Фитнес | Худышка | Спорт

2024-01-09 16:36:35 Фитнес для груди
1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медленно поднимайте туловище вверх (10-15 раз). Открыть/Комментировать

2024-01-08 18:46:51 Комплекс для стройных ножек Открыть/Комментировать

2024-01-07 22:24:55 Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем, чтобы создать истинное счастье для своей семьи, чтобы принести мир всем, нужно сначала обуздать и контролировать свой собственный ум. Если человек может управлять своим сознанием, то он сможет найти путь к Просветлению и вся мудрость и добродетель, естественно, придут к нему. Открыть/Комментировать

2024-01-06 21:07:46 ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..

1. ПРИСЕДАНИЯ
2 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

1. ВЫПАДЫ
2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки Открыть/Комментировать

2024-01-05 19:03:12 Йога-нидра

Йога-нидра - психический сон, который часто называют 'сон йогов'. Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна. Открыть/Комментировать

2024-01-04 18:24:09 Новогодние дни - идеальное время для отдыха, развлечений и семейных встреч, но это также может быть прекрасной возможностью найти время для практики йоги и подарить себе моменты покоя и расслабления.

Как найти время на йогу в новогодние праздники:
Планируйте заранее: добавьте практику йоги в свой расписание на новогодние дни. Зарезервируйте определенное время каждый день для занятий йогой, как вы бы делали со встречей или другими важными делами.

Встаньте раньше: если ваши дни в новогодние праздники обычно начинаются поздно, попробуйте поставить будильник на час или полчаса раньше, чтобы найти время для йоги. Утренняя практика поможет начать день с энергии и позитива.

Используйте перерывы: между праздничными обедами, прогулками или семейными сборами найдите небольшие окна свободного времени, чтобы выполнять мини-сеансы йоги или медитации. Всего 10-15 минут практики может помочь вам расслабиться и собраться. Открыть/Комментировать

2024-01-03 17:17:20 А знаете ли вы... Открыть/Комментировать

2024-01-02 19:07:18 10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения. Этот комплекс даже называют волшебным — он включает в себя асаны йоги, упражнения гимнастики цигун и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его. Открыть/Комментировать

2023-12-31 20:50:11 Сат крийя - общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги

Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивании Пупочного Центра.

Мулабандха, или Корневой замок, — самый сложный и его выполняют чаще других. Он координирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным Центром. "Мула" означает корень, основа или источник.

Первая часть Мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретральный тракт. Наконец, втягивается Пупочный Центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному Центру. Открыть/Комментировать

2023-12-30 21:18:34 Невероятное жиросжигание

Повторяйте каждое упражнение 20 раз! Открыть/Комментировать