Ключевой фактор ускорения метаболизма Даже здоровый молод | Fitness Motivation (RU)
Ключевой фактор ускорения метаболизма
Даже здоровый молодой организм без ежедневного движения превратиться в больной и немощный.
Происходит это из-за снижения обмена веществ, который, в свою очередь, приводит к нарушению баланса работы органов и систем организма.
Обмен веществ считается основой жизни.
Как же повлиять на метаболизм?
Одним из факторов является физическая активность.
Ускорение обмена веществ наблюдается не только во время занятий физическими упражнениями, но и в состоянии покоя.
Это объясняется тем, что мышечная масса в спокойном состоянии расходует в 3-4 раза больше калорий, чем жировая ткань.
Прирост мышечной массы увеличит процесс расщепления органических веществ на протяжении 24 часов в сутки.
Натренированные мышцы используют намного больше топлива, включая жир.
Наиболее интенсивный бег сильнее влияет на эффект «дожигания энергии» в период восстановления.
Но какие силовые тренировки влияют на метаболизм сильнее: высокоинтенсивная силовая тренировка или обычная силовая?
⃣ Обычная силовая тренировка:
7-8 упражнений с 70-75% весом от max, 3-4 подхода на 8-12 повторений.
После такой тренировки по сравнению с состоянием покоя расход энергии в последующие сутки повышается на 5%, что выражается в дополнительных 99 ккал.
⃣ Высокоинтенсивная тренировка. Пример:
3 базовых упражнения, вес на 6 раз до отказа, 20 секунд отдыха, 2-3 повторения и еще 20 сек отдыха, еще 2-3 повторения. И таких 3 подхода в каждом упражнении с отдыхом 2.5 мин.
После такой тренировки расход энергии в последующие сутки повышается на целых 23% по сравнению с состоянием покоя – расходуется 452 дополнительных ккал.
Данную методику можно применять только опытным атлетам и изредка, ввиду ее травмоопасности и высокого риска впасть в состояние перетренированности.
Высокоинтенсивные тренировки или комбинация тренировок высокой интенсивности и длительных аэробных тренировок существенно ускоряют метаболизм.
