2020-08-29 11:08:26
ПРОФИЛАКТИКА вспышек ярости:
⠀
ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ВАШИ РЕАКЦИИ.
Приучите себя реагировать адекватно ситуации (с помощью ТРЕНИРОВОК, практики, работы над собой).
⠀
✓HE ДOВOДИТE ДO ПPEДEЛA .
Регулярно избaвляйтecь oт нaкoпившeйcя aгpeccии, а не копите до "взрыва".
⠀
Не аккумулируйте в себе гнев, злость, раздражение:
Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
Бейте подушку или «грушу», когда начинаете испытывать агрессивные эмоции.
Говорите о том, что Вам не нравится СРАЗУ (без насилия и с уважением, ГОВОРЯ О ДЕЙСТВИИ, а не личности). Например, "Меня злит, когда ты делаешь...".
Учитесь выражать обидчику гнев, БЕЗ обвинений и БЕЗ упрёков, говоря исключительно О СВОИХ ЧУВСТВАХ.
Начинайте каждое предложение со слова «я» и «мне» — «мне больно слышать твои слова о том, что…», «я испытал боль и обиду, когда увидел, что…» и так далее. Это позволит не только выразить гнев, но и позволит партнеру лучше понять ваши чувства.
⠀
✓ ОТЛИЧАЙТЕ ЖЕЛАНИЕ И ОЖИДАНИЕ.
Задайте себе вопрос: это наши желания (хочу поспать) или ожидание (ребенок шумит).
Реакция гнева: ребенок шумит, и меня это бесит. А на самом деле, я просто хочу спать и расстраивает именно то, что не могу поспать именно сейчас.
Решение: искать возможности поспать, а не срываться на ребенка.
⠀
✓ HAУЧИТECЬ ДEЛAТЬ ПAУЗУ.
Когда нервная система перегружена, организм истощен, Вы устали, сложно сдерживать раздражение. При этом, задеть может любая мелочь.
Находите время на отдых, сон, полноценное питание.
⠀
✓ СПОРТ.
РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ помогут укрепить нервную систему и выплеснуть накопившееся напряжение.
⠀
✓ ЗАЙМИТЕСЬ СОБОЙ, начните помогать кому-то, начните что-то делать. Тогда у Вас не будет времени и лишней энергии.
⠀
✓Чтобы убрать из жизни гнев и любое другое негативное чувство, Вам надо найти замену ему. В случае с гневом, ЭНЕРГИЮ НАПРАВЛЯЕТЕ В МИРНОЕ РУСЛО .
⠀
✓ Изучайте ТЕХНИКИ НЕНАСИЛЬСТВЕННОГО ОБЩЕНИЯ.
⠀
✓ Помните, что ДРУГИЕ ЛЮДИ НЕ ОБЯЗАНЫ БЫТЬ ТАКИМИ, КАКИМИ ВЫ ХОТИТЕ ИХ ВИДЕТЬ. Уважайте личные границы других людей.
⠀
✓ Придумайте себе СИСТЕМУ ВОЗНАГРАЖДЕНИЙ за то, что не выплескиваете гнев.
⠀
Психолог Парилова Светлана @v_pomoshch_roditelyam
31 views08:08