2022-12-19 05:40:17
Формула утра 20-20-20
Суть состоит в том, чтобы первый час после пробуждения посвятить исключительно себе.
В это время вы не смотрите новости, не проверяете почту и соцсети, а подпитываете свою внутреннюю жизнь.
Этот первый час после пробуждения вы делите на три этапа – по 20 минут каждый.
Первый этап – движение
Первые 20 минут после пробуждения вы посвящаете активному движению. Это может быть любая физическая активность – бег, йога, плавание, прыжки на скакалке. Вы двигаетесь доходя до потоотделения.
По данным Джона Рейди, профессора Гарвардского университета, если вы потеете в течение 20 минут после пробуждения, у вас обрабатывается нейротрофический фактор мозга – белок, который восстанавливает поврежденные клетки.
За это время в организме вырабатывается дофамин – особые химические вещества в мозге, в результате чего вы чувствуете прилив сил и вдохновение. Также вырабатывается гормон счастья серотонин и снижается уровень кортизола – гормона стресса.
Второй этап – дневник
Вторые 20 минут вы думаете и делаете записи в дневник, составляете список благодарности, размышляете и заглядываете внутрь себя, расписываете план своего идеального дня.
“
Я называю это составление списка благодарности или предварительным сценарием дня, за что потом вы сможете сказать себе “спасибо”. Ваш день – это ваша жизнь в миниатюре, и проживая этот день, вы строите свою жизнь”. Третий этап – обучение
Последние 20 минут из этого часа вы посвящаете обучению. За 20 минут до активного начала дня вы можете послушать подкаст, пройти часть курса, почитать книгу – заняться тем, что способствует личному развитию.
“Одна из лучших сфер для инвестиций – это обучение. Чем больше ты знаешь, тем больше ты можешь сделать. Ты приходишь к кардинальным изменениям, когда посвящаешь время не развлечениям, а обучению”.
Величайшие гении не талантливее обычных людей. Они просто больше знают о планировании и постановке цели.
3.8K views02:40
