Магний — один из важнейших макроэлементов, влияющий на работу
иммунной, нервной, сердечно-сосудистой систем.
Он участвует в
300 биохимических реакциях в организме, помогает проводить нервные импульсы, получать из еды энергию, регулировать уровень глюкозы в крови.
Основные источники магния —
овощи и зелень, бобовые, а также орехи, семена и злаки: тыквенные семечки, кешью, миндаль, гречка, бурый рис, булгур.
Суточная доза этого микроэлемента — 3,6 мг/кг. Многие не получают достаточного количества магния из пищи и сталкиваются с проявлениями дефицита.
Рассказываем в карточках, как заподозрить недостаток магния, сколько его должно быть в крови и на какие продукты стоит налегать, чтобы восполнить норму.
Сохраняйте на память!
