ТАБАТА
⠀
ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время
Структура ТАБАТА тренировки:
20сек максимум нагрузки
10сек отдых
Цикл повторяется
8раундов
Продолжительность
4мин
И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин!
После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет
2мин
⠀
Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ
Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце
Почему ТАБАТА тренировки эффективные?
Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин
Это время проходит очень быстро и весело
Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания)
Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки
Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца
В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал
@Treniro
