​​ На 222 людях провели эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.n | Фитнес, Ягодицы ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

​​ На 222 людях провели эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31689007/). Там было 3 группы: диета, диета+бег, диета+тренажерный зал. В итоге, в первой группе ушло -5.5% жира, во 2й -9%, в 3й -10.1%. Разницы между бегающими и «качками» почти нет, только у бегунов ушел жир+мышцы, а у качков мышцы прибавились + ушел жир, то есть, общие потери жира были значительнее.
В аналогичном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/) 249 человек диетили, бегали+диетили, или ходили на силовые на дефиците. В результате, группы диеты потеряла -4.8 жира и -1 кг мышц, группа бега похудела на -6.8 кг жира, и -1.6 кг мышц (больше, чем без тренировок вообще, то есть, аэробика жжет мышцы), группа силовых показала -7.8 кг жира, и -0.8 кг мышц.
В следующей работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/) проанализировали как вес изменился после тренировок кардио, силовых, и кардио+силовые через 6 месяцев, и через 3 года. Все группы потеряли вес на 7-8 кг после самих тренировок, однако через 3 года группы аэробики вернула все свои кг с +, а группа силовых осталась в минусе по весу.

Кроме этого, существует огромное количество свидетельств того, что переизбыток аэробики значительно повышает аппетит у большинства людей, в отличие от силовых.

Короче, не важно какой кардио тренажер Вы выбираете, и сколько жиров или углеводов тратите, тут важнее всего пульс и время под нагрузкой. Едите на велосипеде с пульсом 120, занимаетесь любовью, моете полы, играете в волейбол или укладываете ламинат 40 минут подряд? Отлично, все эти активности заберут у Вас одинаковое количество калорий. Думаете, что только от кардио худеют, делаете его по 3+ часа в неделю, и от этого повышается аппетит, с которым не совладать? Отлично, Вы не похудеете. Но это лучше, чем вести сидячий образ жизни. Так хоть щеки розовые будут...