Как справиться с эмоциями во время ссоры? Техника «Имя» Шаг 1 | 🏞️ ОПТИМУС ЖИЗНЬ - сам себе доктор

Как справиться с эмоциями во время ссоры? Техника «Имя»

Шаг 1: Заметить

Тут пригодится осознанное дыхание:
• Сначала освободите легкие от воздуха, сделав как можно более полный выдох. Затем позвольте воздуху вновь наполнить их, начиная с нижней части и далее вверх.

• Обращайте внимание на то, как воздух наполняет ваши легкие и покидает их. Хорошо, чтобы вы одновременно с дыханием произносили про себя: «Я отпускаю свои мысли и эмоции», «Эта история больше не действует на меня».

• Распространите осознание с дыхания на тело и постарайтесь определить место, в котором вы ощущаете самые сильные эмоции.

• Заметьте, где начинаются эмоции и где они заканчиваются. Отметьте столько деталей, сколько у вас получится.

Шаг 2: Признать

• Скажите себе: «Это — гнев» или: «Это — неприязнь». Не говорите «Я в гневе» или «Я испытываю неприязнь», ведь в этом случае вы отождествляете себя с испытываемой эмоцией, тем самым усиливая ее.

• Постарайтесь осознать, что эмоции можно отпускать , когда вам это нужно.

#психология #психолог @freefacts