2020-04-05 09:41:10
Некоторые знакомые мне признавались, что у них на время принудительного карантина большие планы. Заняться самообразованием, начать учить иностранный язык или подтянуть его до более высокого уровня. Прочитать гору важных и умных книжек, которые ждали своего часа. Ну и так, по мелочи. А теперь оно как-то не идет — голова совсем не соображает, внимание рассеянное, сосредоточиться сложно, запоминается трудно, идеи не генерируются. Даже секса не хочется. В общем, крокодил не ловится, не растет кокос.
Так и должно быть — это все последствия стресса и высокого уровня кортизола. Потому что страшно за себя и близких из-за к-вируса и кризиса. Потому что изоляция и резкая потеря социальных связей — это уже огромный стресс, особенно, если вы человек общительный. Бизнес у многих рушится. Нет привычного, рутинного уклада жизни, со всей этой дорогой на работу, зайти в магазин вечером, пиво с приятелями по пятницам или покрасить корни волос в субботу утром. Мир вокруг вмиг изменился. И никто из нас не знает, каким он станет после того, как все мы сможем наконец выйти из дома.
Стресс заставляет наши надпочечники вырабатывать кортизол, который эволюционно помогал нам убежать от хищников или поймать добычу во время голода. Но запасы кортизола не бесконечны — их достаточно для рывка, но не для того, чтобы жить за их счет месяц. Поэтому у многих из-за истощения его запасов и снижается уровень концентрации и проактивность. А у некоторых это еще впереди.
Что делать? Не укорять себя и других за то, что что-то у вас не получается, что не хватает на что-то сил, что просто лежите и смотрите в потолок. не заставляйте себя через силу и не пытайтесь пытаться свернуть горы. Переключитесь на какое-то занятие, которое вас может успокоить. Любите рисовать — рисуйте. Пеките вкусные пироги. Вышивайте крестиком. Помойте окна в квартире. Если у вас есть психолог или психотерапевт — устраивайте удаленные сессии. Общайтесь с родными, друзьями, соседями в скайпе или Zoom – это очень важно. Особенно важно не терять социализацию пожилым людям, поэтому звоните родителям, бабушкам и дедушкам — пусть они знают, что вы рядом даже когда далеко. И вообще заботьтесь о близких.
О биохимии стресса как-то эндокринолог моей клиники Екатерина Бузина написала интересную статью. Прочитайте – вам станет многое понятно про стресс. Если захотите поговорить с Катей – она ведет удаленные консультации.
79 views06:41
Л
