Georgiy_margiev | GEO🌱

2022-09-01 17:08:38 Часть 2

Снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В яйцах содержится масса питательных веществ, среди них стоит отметить содержание бетаина и холина — компонентов, без которых невозможна нормальная работа сердечно-сосудистой системы.
Китайское исследование 2018 года с участием почти 500 тыс. человек, показало, что употребление одного яйца в сутки снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эксперты подчеркивают, что для того, чтобы получить вышеуказанный эффект, яйца должны быть часть здорового сбалансированного питания.
Повысите свой иммунитет и уменьшите риск развития рака груди. Яйца являются отличным источников витамина А. В одном яйце около 19% его суточной нормы. Известно, что данный витамин необходим для нормальной работы иммунной системы организма. Также недавнее исследование показало, что женщины, в рационе которых присутствовало достаточно холина, имели на 24% ниже риск возникновения рака молочных желез. К тому же холин, содержащийся в яйцах, помогает уменьшить воспалительные процессы в организме.

Нарастите мышечную массу, сохраните молодость и сбросите лишний вес. Яйца содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые организм человека не может вырабатывать самостоятельно и должен получать из пищи. Эти аминокислоты необходимы для восстановления мышц, а также для строительства клеток организма — от мышц и внутренних органов до костей, кожи и волос. 100 г продукта содержится 157 ккал, около 14 г белка, 17 г жира и лишь 0,8 г углеводов. В яичном желтке есть жирорастворимые витамины, а также полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (линоленовая, олеиновая, пальмитиновая, стеариновая).

Куриные яйца содержат важнейшие витамины разных групп: В, В1, В2, В6, В9, В12, А, и многих других, огромное количество полезных макро- и микроэлементов (фосфор, натрий, магний, хром, калий, кальций, железо). Таким образом они очень питательны и отлично насыщают, снижая чувство голода.


И еще раз, если вас до сих пор пугает животный холестерин в яйцах, то хочу вас успокоить - многочисленные исследования доказали, что концентрация холестерина в крови практически не зависит от яичного желтка. Потому что в яйцах высокое содержание фосфолипидов, которые повышают в крови уровень так называемого хорошего холестерина (его ещё называют ЛПВП, или липопротеином высокой плотности). Чем больше его в крови, тем ниже риск развития атеросклероза.

«Вредный» пищевой холестерин содержится как раз в продуктах глубокой промышленной переработки: колбасных изделиях, мясных деликатесах, кондитерских изделиях, шоколадных изделиях, сладкой выпечке, готовых сухих завтраках, чипсах и сухариках .

Несколько исследований, в том числе обзор 2012 года, опубликованный в журнале Current Opinion и посвящённый клиническому питанию и обменным процессам, показали, что употребление нескольких яиц (от четырёх до шести) каждую неделю не повышает уровень холестерина .

А как вы относитесь к яйцам? Есть ли они в вашем рационе? Какое у вас любимое блюдо из яиц ? Открыть/Комментировать

2022-09-01 17:07:38 4 причины есть по 4 яйца в день

Привет мои хорошие!


Надеюсь, что вы уже давно перестали бояться яиц и страшилку про холестерин и с удовольствием включаете их в свой рацион. А если это не так, то я вам срочно это рекомендую сделать, и вот почему.

Расскажу вам забавную историю. в 1991 году появилась статья под названием «Нормальный уровень холестерина в плазме крови у 88-летнего мужчины, который съедает 25 яиц в день».

Дедушка, живущий в доме для престарелых, каждый день варил всмятку около 25 и ел их помимо стандартного рациона. Таким образом, он потреблял 6,5–7,5 грамм чистого холестерина в день – в 20 раз больше допустимого максимума.

При этом уровень холестерина в его крови оказался в пределах нормы – ниже среднего показателя в США. Такую любовь к яйцам этот мужчина практиковал не менее 15 лет. Генетических причин долгожительства найдено не было, общее физическое состояние мужчины оценивалось как отличное.

Яйца —признаются лучшим белковым продуктом. Даже ВОЗ давно опровергла риски роста «плохого» холестерина от яичных желтков, и вы безопасно можете есть хоть десяток в день вместе с желтком. Но я рекомендую есть как минимум 4 яйца в день, чтобы насытить себя полезными белками, жирами и витаминами, которые содержатся в этом суперфуде! Также вы:

Улучшите свое настроение и снизите риск развития депрессии. Употребляя яйца каждый день, вы улучшите свое настроение: продукт богат холином (320 миллиграммов на 100 граммов) — натуральным успокоительным, которое укрепляет нервную систему. Кроме того, в 100 граммах вареных яиц около 20% от дневной нормы триптофана — он производит "гормон счастья" серотонин. Помимо этого яйца являются рекордсменами по содержанию лецитина — вещества, которое необходимо для отличной работы мозга и поддержания нервной системы.

Часть 1 Открыть/Комментировать

2022-08-29 18:52:22 ​А вот и важное продолжение и 4 оставшиеся причины проблем в работе желчного пузыря (ЖП).

Повышенный инсулин. Исследования последних 10-летий отводят ведущую роль в образовании камней в ЖП отводят инсулинорезистентности. При чем это не всегда идет в связки именно с ожирением или сахарным диабетом, снижение чувствительности к инсулину само по себе может стать причиной нарушения в работе ЖП. Доказано, что у больных ЖКБ концентрация инсулина была значительно выше нормы при различных стадиях заболевания, особенно в период формирования желчных камней. В процессе исследования ученые наблюдали 5653 человека. У всех определяли уровень в крови инсулина, С-пептида и проводили УЗИ ЖП, в результате чего выявили высокую положительную корреляцию между повышением секреции инсулина и ЖКБ! Ну как мы повышаем инсулин – перекусы и избыток сахара и углеводов.
Сахарный диабет 2-го типа. С 2000 по 2008 г. ученые наблюдали 615 542 пациента с сахарным диабетом 2-го типа. Симптоматика ЖКБ у больных с сахарным диабетом встречалась существенно чаще, чем у лиц контрольной группы без него. Недавнее небольшое исследование (2018 г) в США показало, что интервальное голодание при сахарном диабете 2 типа может обратить вспять развитие болезни. Автор исследования, доктор Джейсон Фанг, заявил, что такой метод действительно работает.


Низкожировая диета. А вот и сюрприз!!! Ведь часто можно услышать рекомендацию сократить потребление жиров именно в разрезе ЖКБ, а не тут-то было) все как раз, наоборот! Вопреки распространенному мнению врачей и больных о необходимости строгого ограничения жиров при заболеваниях желчевыводящих путей, большинство клиницистов в настоящее время считают, что общее количество жиров в рационе большинства пациентов должно соответствовать индивидуальной физиологической норме, так как именно они отвечают за выработку желчи в нашем организме. И конечно же важно отдавать предпочтение «правильным» жирам и ни в коем случае не использовать сочетание – углеводы и жиры. Недостаток насыщенных жиров в рационе приведет к нарушению работы желчного пузыря!

Нарушение в работе ЖКТ. Запоры и повышенная кислотность приводят к нарушению выработки желчи, что мешает нашему организму правильно расщеплять жир и выводить его из организма. При этом очень часто запор может быть как раз следствием застоя желчи. В любом случае нормализация микробиоты и работы ЖКТ за счет правильно подобранного протокола ИГ приведет к здоровой работе желчного пузыря.

☛Дорогие мои, не надо бояться интервального голодания , я сторонник гибкой системы, когда любой режим и протокол можно подобрать индивидуально под особенности каждого организма. Также не надо бояться застоя желчи, так как научно доказано, что при здоровом желчном пузыре и нормально функционировании организма примерно 25% опорожнений ЖП происходит даже во время голодания, периодически, каждые 100–120 минут.

И, как всегда, я говорю, важно разобраться с основной причиной – убрать лишние кг и нормализовать работу организма на уровне гормональной системы и многие неприятные последствия пройдут сами собой! Открыть/Комментировать

2022-08-29 12:40:03 ​Давайте поговорим о нашем желчном пузыре, раз очень много комментариев и вопросов в связи с интервальным голоданием и низкоуглеводным питанием.

Итак, начнем с основ!

Желчный пузырь – это маленький мешочек, в нем помещается 50-80 мл желчи – жидкости, которая необходима организму для переваривания жиров и поддержания нормальной микрофлоры. Если желчь застаивается, то ее компоненты начинают выпадать в осадок и кристаллизоваться. Так образуются камни, которые с годами увеличиваются в размерах и количестве. Все это приводит к проблемам с пищеварением и усвоением витаминов А, D, E, K1 и K2. Также, как любое «болото» застойная желчь – благодатная среда для размножения микроорганизмов. Все это имеет неприятную симптоматику :

Боль в правом подреберье
Нарушение пищеварения после каждого приема пищи: вздутие, метеоризм, тошнота, рвота, диарея, запор
Слабость и повышенная утомляемость
Снижение или потеря аппетита
Желтизна и сухость кожи, сухость и выпадение волос
Нарушение сна


При этом «всемирная гастроэнтерологическая мантра» гласит: для профилактики камнеобразования нужно есть понемногу 4-5 раз в день. И конечно, о каком интервальном голодание может идти речь?

Но, меня терзают смутные сомнения… Статистика желчекаменной болезни говорит нам о том, что преимущественно ей страдают как раз полные и малоподвижные, склонные к избыточному весу гурманы – любители вкусно, часто и обильно поесть? И вообще ЖКБ (желчнокаменная болезнь) в западной литературе признается «болезнью цивилизации», куда входит малоподвижный образ жизни, метаболический синдром, ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет типа 2, питание фастфудом и прочие прелести современной жизни.

Так не является ли этот сбой в работе организма всего лишь следствием более глубокой проблемы?

А теперь посмотрим на основные причины возникновения застоя и камней в желчном пузыре:

Повышенное количество эстрогенов. Множество отечественных и зарубежных исследований доказало связь между повышением эстрогена и изменениями физико-химических свойств желчи, нарушающие ее коллоидные свойства. В основном риску развития ЖКБ подвержены женщины из-за гормонального дисбаланса на фоне приема гормональных лекарств или метаболических патологий. Проблемы с эстрогенами также часто возникают и у мужчины из-за вредных привычек и неправильного питания. Вот вам и первая причина практиковать ИГ и сократить количество простых углеводов в рационе.
Неалкогольная жировая болезнь печень (НАЖБП). Значимая связь между НАЖБП и ЖКБ недавно была подтверждена в систематическом обзоре и мета-анализе, включающем 12 исследований. В этих исследованиях указано, что риск развития ЖКБ увеличивается в 1,5 раза у пациентов именно с жирной печенью. Основными факторами риска развития НАЖБП как раз являются ожирение и избыточная масса тела, снижение чувствительности к инсулину, нарушение липидного обмена и метаболический синдром. Все то, что мы калечим несдержанностью в питании и потреблении углеводов.

Кстати, НАЖБП очень заметно помолодел((( очень часто этим недугом страдают детки и подростки и алкоголь здесь совсем не при чем. Очень скоро я расскажу вам об это поподробнее!

Насколько вам близка эта тема? Сколько неприятных симптомов нарушения работы желчного пузыря вы у себя нашли? Хотите услышать продолжение и узнать остальные причины, почему важно сбалансировать работу всего организма, чтобы избавиться от последствий? Пишите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-08-26 14:50:21 Ссылка для заказа https://collagen-pmt.shop

Промокод Margiev Открыть/Комментировать

2022-08-25 12:05:17 ​Почему мужчины и женщины пошли нынче не те!

Привет, мои дорогие!

А как часто вы слышите, что «мужчины пошли нынче не те» или «что нормальных женщин больше не осталось»?

Самое удивительное, что говорящие это могут быть правыми, относительно, конечно! А вот почему!

Не так давно ученые из США установили общее снижение уровня тестостерона у мужчин на протяжении последних десятилетий. Так, если в конце 1980-х показатели тестостерона у мужчин в возрасте 65–69 лет в среднем составляли 503 нанограмма на децилитр (нг/дл), то в начале 2000-х эта цифра упала до 423 нг/дл. Последние полстолетия, по данным медиков, уровень тестостерона в крови сильной половины человечества стабильно падал примерно на 1% в год.

Конечно, мы не можем исключать влияние экологии, качества продуктов и вредные привычки.

НО

Самый главный враг тестостерона — лишний вес, жировые отложения и связанные с ними метаболические нарушения. В исследовании сотрудников Массачусетского университета было показано, что значительное увеличение массы тела снижает уровень тестостерона, как дополнительно прожитые десять лет жизни.

Жировая прослойка превращается в отдельный эндокринный орган, который провоцирует повышение уровня эстрадиола: ведь жир содержит ароматазу, которая перерабатывает тестостерон в эстрогены.

А дальше все становится еще хуже - высокие показатели эстрадиола бьют по мужскому либидо, снижая половое влечение, происходит потеря мышечной массы и ее замена еще больше жировой тканью, которая все больше вырабатывает эстрадиол и подавляет тестостерон. Все вместе это начинает влиять и на психоэмоциональное состояние мужчины: все чаще появляется раздражительность и вспыльчивость, настроение становится нестабильным, нередко, совершенно по-женски, начинается истерика и капризы.

Чтобы вернуть себе мужественность во всех смыслах слова – важно сократить жировую прослойку до нормального уровня и увеличить мышечную массу! Но здесь важно соблюдать меру и не уходить в крайности, так как длительные и изматывающие тренировки вгоняют организм в стресс, который также снижает тестостерон.

Интересна ли для вас тема? А как же обстоят дела с прекрасным полом? Хотите узнать продолжение??? Пишите в комментариях!!! Открыть/Комментировать

2022-08-24 10:14:55 5 эффективных способов против целлюлита:

ПОДДЕРЖИВАЕМ СТАБИЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА И ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА. Причиной целлюлита является результатом структурных, биохимических, метаболических, воспалительных и морфологических изменений в коже и подкожно-жировой клетчатке из-за нарушения работы гормональной системы и при недостатке соматотрапина (гормона роста).

ПРИНИМАЕМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ. Самые полезные витамины в борьбе с целлюлитом — С, Е, А, ликопин, лютеин, рутин
ПИТАЕМ КОЖУ ПРАВИЛЬНО. Чтобы предотвратить появление целлюлита важно сократить количество вредных быстрых углеводов и сахара в рационе. Питайтесь умеренно, отдайте предпочтение полезным жирам и белкам, пейте больше чистой воды – от этого зависит тонус кожи. Для профилактики целлюлита полезно включить в рацион Коллаген. ХОТИТЕ УЗНАТЬ, КАКОЙ ПЬЮ Я? Пишем в комментариях «хочу»

ТРЕНИРОВКИ И КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Для профилактики целлюлита ВОЗ рекомендует уделять активным формам досуга не менее 150 минут в неделю. Контрастный душ утром или после тренировок повышает тонус кожи и сосудов, улучшает циркуляцию крови.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Массаж, прессотерапия, обертывание, липолитики, RF-лифтинг. Выбор огромен на любой вкус и кошелек Открыть/Комментировать

2022-08-21 12:30:12 ​5 причин отказаться от перекусов!
Привет мои дорогие!

Очень долго классическая диетология исповедовала принцип частого и дробного питания, когда нам рекомендовалась есть чуть ли не каждые 2 часа!!!

Но сейчас я вам настоятельно рекомендую избегать перекусов и есть только 2–3 раза! И вот почему:

Последние исследования доказали, что количество приемов пищи в течение дня никак не влияет на скорость метаболизма. Частые перекусы и дробное питание, наоборот, замедляют обмен веществ. Кроме того, перекусы между приемами пищи стимулируют повышенную выработку желудочного сока, что провоцирует нас есть еще больше и чаще из-за постоянного чувства голода.

Перекусы всегда увеличивают общую калорийность дневного рациона. Добавочная порция еды (даже маленькая) между завтраком и обедом сведет на нет все усилия по поддержанию стабильного веса. К такому выводу пришли ученые Центра изучения рака им. Ф.Хатчинсона. Специалисты на протяжении года наблюдали произвольно отобранную группу женщин, придерживающихся диеты. Выяснилось, что добровольцы, имевшие плотный перекус между завтраком и обедом, не добились утраты веса больше чем на 7% за указанный срок несмотря на то, что старались придерживаться фиксированного калоража. Те, кто жестко соблюдали рекомендации по питанию и питались строго 3 раза без перекусов, смогли сбросить вес на 11% и более от первоначальной своей массы.

Повышение уровня инсулина происходит при любом приеме пищи, независимо от ее состава, что бы мы ни ели — углеводы, белки, даже жиры. Но в случае жиров происходит минимальный инсулиновый ответ. Инсулин — важнейший для здоровья гормон, но, как и во всем, очень важен баланс. Если мы часто перекусываем, то постоянное присутствие гормона «будоражит» клетки, навязывая им ненужную уже энергию и глюкозу. И они в ответ становятся менее чувствительными к инсулину. Со временем это приводит к развитию инсулинорезистентности. Это состояние лежит в основе таких хронических заболеваний, как метаболический синдром, ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые патологии.

Есть каждый час и постоянно перекусывать — это значит заставлять свой организм постоянно работать: вырабатываются ферменты, без перерыва нагружать ЖКТ и повышать риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к таким симптомам, как усталость, сонливость, проблемы с почками, печенью. В режиме частого и дробного питания нет пауз для отдыха ЖКТ, гормональной и нервной системе. Вам понравилось бы работать без выходных? Вот и организму не нравится.

Банальная причина – это экономия времени и денег! Если мы придерживаемся правильного питания, то нам нужны здоровые перекусы, а это значит нужно потратить время на их готовку, закупить еще больше контейнеров и носить это все с собой. Если мы перекусываем чем-то не запланированным, то чаще всего это дополнительный расход и не особо полезный рацион (йогурты с наполнителями, чипсы или сухофрукты, которые содержать много калорий и фруктозы). Поверьте мне, нам нужно намного меньше еды, чем кажется



Я вам предлагаю в качестве эксперимента, отказаться от перекусов, есть строго 2-3 раза в день, а в перерывах пить только воду. А деньги, которые ранее вы потратили бы на йогурт или внеплановое мороженое или суши с друзьями за компанию, откладывать в отдельный конверт. Вы приятно удивитесь вашим накоплениям к концу месяца Открыть/Комментировать