2022-04-01 12:54:36
Цитруллин
Итак, цитруллин можно считать добавкой с доказанной эффективностью, так как целый ряд исследований, в том числе и независимых (что важно), показал положительное влияние цитруллина на ряд физиологических процессов.
В нескольких исследованиях было обнаружено, что приём 6 гр цитруллина увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений, что способствует улучшению спортивных характеристик и работы сердечно-сосудистой системы.
В 2015 году (известная клиника Mayo) выяснилось, что цитруллин может стимулировать синтез мышечного белка при общем дефиците потребляемого белка и калорий, то есть в какой-то мере цитруллин обладает антикатаболическими свойствами.
Цитруллин является донатором азота.
То есть способствует лучшему насыщению и транспорту кислорода кровью, вместе с питательными элементами, что приводит к более выраженному пампингу во время тренировок, а так же, кстати, и к более ускоренному восстановлению, в том числе после микротравм.
Исследование Bailey SJ и Blackwell JR
аргументировало, что цитруллин может снижать артериальное давление, улучшать поставку кислорода к мышцам и повышать выносливость на тренировках.
В ходе исследования выяснилось, что максимальный эффект наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день.
Цитруллин можно принимать на постоянной основе.
Лучше всего принимать перед тренировкой, за 30-60 мин, при этом, чтобы не ухудшать свойства, не стоит употреблять вместе с едой с большим кол-вом жиров.
Минимальная эффективная доза цитруллина - 5 г, но в некоторых исследованиях дозировки доходили до 20 грамм в сутки, результаты от этого были только улучшались.
Кстати, до сих пор не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина.
690 viewsALeksKR, 09:54
F
