​​Развитие мышц ног в приседаниях. ⠀ У всех разные представлен | Фитнес, Ягодицы ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

​​Развитие мышц ног в приседаниях.
⠀
У всех разные представления о красоте. Мужчины редко хотят перекачать ягодицы, в отличие от женщин, которым также не хочется перекачивать квадрицепсы. Бывают и люди с другими взглядами: мышц много не бывает, или любые мышцы – это ужасно. Сейчас разберем один из способов с которым, Вы, подобно скульптору, сможете влиять на форму ног.
⠀
Исследование на приседаниях (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/) поставило точку в многолетних спорах тренеров, относительно глубины приседаний и роста мышц ног. Тут рассматривались 2 группы новичков, которые приседали по 2 раза за неделю в течении 2-х с половиной месяцев. В одной группе полуприсед, в другой ниже параллели. Результаты, наглядно, Вы можете видеть тут https://disk.yandex.ru/i/DLDvdM_7PLJZWw.
⠀
В обоих группах переднее бедро увеличилось на 5%, а заднее на 1% (да, в приседе почти не работает заднее бедро). В то время как объем приводящих мышц увеличился на 6,2% (внутреннее бедро), а объем ягодичных мышц увеличился на 6,7% в группе с глубокими приседаниями, в отличии от полуприседа, где приросты этих мышц были в 2-3 раза меньше.
⠀
Многие дамы частенько интересуются, как им накачать приводящие мышцы. Ответ прост – глубже зашагивайте/выпадайте/приседайте. Навряд ли вам сильно помогут различные сведения в тренажерах, боковые планки, и прочие извращения, в отличие от глубоких приседаний. То же самое с ягодицами. Хотите развивать скорее ягодицы, чем остальные мышцы? Тогда лучше взять нормальный вес, и приседать в полную амплитуду.
⠀
Что же касается мышц заднего бедра, то присед тут не будет хорошим помощником. Нужны другие упражнения.
⠀
А если Вам нужно «выключить» мышцы переднего бедра, то будет хорошей идеей раскатывать их перед подходами на МФР роллах. Показано, что массаж временно отключает активность мышц, расслабляет их.

Результаты моих подопечных тут https://danilakaburov.ru/rezultaty/