​​У испытуемых значительно выросла физическая сила (https://pu | Фитнес, Ягодицы ЗОЖ, ПП с Тренером по науке (Кабуров Даниил)

​​У испытуемых значительно выросла физическая сила (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1597701/), которые не выполняли упражнения вообще. Они лишь представляли физическою фитнес тренировку, визуализировали свои сокращения мышц. Как такое возможно? Ученые предполагают, что мозг таким образом может учиться взаимодействию между мышцами, помогающими друг другу. Например, новичок может приседать только ногами, без участия ягодиц, а при такой ментальной зарядке, мозгу будет проще вовлекать все мышцы разу синергично. По другой теории такая тренировка повышает % волокон, включающихся в работу сразу (больше вовлечение самих мышц). Те же эффекты показаны после ментальной тренировки, но уже не по силе, а по скорости (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11268027/).

В следующей работе (https://research-portal.uws.ac.uk/en/publications/effects-of-mental-training-on-muscular-force-hormonal-and-physiol) на кикбоксерах показано, что «ментальная тренировка» + физическая (в течение 12 недель) дала 2х кратное увеличение высоты прыжка, такой же эффект в метании мяча, жиме лежа, приседе, 60% увеличение уровня тестостерона, в отличие от группы с обычным тренингом, в которой некоторые показатели ухудшились (например, давление). Силовые показатели х2, не дурно ли?

В итоге, я рекомендую каждый день (очень важна регулярность), минут по 10-15, в одно и то же время, уделять визуализации своей конечной фигуры, тому, как Вы делаете определенные упражнения, какие новые веса Вам удается поднимать, какие целевые мышцы все эффективнее вовлекаются в первую очередь. Тогда, по моей индивидуалке Вы получите не какие-то там 3-4 см в ягодицах за 2 месяца (приросты без жира), а 8-12 см, как показывают некоторые мои подопечные, которые используют ВСЕ работающие инструменты.