2021-09-22 13:46:21
Как преодолеть желание отвлечься?Друзья, я тут увидел видео одного психолога, который рассказывает, как преодолеть желание отвлечься, когда работаешь за компьютером. Хочу с вами поделиться основными тезисами, заодно и сам лучше запомню.
Работать за компьютером тяжелоГораздо сложнее в плане концентрации, чем любая физическая работа. По сути всё наше внимание контролируется лишь усилием воли. И в любой момент эта концентрация может быть потеряна. Мы можем просто отвлечься, засмотреться, переключиться на другую задачу. А серьёзная интеллектуальная задача, как правило, требует концентрации в течении двадцати минут. Соответсвенно после переключения внимания, придётся заново настраиваться.
Объективные факторы отвлеченияМы можем быть уставшими, нам может быть неприятна сама задача, либо же мы можем не понимать ее смысл. В этих случаях нам не помогут психологические методы - здесь надо либо отдохнуть, либо поработать с самой задачей. Если это неприятная рабочая задача, то возможно удастся разбить ее на несколько составляющих и попытаться найти что-то интересное в каждой подзадаче. Главное, что нужно понимать - эти факторы объективные, и они не связаны с концентрацией внимания.
Как мы теряем внимание?А сейчас я расскажу, когда мы действительно отвлекаемся спонтанно. Когда начинаем пялиться в окно, хвататься за гаджет, погружаться в собственные мысли. Здесь есть две ключевые особенности: во-первых, задача нам нравится, ну или не вызывает резкого отторжения, а во-вторых - мы не замечаем, как отвлекаемся. Например, как это бывает у меня - вроде только что я сидел и читал закон, а уже отвечаю кому-то в чате или размышляю о чем-то постороннем. И такие провалы могут быть довольно долгими.
Как восстановить концентрацию?Психолог, которого я посмотрел, предлагает несколько решений.
Первое - усилием воли сосредоточиться на задаче первые пару минут. Даже если очень будет хотеться отвлечься в этот период, держаться. Как правило, именно в первую минуту после начала работы над конкретной задачей желание отвлечься сильнее всего. Можно либо продолжить работать с задачей, либо если совсем тяжело - положить руки на колени, и минуту просто подышать. Первый порыв отвлечься мы уже преодолели)
Второе - ловить себя на таких отвлечениях. Ведь как это происходит - мы не замечаем, как отвлекаемся. Но ведь в итоге мы это понимаем. Цель - фиксировать моменты, в которые мы понимаем, что отвлеклись. Не страшно, даже если это будет поздно. Специалисты считают, что научиться "ловить" желание отвлечься в моменте наступает месяца через три таких тренировок. Главное постепенно, день за днем, двигаться в этом направлении.
И третье - прогулка или смена деятельности. Как я уже говорил, работа за компьютером объективно тяжела, поэтому нормально делать перерывы. Только тут важно не начинать, например, смотреть развлекательный ролик на том же компьютере, где вы только что работали. А можно пойти пройтись, помыть посуду, сходить в туалет или просто встать и потянуться. Ну а если охота наградить себя просмотром ролика - лучше сделать это не на том же устройстве, за котором вы только что работали. Это же касается и вашего расположения - лучше, чтобы вы привыкли, что за рабочим местом вы занимаетесь только рабочими задачами. Особенно это важно для тех, кто работает на удалёнке.
В общем, чтобы не отвлекаться: потерпите минуту после начала работы, ловите себя на моментах отвлечения, разделяйте рабочее место и место для отдыха, и делайте перерывы - погуляйте или просто немного разомнитесь.
339 views10:46