Какими методиками повышать гибкость и эластичность без вреда д | Пенка Дней

Какими методиками повышать гибкость и эластичность без вреда для здоровья — узнали у тренера студийного пилатеса, специалиста по биомеханике тела и техникам миофасциального релиза — Натальи Белой.

Для чего нам нужна растяжка?

• В повседневной жизни, когда мы завязываем шнурки, надеваем обувь, поднимаем что-то с пола, нам всем нужна как мобильность суставов, так и эластичность тканей, то есть растяжка.
• Растяжка также помогает при силовых движениях: когда вы поднимаете какой-то вес (ребенка на руки, например). Вы можете задать большую амплитуду движения, если у вас эластичные ткани.

Существует ли норма растяжки для человека?

Норма растяжки для каждого индивидуальна — все зависит от антропометрических данных: рост, вес, размеры отдельных частей туловища, силы основных групп мышц и другие показатели.

Какими методиками тогда повышать гибкость и эластичность без вреда для здоровья?

• Самый эффективный метод растяжки — в динамике, то есть когда вы двигаетесь. Простой пример растяжки в динамике: если вы хотите улучшить эластичность задней поверхности бедра, то делайте наклоны.
• Стретчинг и растяжка должны приводить тело к балансу: чтобы вы могли двигаться плавно, когда вам нужна плавность, быстро, когда нужна скорость или когда нужно применить силу, чтобы вы могли в повседневной жизни функционировать в разных режимах.
• Миофасциальный релиз — тоже хорошая методика, которая помогает улучшить эластичность мышц. Главное, не просто раскатывать на роллах и мячах фасциальную ткань, но и укреплять сами мышцы.

В статье на сайте Наталия также рассказала о том, какая растяжка может быть травмоопасной, как часто стоит её делать и до какого предела, чтобы это было для здоровья. А мы оставили в статье подборку укрепляющих и разогревающих средств для тела и снятия напряжения с мышц.