Fit Every Day

2022-07-20 15:31:43 Мы запускаем новую рубрику - интервью с людьми, которые нам близки по ценностям.

Сегодня герой рубрики - нутрициолог Настя Рысьева, настоящий эстет в области здорового образа жизни. Мы узнали у Насти что мотивирует ее к спорту, как он помогает в буднях, какие у нее главные принципы в питании, и, конечно, как она использует фитнес-ленты Fit Every Day.

Полное интервью читайте в статье по ссылке в нашей группе ВК Открыть/Комментировать

2022-07-15 10:59:50 Недавно я наткнулась на очередной недопаблик вк. Там масса «полезных» тренировок. Почти все на нижнюю часть тела, и почти в каждом приседания.

Все бы ничего, но на каждом видео неправильная техника Вот и думаешь про себя, сколько же людей повторяют и не зная гробят себе здоровье.

Конечно, убеждают стандартные фразы «прижми пятки», «не заводи колени за носки», «отводи таз назад». Но в реальности правильное приседание сделать не так-то просто.

Обозначу ключевые моменты:

Главное - соблюдать параллель между голенью и корпусом.
Если теряете этот момент, все остальные ошибки будут наваливаться как снежный ком.
Чтобы почувствовать параллель, вставайте со стула без рывка и раскачиваний. Садитесь на край на седалищные бугры и мягко! вставайте и возвращайтесь, не теряя осевого вытяжения позвоночника.

Обращайте внимание на таз и колени. Часто таз начинает идти вниз быстрее, чем сгибаются колени. В правильных приседаниях тзс и колени должны сгибаться одновременно. Только тогда мышцы ног будут задействованы равномерно, а спина не будет получать избыточной нагрузки.

Если таз идёт первым, то это не приседание, а наклон, который копит напряжение в спине, а в дальнейшем может вызвать вываливание живота.

Мелкая и важная деталь - мизинцы. Стопы не используются в работе, нужно ими хорошо давить пол, чтобы подняться.

Разъезжаются колени - частая и популярная ошибка. На начальных этапах для страховки можно использовать фитнес-ленту для «фиксации» коленей. Важный момент: устанавливать ее выше коленного сустава для помощи и ниже в натяжении для усложнения приседаний, но не в коем случае не на сам сустав.

Популярная рекомендация: сжимать ягодицы в конечной точке. В этом нет никакой необходимости, и росту мышц это тоже не поможет. Наоборот это движение ухудшает движение в пояснице и делает ее более «жесткой».

Гораздо важнее выстраивать ровную вертикаль, ровно стоять и ощущать, что ягодицы активны, но не опущены вниз.

А вы любите приседать? Что больше чувствуете в упражнении? Открыть/Комментировать

2022-07-08 13:55:27 Открыть/Комментировать

2022-07-08 13:55:10 Вот так живешь и не знаешь, что

Прародителем фитнес-лент считается оружие – лук (арбалет). Ещё в средневековье было замечено, что воины, которые часто упражнялись в стрельбе из лука не только метко стреляли, но имели сильные руки. Сейчас этот феномен просто объяснить – всему виной регулярные нагрузки с сопротивлением. Открыть/Комментировать

2022-06-22 15:44:04 Вот похудею и тогда…

Что произойдёт, когда вы добьётесь цели? Обновите гардероб и будете носить, что нравится, а не то, что подходит? Поедите в отпуск и не будете стесняться фигуры? Встретите наконец-то своего мужчину?

Но как часто мы откладываем жизнь на потом? Ведь неожиданно всплывает куча обстоятельств, по которым все идёт не по плану. Заболевает ребёнок, и вы откладываете вечернюю пробежку, которую так давно планировали. Задержались на работе, бытовые дела или просто слишком устали. Все это кажется действительно уважительными причинами, если бы не ВРЕМЯ, которое неумолимо бежит вперёд.

Откладывая своё похудение на потом, вы отодвигаете и исполнение других желаний. А значит, что результат не будет виден ни через месяц ни через год.

Подходящего времени не наступит никогда, все время будут неудобные обстоятельства, отсутствие времени и … лень. Признайтесь себе, ведь очень часто вы идёте на ее поводу и не выкладываетесь по полной?

Для борьбы с ней мне всегда помогал лайфхак: я проговариваю про себя, что мне не лень идти на тренировку так же как и пойти покушать, потому что это тоже забота о себе. Мы же не говорим себе, что нам лень идти в туалет или готовить ужин?

Поэтому: сейчас или никогда! Удобного момента не будет, а на 20-минутную тренировку можно найти время всегда Открыть/Комментировать

2022-06-21 10:19:05 Тренировки и приёмы пищи: план действий

В интернете полно информации о пользе тренировок на голодный желудок, о важности перекусов, о питании до и после тренировки.

Знаю, голова идёт кругом. У меня тоже было также! Читаешь одну статью, на следующий день натыкаешься на блогера, который опровергает эту информацию.

Давайте разберём некоторые мифы и выясним как правильно совмещать тренировки и приёмы пищи.

Про лайк и сохранить себе не забыли? Я подожду

Любая физическая активность - это трата энергии, которую мы получаем из пищи. Поэтому график тренировок тесно связан с питанием. Кроме этого 80% успеха зависит именно от него!

Есть ошибочное мнение, что тренировки на голодный желудок помогут сжечь больше калорий, а значит помогут быстрее похудеть и достичь цели. Это не совсем так. Занимаясь без ресурсов, вы рискуете истощить свой организм. Тренировка не только будет малоэффективной, но и может повлечь за собой головокружение и обморок.

Есть и обратное мнение - кушать перед тренировкой, ведь «эти самые калории» сожгутся прямо на ней. Это тоже неверно. Калории действительно сожгутся, только организм получит двойную нагрузку. Ему придётся одновременно перевариваться пищу и тратить энергию на выполнение упражнений. Как результат - низкая эффективность, как бонус - занятия на полный желудок негативно сказываются на работе ЖКТ.

Конечно, график тренировок и питания подбирается сугубо индивидуально, но есть несколько универсальных рекомендаций:

Для тренировок в первой половине дня:
Сразу после подъёма не следует проводить полноценную силовую, кардио или функциональную тренировку. Можно выполнить небольшую зарядку, какие-либо дыхательные упражнения или растяжку. Но затем важно полноценно позавтракать и лишь через 1-2 часа приступать к тренировке. В экстренных ситуациях, когда позавтракать все же не удалось, за 30 минут перед тренировкой выпей стакан свежевыжатого сока (если нет противопоказаний). Он даст необходимое количество энергии с минимальными негативными последствиями для организма. Если вы употребляешь спортивное питание, сразу после тренировки допустимо выпить порцию протеина. Полноценный приём пищи после тренировки должен быть не ранее чем через 60-90 минут после окончания тренировки.

Для тренировок во второй половине дня
Если тренировка проходит вечером, важно помнить о ее завершении и последнем приеме пищи за 2-3 часа до сна. То есть рекомендуется полноценно поужинать за 1-2 часа до тренировки. После тренировки допустим приём спортивного питания. Либо организовать тренировку так, чтобы после неё можно было поужинать через 60-90 минут и ещё оставалось 2-3 часа до сна после ужина. В крайнем случае, если не удалось организовать распивание, после тренировки можно съесть 1-2 яичных белка.

Остались вопросы? Задавайте их в комментариях Открыть/Комментировать

2022-06-20 15:41:39 Открыть/Комментировать

2022-06-15 09:12:09 Привет)

Спешу поделиться с вами одним из недавних отзывов, который запал в душу

Рада, что вам откликается то, что мы делаем Открыть/Комментировать

2022-06-11 09:39:51 Открыть/Комментировать

2022-06-11 09:39:29 Мотивирующий фильм на субботний вечер

Бриттани бежит марафон, 2019

Эта история о том, что недостижимых целей не существует. Он рассказывает о жизни 27-летней Бриттани, которая имеет лишний вес, не имеет личной жизни, а практически единственной радостью в жизни для нее является фастфуд. Неудивительно, что такой образ жизни приводит ее к проблемам со здоровьем. Чтобы их решить, героине нужно сбросить 20 килограмм. Но этот путь не будет красивым и быстрым, как в большинстве подобных картин. На пути к заветной цели девушку будут ждать все проблемы реальной жизни. А получится у нее с ними справиться или нет — узнаете после просмотра. Открыть/Комментировать