьеры для взращивания любящей доброты

Набирая в практике все большую инерцию, вы заметите, что подобные периоды недискурсивной медитации длятся все дольше и дольше. Таков аспект тренировки, который изменится с точки зрения качества, и вы будете все больше чувствовать, что просто открываетесь навстречу своей внутренней благости

#Буддизм #Философия #Осознанность #Медитация

The Four Immeasurables: Practices to Open the Heart - B. Alan Wallace
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁126

Связанные идеи:
Основы Буддизма: Четыре безмерных настроя – любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность (беспристрастность)
Медитация, включающая и покой (Шаматха), и прозрение (Випашьяна) по эффекту на психическое здоровье человека может превышать любые западные методы психотерапии Открыть/Комментировать

2022-08-25 15:50:36 Основы Буддизма: 10 аспектов этической дисциплины (10 неблагих деяний)

Существуют десять рекомендаций, которые приносят невероятную пользу в целом. Первые три относятся к физическому телу. Затем идут четыре, относящиеся к речи, еще три связаны с умом

1. Избегайте убийства (насколько возможно)

Действительно, если мы дышим или едим, мы убиваем: по меньшей мере погибают бактерии. Абсолютная чистота – идея недостижимая, но мы можем быть ближе к чистоте, чем к нечистоте. Можно убивать в меньших, а не в больших объемах

2. Избегайте неблаготворного сексуального поведения

Эта рекомендация особенно касается нарушений верности, но в более общем смысле относится к использованию сексуальной сферы как пространства для причинения вреда

3. Избегайте присвоения того, что не было вам даровано

4. Избегайте лжи

Избегайте того, чтобы сознательно, намеренно обманывать других, уводя их от истины

5. Избегайте злословия

Здесь вопрос не в том, правдивы ли ваши слова: если ваша мотивация обращена к тому, чтобы разделить людей или вызвать вражду, это злословие. Если в дополнение к этому слова не соответствуют истине, они представляют собой еще и ложь

6. Избегайте оскорблений

Речь может полностью соответствовать истине и быть свободной от каких-либо преувеличений, и при этом быть на сто процентов издевательской. Вопрос в мотивации. Используем ли мы свои слова, чтобы кого-то ранить? Если побуждение, лежащее в основе слов, – желание уязвить, то это оскорбление

7. Избегайте пустой болтовни

Этот пункт относится не к будничным разговорам – как если бы мы должны были говорить только о вещах значимых, – а к речи, на которую нас побуждают страстное желание, враждебность или другие умственные искажения. Пустая болтовня бессмысленна, но она малозаметно и постепенно также причиняет вред. Тибетские учителя говорят, что это самый простой способ впустую растратить всю жизнь

8. Избегайте злобы, или злонамеренности

Переживать это состояние ума чрезвычайно болезненно – и потому поразительно, что люди вообще ему предаются. Вы словно бы сидите со змеей на коленях или поедаете нечистоты. Зачем уделять этому состоянию две секунды, если мы заметили его в секунду первую? Желать другому живому существу зла ужасно. Пожелание страданий другим вредит нам самим

9. Избегайте алчности

Речь не просто о желании: испытывая жажду, я хочу воды, и это нормально. Алчность есть страстное желание по отношению к объекту, который принадлежит кому-то иному. Я не хочу, чтобы этим объектом владели другие – потому что его желаю я

10. Наконец, избегайте так называемых ложных воззрений

Под этим подразумевается не некая доктрина, а умонастроение, которое отрицает основополагающие истины. Пример ложного воззрения – вера в то, что наши действия не имеют последствий: что наше поведение не имеет значения, потому что всем распоряжается случай или судьба, а потому можно просто жить и получать удовольствие. Если перейти к буддийской терминологии, таково отрицание истинности кармы

Непричинение вреда предполагает определенный уровень внимания к повседневной жизни. Оно требует непрерывного самонаблюдения на протяжении всего дня. Так просто позволить себе слова, которые нанесут вербальный удар. Неискренняя или лживая речь проявляется так легко, не говоря уже о помыслах причинения вреда. Внимайте им. Заметив возникновение импульса, просто отпустите его, не выражая

#Буддизм #Философия #Осознанность

The Four Immeasurables: Practices to Open the Heart - B. Alan Wallace
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁125

Связанные идеи:
Основы Буддизма: 10 неблагих деяний
Основы Буддизма: Четыре безмерных настроя – любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность (беспристрастность) Открыть/Комментировать

2022-08-24 16:18:02 Основы Буддизма: Четыре безмерных настроя – любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность (беспристрастность)

Четыре безмерных настроя – один из краеугольных камней буддийской созерцательной практики

Любящая доброта (loving-kindness)
Сострадание (compassion)
Сопереживающая радость (empathetic joy)
Равностность, беспристрастность (equanimity)

Постепенное взращивание этих умственных качеств поддерживает нас и в процессе укрепления этической самодисциплины, и в развитии сосредоточения и мудрости

Овладение этими качествами наделяет нас большей виртуозностью в управлении нашим собственным субъективным опытом: укрепляет нашу способность вести подлинно счастливую, подлинно наделенную смыслом и подлинно полезную для других существ жизнь

Практики безмерных настроев доступны каждому, кто готов к постепенному изменению своих привычек: они не требуют принятия какого-либо религиозного мировоззрения, но неизбежно повлияют на наше отношение к себе и к другим существам. Благодаря регулярной тренировке в безмерных настроях мы научимся видеть мир через призму просвещенного и деятельного сострадания – сострадания, которое не отрицает присутствующее в мире зло и в то же время с незыблемым оптимизмом ищет способы его устранить

Наша духовная практика разворачивается в контексте нашей жизни – и, хорошо это или плохо, помимо формальной духовной практики в нашей жизни есть и множество других вещей. Жизнь предполагает наличие детей, супругов, родителей, работы. Характер нашего поведения может быть глубоко деструктивным, а это разрушит любое продвижение, достигнутое в формальной духовной тренировке

Краеугольный камень нашей практики – это не какая-либо техника медитации, а сама наша жизнь. Характер наших часов бодрствования и даже сна должен быть плодородной почвой – чтобы, когда мы начнем расти и созревать в своей практике, корни пошли вглубь и смог появиться росток

Первая ступень – этическая дисциплина: мы преобразуем свой образ жизни в плодородную основу для всех остальных практик. Чтобы продвигаться, нам нет нужды быть идеальными святыми. Тем не менее существуют определенные принципы, способные нас защитить. Этическая дисциплина на самом деле представляет собой способ защитить вас самих для того, чтобы ваши усилия в духовной практике могли расцвести и их каждые два дня (или каждые два года) не вытаптывали

Общие принципы весьма просты. Если вы хотите всего одну рекомендацию – вместо 253 обетов, которые принимает монах, – вот она: избегайте причинения вреда себе и другим

#Буддизм #Философия #Осознанность

The Four Immeasurables: Practices to Open the Heart - B. Alan Wallace
Опубликовал: @DmitryTsurakov - ❁124

Связанные идеи:
Основы Буддизма: Срединный путь ведет к освобождению, к Нирване, и это четвертая благородная истина
Основы Буддизма: Одна из форм практики любящей доброты – деконструкция объекта ненависти Открыть/Комментировать

2022-08-24 10:30:58 Культура отмены - это возрожденная борьба против ереси

Основные отличительные черты ереси:
Ересь перечеркивает всё, что делал человек до этого.
Вопрос допустимости высказывания важнее, чем его правдивость или ложность, потому что выражение ереси само по себе уже является преступлением.

По таким критериям вычеркивание людей из общества за некорректные высказывания сегодня вполне соответствует борьбе с еретиками в Средневековье.
При этом вопрос реинтеграции еретика в общество не обсуждается, в отличие от реинтеграции преступника после отбытия наказания.

Подъем нетолерантной волны вызван консервативными агрессивными люди и идеологией, которой они руководствуются. Такие люди всегда есть в обществе - именно поэтому волны возникают так внезапно. Вопрос в том, какие возможности высказываться есть у людей.

Heresy - Paul Graham
Опубликовал: @pavelnosikov Открыть/Комментировать

2022-08-23 13:46:55 Как добиваться прорывных результатов, если прямая постановка цели этому мешает

Работая профессором в Университете Центральной Флориды, Кеннет Стэнли запустил эксперимент Picbreeder, в котором случайные люди "скрещивали" картинки - выбирали лучшее продолжение из сгенерированных нейросетью. Люди начинали со случайных изображений капель и т.п. и в результате десятков итераций получали изображения, например, бабочек, автомобилей и планет. Новым участникам необязательно было начинать заново - они могли взять чужие изображения и продолжать с ними.

Кеннет Стэнли видит в этом эксперименте аллюзию на то, как происходит прогресс и инновации в человечестве - имея перед собой опыт предыдущих поколений, люди берутся исследовать в том направлении, которое их интересует, а последующие поколения будут использовать их результаты.
Так же работает и эволюция: нет конечного результата, но есть постепенные изменения в видах.

Поразительным открытием оказалось то, что если не считать нескольких последних итераций, изображение на промежуточных шагах в 99+% случаев было совсем не похоже на конечный результат.

Чтобы проверить родившуюся гипотезу, был поставлен альтернативный эксперимент - желаемый конечный результат (целевое изображение) было задано с самого начала, и среди имеющихся на каждом следующем шаге "скрещивания" алгоритм выбирал наиболее похожие на целевое изображение.
Алгоритму дали 30 000 итераций, и несмотря на то, что в исходном эксперименте осмысленные изображения получались за менее чем 100 итераций, ни разу из десятков попыток алгоритм не смог получить что-либо похожее на целевое изображение.

Это подтвердило гипотезу автора: заданная с самого начала явная цель мешает достижению этого результата - а более успешным алгоритмом для достижения прорывной инновации будет следовать за новизной с учетом накопленных технологий/достижений без конкретного результата в виде цели.
Примеры такого развития из реальной жизни:
вакуумные трубки оказались необходимым шагом для изобретения компьютеров, хотя сами по себе они никак с компьютерами не связаны,
автономные автомобили - обратный пример: люди вдохновлены видением, но не учитывают, что необходимый уровень технологий для этого еще не достигнут.

"Нет хорошей стратегии достигнуть конкретного результата, который пока не понятно, как достигнуть. Но есть совет, как максимизировать шанс неконкретного достижения: цените интересность, собирайте имеющиеся достижения и распознавайте новые, как только они появляются на виду".

Kenneth Stanley - Greatness Without Goals - Invest Like the Best with Patrick O'Shaughnessy
Опубликовал: @pavelnosikov Открыть/Комментировать

2022-08-21 17:29:34 Моделирование будущего и поиск оптимистичных тенденций помогают при пугающей неопределенности

В 2010-м году Джейн МакГонигал провела на 20 000 игроков симуляцию пандемии с сопутствующим хаосом во властных структурах и теориями заговора в попытках объяснить происходящее. До этого (в 2008 году) прошла симуляция постоянного ношения масок.
Участники симуляции должны были описывать, как они чувствуют себя в подобной ситуации, что они стали бы делать, в чем нуждаться и т.д.

Следствием таких игр стало, что участники стали обращать внимание на те события, которые были частью проработанных ими сценариев (что является прямым следствием феномена Баадера-Майнхоф).

И через 10 лет, когда симулированные события проявились в реальности, они уже не являлись для них сюрпризом, как для остальных. Благодаря этому они испытывали меньше стресса и тревоги, и были более готовы действовать.

Упражнение, которое может помочь добиться такого же эффекта самостоятельно - Журнал будущего. Оно состоит в том, чтобы представить различные сценарии будущего и как можно более подробно, в живых деталях записывать собственные ощущения, действия и т.п. в ситуации как будто они уже случились.
Пяти минут подробного письма достаточно, чтобы справиться с ошибкой нормальности (normalcy bias).
В качестве источников сценариев можно использовать риски World Economic Forum’s Global Risk Report, как было сделано в случае с пандемией в 2010-м году.

Такая практика справляться со всё возрастающей и шокирующей скоростью изменений была предложена еще в 1968 году Элвином Тоффлером в книге Future Shock.

Еще одно полезное упражнение в случае, если будущее пугает больше, чем вдохновляет:
спуститься на уровень конкретной темы (например, дроны, которые многих пугают визуальным и аудиошумом и расширенными возможностями слежки),
найти позитивные применения вещи, вызывающей тревогу, и сообщества людей, которые оптимистичны в отношении этой вещи. Универсальный поисковый запрос для этого - "future of ..."

Jane McGonigal — How She Predicted COVID in 2010 - The Tim Ferriss Show
Опубликовал: @pavelnosikov Открыть/Комментировать

2022-08-16 17:43:56 Эпидемия инсайт-порнографии - и как с ней бороться

Под инсайт-порнографией автор понимает заполонившие интернет пошаговые инструкции (инсайты) о том, как достичь популярные цели.

Основные связанные с ними проблемы:
Главная - во время чтения проблематично оценить, насколько реально действенны инсайты. По опыту автора, чаще всего этим инструкциям недостаёт решающих деталей,
Инсайты зачастую подаются под вкусным соусом, смывающим грани между полезным и развлекательным чтением. Вот основные приемы, которыми пользуются авторы:
Использовать истории - они читаются легче и запоминаются гораздо лучше, чем аргументированное повествование. Лучше всего - из того периода, с которым читатель не знаком,
Переупаковать истину и распылить ее по всей длине повествования.
Использовать более сложный язык, чем необходимо, что позволяет выглядеть умнее.

Главные причины, по которым псведо-действенные инсайты популярны:
Большинство людей ничего не делают с теми инсайтами, которые они получают.
И поэтому они считают, что уже получили большую ценность при приобщении к знанию, и что этого достаточно, чтобы поставить лайк или написать положительный отзыв.
Когда многих успешных людей спрашивают о причинах успеха - они зачастую дают стратегию, которой реально не пользовались - вместо того, чтобы признаться "Я не знаю", "Мне повезло" или дать сложный ответ с необходимыми деталями.
Причина - первый вариант (Успех с точным пониманием его причин) позволяет им выглядеть лучше и умнее, чем второй (Успех без точного понимания).

Это создает проблему для тех, кто действительно решает применить совет на практике.
Они пытаются, у них не получается - и после нескольких неудачных попыток они начинают винить себя, хотя возможно дело в псевдо-действенности инсайта.


Чтобы меньше тратить время на псевдо-действенные инсайты, можно задавать себе вопросы:
Какими мелкими экспериментами можно проверить прочитанное на практике?
Как автор самостоятельно применял эти знания на практике?

Если не получается сформировать такой эксперимент или не хватает деталей/есть сомнения в том, что автор реально этим воспользовался - значит совет недостаточно действенен, и стоит перестать тратить на него время.
При этом недостаточно действенный в одних обстоятельствах совет может быть действенным в других обстоятельствах у того же человека или для других людей.

No More “Insight Porn” - Jakob Greenfeld
Опубликовал: @pavelnosikov Открыть/Комментировать

2022-08-15 16:04:36 Мы пессимистичнее, чем должны быть, хотя оптимизм формирует реальность и его недостатки - ограничены, а потенциал - безграничен

Снижение продолжительности жизни в США, поляризация и расслоение общества вместе с климатическим кризисом заставляют людей всё пессимистичнее смотреть на будущее, хотя уровни необразованности, детской смертности, бедности по миру - медленно, но неуклонно снижаются.

Пессимизм преобладает над оптимизмом не только потому, что резко происходящие плохие вещи привлекают больше внимание СМИ, чем постепенно происходящие хорошие - но и потому что пессимизм звучит умнее, чем оптимизм, по следующим причинам:
Пессимизм уделяет больше внимания рискам,
У всех дела идут не по плану, и пессимизм лучше помогает с рационализацией происходящего,
Оптимизм звучит как продажа, а пессимизм - как кто-то желающий помочь,
Пессимисты экстраполируют текущие тренды (правда, без учёта способностей адаптироваться),
Неслучившиеся из-за пессимизма события не видны, потому что просто не существуют - но многие события, за которые выступали оптимисты, провалились наглядно.

Исследования показывают, что ожидания влияют на реальность. Например, среди 9 миллионов пробежавших Нью-Йоркский марафон результаты 2:59, 3:29 и 3:59 показывали существенно чаще, чем 3:01, 3:31 и 4:01 соответственно.
Так оптимистичность или пессимистичность взгляда выстраивает реальность.

Если многочисленные проекты в энергетике, образовании, космосе, здравоохранении не принесут результатов - это не сильно ухудшит ситуацию на планете.
Но если удастся добиться существенных прорывов в этих областях - ситуация сильно улучшится.

Optimism - Packy McCormick
Опубликовал: @pavelnosikov

Похожие идеи:
Оптимизм – неотъемлемый элемент прогресса. Это установка, что проблему можно решить, даже если неизвестно как Открыть/Комментировать

2022-08-12 13:32:50 Принцип Оптимизма - всё зло объясняется недостаточным знанием

Оптимизм - это не прогнозирование успеха, а способ объяснения неудачи.
Не вера во всё и надежда, что всё станет лучше - а объяснение, что если не получилось - значит не было нужного знания,

Оптимизм - это позиция по отношению к будущему. Все успехи и все неудачи еще предстоит совершить,

Оптимизм - продолжение объяснимости физического мира. Если что-то допустимо законами физики - то только незнание может помешать этому случиться.

Одно из долгосрочных последствий - в мире нет неизлечимых болезней, потому что тела подчиняются законам физики.

The Beginning of Infinity - David Deutsch
Опубликовал: @pavelnosikov Открыть/Комментировать

2022-08-11 11:25:25 Люди - не иррациональные обезьяны, а сверхэффективный суперкомпьютер

Согласно традиционным представлениям, мозг функционирует как несколько конкурирующих агентов:
быстро и неосознанно на автомате решающей Системы 1,
и внимательно-задумчивой и потому медленной Системы 2

В результате внутренней конкуренции агентов возникают когнитивные искажения, ведущие к иррациональному поведению: странные финансовые решения; импульсивные решения во вред себе (типа приема наркотиков) и т.д.

Пол Глимчер в результате 10-летних исследований пришел к выводу, что мозг вовсе не максимизирует функцию полезности, а абсолютно рационально ищет компромисс между точностью своих вычислений и энергозатратами на них.

Вычислительные потребности мозга - около 10 ватт энергии в час (за сутки - 240 Вт).
Для выработки 240 Вт требуется примерно 400 ккал энергии (около 20% суточной нормы поступающих с пищей калорий). Это сверхэффективное энергопотребление мозга в сравнении с современными компьютерами, потребляющими в 30-100 раз больше энергии, но зато способными обеспечить высочайшую точность вычислений.

Чтобы повысить точность вычислений мозга на порядок, потребовалось бы 100 ватт энергии в час. За сутки энергопотребление составило бы 2400 Вт
Для их выработки требуется примерно 4000 ккал энергии. Если этот объем калорий составит около 70% суточной потребности, то человеку потребуется ежедневно потреблять пищи, содержащей около 5600 ккал.

Итого: для повышения точности вычислений лишь на 1 порядок, людям пришлось бы есть в 3 раза больше.
Реальность среды обитания не позволяла эволюции пойти на подобные энергозатраты мозга.
Пришлось искать компромисс между точностью вычислений и энергопотреблением.

Мы не иррациональные обезьяны, а сверхэффективный суперкомпьютер - Сергей Карелов
Опубликовал: @pavelnosikov Открыть/Комментировать