Не пренебрегайте ходьбой
Не любите бегать? Ходьба тоже полезна!
Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале. Ходьба проще и эффективнее. По данным исследователей, с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед. Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить:
Защиту мозга от инсульта и ослабление симптомов депрессии. Укрепление костей — Четыре часа ходьбы в неделю снижают риск получить перелом шейки бедра в старости на 43%. Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем подвижнее будете потом.
Улучшение здоровья сердца — Даже 20 минут ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Учёные обнаружили, что короткие тренировки лучше разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные. Поэтому план эффективных тренировок построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага.
