Психолог Галина Прутковская

2023-04-14 12:11:11 Открыть/Комментировать

2023-04-10 13:58:54 Хе... Только что узнала, что комментировать в тг это отдельный вид искусства. Как только разберусь в настройках, дам такую возможность Открыть/Комментировать

2023-02-25 17:15:39 Открыть/Комментировать

2023-02-19 11:38:46 Открыть/Комментировать

2023-02-07 17:41:47 КАК СДЕЛАТЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ ПОЗИТИВНЫМ?

Сократите количество поступающей в мозг информации.

Информационный компот из фактов, чужих эмоций и новостей – очень тяжелая пища для мозгов. На ее переваривание вы затрачиваете столько же энергии, как если бы занимались реально полезными действиями (спорт, готовка, общение с живыми людьми и т.п.). Проведите «чистку» своих социальных сетей и новостных лент. Действительно ли вам важны все сплетни из мира моды или политические разборки? Оставьте необходимый минимум источников информации.

Используйте технику DES

Иногда вы не отдаёте себе отчёта в существовании внутреннего диалога. Отсюда и невозможность им управлять. DES (Descriptive Experience Sampling) — это метод, призванный обратить ваше внимание на собственные мысли. И стать на шаг ближе к их контролю.
Установите на телефоне по 3–4 случайных будильника в день или попросите об этом друга. Пусть сигналы повторяются в разное время дня в течение недели. Важно, чтобы вы их не ожидали: это может исказить ваши мысли и весь эксперимент. Как только услышите сигнал, запишите то, о чём думали в этот момент.

Пишите по утрам

Утром сразу после завтрака выписывайте на лист А4 все мысли, которые есть в голове – пусть это будет поток сознания, не обращайте внимание на цензуру и правила русского языка. Используйте этот ритуал как возможность «слить» все ненужное. «Мыслительная жвачка», вылитая на бумагу перестанет вас преследовать в течении дня.

Меняйте негативные формулировки на вызовы

Изменение формулировок творят чудеса. Ходить и без конца ворчать, что коллега «идиот» - мало что изменит. Но если поменять мысль на «Как я могу справиться с этой ситуацией? Как научиться с ним разговаривать или как сменить работу?» — это мысли, которые побуждают к действию и изменению ситуации. Уметь разговаривать с другими – это навык, уметь разговаривать с собой – тоже.

Действуйте без фанатизма

Быть все время на позитиве – сложно, да и не нужно, по большому счету. Поэтому страдайте время от времени на здоровье! Главное – примите свое Открыть/Комментировать

2023-02-07 17:41:38 Открыть/Комментировать

2023-02-07 17:41:33 Сегодня у меня для вас пост Открыть/Комментировать

2023-02-07 17:41:20 Добрый день, дорогие друзья! Открыть/Комментировать

2023-01-29 10:28:01 КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ?

Мы живем в очень быстром ритме. Многие не выдерживают, чувствуют постоянную усталость и истощение. Чтобы этого избежать важно отслеживать свой уровень энергии и использовать естественные пути ее увеличения.

Двигательная активность и прогулки. Исследования показали, что десять минут ходьбы могут значительно увеличить энергию человека на срок до двух часов. Физическая активность на свежем воздухе насыщает организм кислородом, что улучшает умственную и физическую работоспособность.

Устраните дефициты полезных макро и микро-элементов: важным фактором, который может повлиять на уровень энергии, является магний. Он играет важную роль в расщеплении глюкозы на энергию, поэтому падение его уровня в организме может привести к упадку сил.

Режим сна: Если у вас проблемы со сном или бессонница по ночам, попробуйте вздремнуть в течение часа днем. Исследования показали, что короткий сон может улучшить не только физическую работоспособность, но и умственную.

Соблюдайте режим питания: Начните свой день с завтрака. Диетологи и врачи предполагают, что завтрак дает энергию, необходимую для того, чтобы заставить людей двигаться утром и решать проблемы дня. На самом деле, они говорят, что пропуск даже одного приема пищи может привести к усталости и снижению работоспособности.

Уменьшите стресс: Одной из самых больших причин усталости является стресс. Беспокойство, вызванное стрессом, приводит к бессонным ночам, которые в конечном итоге могут привести к бессоннице. Открыть/Комментировать

2023-01-29 10:27:54 Открыть/Комментировать