Семейный психолог Татьяна Митрикас

2022-10-06 11:34:01 8 здоровых способов борьбы со стрессом

Чувство эмоциональности и нервозности, проблемы со сном и едой - все это может быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько здоровых способов борьбы со стрессом:

1) Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей, в том числе в социальных сетях. Быть информированным полезно, но постоянно слышать о травмирующем событии может расстроить. Подумайте о том, чтобы ограничить просмотр новостей всего парой раз в день и на некоторое время отключиться от экранов телефонов, телевизоров и компьютеров.

2) Позаботьтесь о себе. Питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом, высыпайтесь и давайте себе передышку, если чувствуете стресс.

3) Позаботьтесь о своем теле.
- Делайте глубокие вдохи, потягивайтесь или медитируйте.
- Старайтесь есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Получайте достаточное количество сна.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, табака и наркотиков.
- Продолжайте выполнять обычные профилактические меры (такие как вакцинация, обследование и т.д.), рекомендованные вашим лечащим врачом.

4) Найдите время для отдыха. Попробуйте заняться другими видами деятельности, которые вам нравятся.

5) Поговорите с другими. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих проблемах и самочувствии. Поделитесь своими проблемами и тем, как вы себя чувствуете и справляетесь с ними, с родителями, друзьями, консультантами, врачами или пасторами.

7) Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что они помогают, но они могут создать дополнительные проблемы и усилить стресс, который вы уже испытываете.

8) Распознавайте, когда вам нужна помощь. Если проблемы продолжаются, обратитесь к психологу, социальному работнику или профессиональному консультанту.

Не стесняйтесь, напишите мне, если у Вас стресс, давайте поговорим, я помогу.
fampsytm@mail.ru

#психология_счастья #помощьпсихолога  #советыпсихолога  #психология_семьи  #психологияженщины Открыть/Комментировать

2022-10-06 11:03:01 Открыть/Комментировать

2022-10-05 11:06:35 Вот лишь некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать практиковать управление стрессом, ограничив свою нагрузку на учителя:
- Оставляйте работу в школе. Не берите ее с собой домой. Чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, вам необходимо провести четкие границы того, что вы позволяете себе после рабочего дня.
- Не проверяйте свою электронную почту, когда вы не на работе. Или, если вам необходимо быть на связи, выделите себе короткое время для проверки электронной почты и ответа, а затем выключите ее на ночь.
- Не вызывайтесь добровольцем в дела, с которыми вы просто не можете справиться, и научитесь эффективно отказывать. Когда вы станете лучше понимать, как вы реагируете на определенные ситуации, вы будете знать, когда нужно сказать "нет". Простое предложение, которое может вам помочь, звучит, например, так: "Мне очень жаль, но я не могу ответственно подойти к этому прямо сейчас".

Реализовав некоторые из этих идей, вы сможете оценить свою текущую нагрузку, понять, что вам нужно, а что можно разгрузить

Помощь в борьбе со стрессом и выгоранием учителей

Слишком многие учителя преуменьшают свои проблемы с психическим здоровьем, думая, что это просто "нервотрепка" или часть работы.

Вы не должны ежедневно испытывать сильный страх перед своей карьерой. Если вы чаще несчастны, чем счастливы, давайте попробуем найти решения, чтобы поддержать вас. Если вы испытываете ежедневные трудности, возможно, стоит обратиться к психологу. Обращайтесь ко мне за помощью, особенно, когда стресс на работе мешает вашей личной жизни.

Обращайтесь:
@fampsytmbot

#психологмосква   #отношениявсемье   #психологонлайнмосква #психотерапия  #психологическаяпомощь Открыть/Комментировать

2022-10-05 11:05:34 2. Практикуйте заботу о себе

Забота о себе - не эгоизм, она важна для поддержания эмоционального и физического здоровья. Разрешите себе практиковать несколько стратегий по уходу за собой в течение дня, это может снять стресс, который вы испытываете во время работы, и значительно повлиять на нагрузку, которую вы несете домой.

Несколько идей по борьбе со стрессом для учителей, практикующих уход за собой:
- Когда в течение дня у вас перерыв, воспользуйтесь им.
- Найдите тихое место, чтобы собраться с мыслями.
- Используйте дыхательные упражнения, чтобы уменьшить беспокойство.
- Практикуйте медитацию, чтобы очистить свой разум. Некоторые из лучших спортсменов и наиболее успешных бизнес-лидеров полагаются на технику внимательности - и вы тоже можете это делать.
- Если позволяет погода, выйдите на улицу и прогуляйтесь бодрым шагом. Свежий воздух улучшит ваше настроение и зарядит энергией.
- Не забудьте также съесть здоровый обед. Попадание в ловушку нездоровой, жирной пищи вредно для тела и разума.

3. Наведите порядок в своем помещении

Если вы преподаете уже несколько лет, то, скорее всего, в вашем классе уже накопилось больше вещей, чем вам действительно нужно: подарки учителям, стопки бумаг, школьные принадлежности и конфискованная контрабанда. Все эти вещи занимают место не только в вашем классе, но и в вашем сознании.

Разбор вещей не обязательно должен занимать несколько часов или дней после работы. Помните, что мы работаем над снятием стресса у учителей, а не над его усилением! Начните с небольших участков и сделайте уборку и организацию частью своего еженедельного распорядка. Возможно, вы даже сможете попросить помощи у учеников в свободное время. Распределение некоторых организационных задач в классе может помочь детям почувствовать себя хозяевами положения, одновременно тренируя эти непростые навыки исполнительного функционирования.

Наведение порядка с помощью советов Мари Кондо

Мари Кондо, эксперт по наведению порядка и автор книги-бестселлера "Меняющая жизнь магия уборки", считает, что мы должны хранить только те вещи, которые действительно принесут радость в нашу жизнь. Для успешной организации пространства необходимо составить план по минимизации и придерживаться его. Визуализируйте, как вы хотите, чтобы выглядело ваше рабочее пространство, затем выбросьте или отдайте вещи, которые, как вы знаете, вам не нужны. Затем спросите себя, приносят ли оставшиеся предметы вам радость.

По словам Кондо, вы почувствуете, что ответ напрашивается сам собой. Если что-то действительно приносит вам радость, ваше настроение будет приподнятым и легким.
Если вы оглядываете свой класс как в тумане, думая: "Все это не приносит мне радости...", возможно, пришло время задуматься о больших переменах.

4. Упростите планы уроков, чтобы уменьшить ежедневный стресс

Минимизация стресса в вашей жизни должна касаться не только вашего окружения. Если ваши планы уроков не организованы, сложны и слишком длинны, вам следует подумать о том, как упростить процесс преподавания.

Вот несколько идей по управлению стрессом для учителей, которым необходимо упорядочить свою работу:
- Расставьте приоритеты в обучении, в котором нуждаются ваши ученики.
- Сократите излишние и ненужные аспекты ваших планов уроков.
- Используйте технологии, программное обеспечение и приложения, которые максимально автоматизируют и организуют процесс.
- Потратьте несколько минут на размышления о том, что работает, а что нет. Внесите коррективы, учитывая потребности учеников и свои собственные.

5. Используйте лучшие стратегии борьбы со стрессом для учителей, ограничьте нагрузку

Выгорание учителей и нарушение баланса между работой и личной жизнью - две основные причины, по которым учителя увольняются. Один из способов ограничить стресс, который перетекает в остальную жизнь, - установить несколько границ. Эта стратегия окажет самое большое и непосредственное влияние на уровень стресса вне работы. Открыть/Комментировать

2022-10-05 11:04:57 Молодые учителя часто стыдятся признаться, что не справляются с нагрузкой. Они приходят на работу рано и остаются допоздна, составляя планы уроков и оценивая контрольные работы, тесты и домашние задания учеников.

Нагрузка часто может быть настолько большой, что большинство выходных тоже заняты работой. И они не могут уделить больше личного времени семье и друзьям, что создает ненужное напряжение в отношениях. Можете ли вы с этим согласиться?

Давайте поговорим о нескольких идеях управления стрессом для учителей, страдающих от стресса, от выгорания. Применение одной или нескольких из этих стратегий сегодня поможет вам.

1. Определите, что такое выгорание

Выгорание - синдром, который определяется как бесконечный и неуправляемый стресс на работе. Если в конце дня вы чувствуете себя чрезмерно уставшим, раздражительным, деморализованным и полностью лишенным энергии, то, скорее всего, вы страдаете от выгорания. Будучи учителем, вы, возможно, так долго с этим сталкивались, что уже даже не замечаете признаков.

Первый шаг к более эффективному управлению стрессом для учителей - распознать выгорание. Если вы обнаружили у себя вышеописанные симптомы, пришло время разработать план действий. Выгорание - реальная, обоснованная проблема, которая, к сожалению, стала своего рода отраслевым стандартом в образовании.

Часто переполненные классы, нереалистичные нагрузки и ожидания, работа с неуравновешенными учениками и требовательными родителями - учителя особенно подвержены чрезмерному стрессу. Если не принимать меры, выгорание может привести к серьезному эмоциональному стрессу, вызывающему тревогу и депрессию, а также к проблемам с физическим здоровьем.

У людей, страдающих от выгорания, частота нерегулярного сердцебиения выше, чем обычно. Это состояние приводит к повышенному риску сердечных приступов, инсультов и смерти.

Страдает не только учитель, выгорание влияет и на учеников. Учителя, находящиеся в стрессовой ситуации, как правило, показывают самые низкие результаты в учебе.

Ощущение, что вы не смогли дать своим ученикам качественное образование, которого они заслуживают, только усугубляет стресс, который вы уже испытываете. Открыть/Комментировать

2022-10-05 11:03:58 Управление стрессом для учителей: 5 стратегий, которые можно внедрить уже сегодня

Сегодня - День учителя. Мало кто решится приуменьшить роль этих людей в нашей жизни. Хороших учителей мы помним всю жизнь. Давайте поздравим всех, кто выбрал такую непростую профессию.

Мне хотелось бы оказать помощь, дав Вам, наши дорогие учителя, несколько
идей, которые вы можете реализовать уже сегодня, чтобы уменьшить выгорание и стресс.

Вы чувствуете стресс, переутомление и перегруженность? Стресс от работы проникает во все остальные сферы вашей жизни? А может быть, он уже полностью захватил вас?

Выгорание на рабочем месте может показаться новым модным словом в последнее время. Но это реальная проблема и тревожная тенденция, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем. По статистике, на рабочем месте вы, скорее всего, испытаете неуправляемый стресс в той или иной форме, который повлияет на вашу жизнь вне работы. Открыть/Комментировать

2022-10-05 10:05:17 С Днём учителя! Открыть/Комментировать

2022-10-04 11:33:50 #психологическое_здоровье #психологическое_здоровье #психологическиесоветы #психологическаяконсультация #психологияотношений Открыть/Комментировать

2022-10-04 11:33:50 Это может быть непросто, когда вы в ответе, но это поможет вам свести к минимуму взаимодействие с манипулятором на рабочем месте, а те встречи, которых вы не можете избежать, сделать короткими и профессиональными. Если они заходят за ваш стол, чтобы поделиться с вами чужими проблемами, надеясь, что вы присоединитесь к ним, не вмешивайтесь. Сплетни - одно из их главных орудий, поэтому не вступайте с ними в разговор. Если хотите, просто скажите: "Я не занимаюсь сплетнями" и отвернитесь.

Занимать решительную позицию

Вам, возможно, придется занять твердую позицию, поскольку вы несете ответственность за дела и за команду. Будьте прямы сами. Пусть ваше "да" будет "да", а ваше "нет" - "нет". Поначалу манипулятор может отталкивать вас еще сильнее, но в душе эти люди - трусы. Будьте тверды, спокойны и не попадайтесь на приманку, если вас пытаются завести. Не реагируйте на попытки вызвать чувство вины. Как лидер, вы должны стоять на своем и действовать, исходя из своей собственной твердой позиции.

Обращайтесь:
@fampsytmbot Открыть/Комментировать

2022-10-04 11:33:50 Умелые манипуляторы не хотят сами вести борьбу или делать грязную работу. Они будут искать кого-то другого, кто сделает это за них, гарантируя, что они не находятся на передовой. Манипуляторы будут упорно работать над тем, чтобы выгодно позиционировать себя в группах.

Они редко берут на себя ответственность за свои поступки и не привлекают к ответственности так, как это делают другие. Они могут быть отличными жертвами, вызывая чувство вины, поддержку, заботу и много внимания. Таким образом, они заставляют других брать за них ответственность или покрывать работу, которую должны делать сами. Они могут вызывать потребность в спасении.

Обычно они умеют сеять чувство вины и замешательство, заставляя людей чувствовать, что они в чем-то неправы или должны делать больше. Они влияют на эмоциональный климат вокруг себя и используют для этого свою угрюмость. Прежде всего, они очень серьезно относятся к себе и реагируют на все очень лично.

Почему они так поступают?

Что люди получают от того, что становятся манипуляторами? Чаще всего это связано с получением желаемого, например, повышения по службе или увеличения зарплаты, а за этим стоит жажда власти, потребность чувствовать свое превосходство, всегда быть правым, побеждать, чего бы это ни стоило. Но речь идет не о силе, а об эмоциональной слабости, о чем следует помнить.

Как манипуляция влияет на работу?

Манипулятор может отправить талантливых сотрудников в ближайшую фирму по подбору персонала в поисках новой работы. Они натравливают людей друг на друга, настраивают коллег на неудачу и доводят и без того напряженные рабочие отношения до предела. Манипуляторы разрушают проекты и срывают сроки, сильно меняют эмоциональный климат, делают своих коллег несчастными и держат людей в расстроенных чувствах столько, сколько им хочется. Они полагаются на секретность, на добрую волю и благоразумие других людей.

Знают ли они, что делают это?

Некоторые знают, некоторые нет. Независимо от того, осознают они себя или нет, поведение манипулятора часто носит компульсивный характер. Со временем они склонны сами ставить себе подножки. Когда они раскрывают свои руки и их поведение становится явным, они могут решить, что нужно двигаться дальше или что нужно двигаться дальше. Так или иначе, ситуация не остается прежней. В любом случае, после их ухода всем остальным предстоит эмоциональная уборка.

Как обезвредить манипулятора?

Как справиться с манипулятором? Прежде всего, нужно понять, что, хотя они могут казаться серьезной угрозой, большинство манипуляторов на самом деле очень зависимы от других людей, которые укрепляют их личность. Как только вы перестанете бояться, эти слабые личности потеряют большую часть своей силы. Осознав это, вы сможете обрести силу и набраться смелости, чтобы действовать по-другому.

Ваша лучшая стратегия - сознательно признать происходящее и не отрицать его. Осознав их тактику, вы сможете дать отпор. Отпор часто означает разговор с человеком, которому вы доверяете. Вы можете удивиться, узнав, что не только вы чувствуете себя так. Если манипулятор особенно искусен, вы, вероятно, задавались вопросом, не сходите ли вы с ума. Выявление и общение с другими людьми, находящимися в поле деятельности манипулятора, позволит понять, что вы совершенно в здравом уме!

Важно держать себя в руках и быть в безопасности. Не доверяйте ничему, что говорит манипулятор, и никогда не сообщайте ему никакой личной, связанной с работой или конфиденциальной информации о себе или своей роли. Это может быть непросто, поскольку они, как известно, умеют вызывать доверие. Просто помните, что любую информацию, которую вы им дадите, они могут в конечном итоге использовать против вас. Открыть/Комментировать