Как построить стену и хотя бы на пять минут отгородиться от вс | Family Tree

Как построить стену и хотя бы на пять минут отгородиться от всего страшного и тревожащего? Делимся сегодня с вами работающей практикой из нашего эфира «Апатия — новый черный»

Упражнение называется «Стена» и оно легче дается тем, кому проще визуализировать образы.

Практика очень простая: нужно подышать и соединиться с телом. Что это значит? Мы направляем фокус внимания на дыхание в комфортном темпе, ощущаем свое тело и визуализируем себя в своем любимом месте. Это может быть дом, любимый диван, ваш недавний отпуск, что угодно.

И от всего, что нас беспокоит — мы строим воображаемую стену. Оно будет бесконечно врываться — а мы его отправлять за эту стену, оставаясь в безопасном месте.

Таким образом мы даем себе небольшую паузу побыть без внутреннего критика, без пугающих новостей. Мы буквально учимся вынимать свое внимание, которое застряло в разных интернет-ресурсах и направлять его в комфортное место. Это упражнение дает подпитку, возможность побыть в безопасном месте.

Очень полезно для психики фокусироваться на безопасных стимулах — это дыхание, поза, ощущение тела в пространстве и минимизация тревожных мыслей. Субъективно эта практика дает передышку тревожному мозгу. Если выдохи длиннее вдохов, то на уровне влияние на симпатическую и парасимпатическую систему — тело посылает мозгу сигнал «все хорошо, опасности нет», у нас замедляется пульс и волей-неволей мы успокаиваемся.

Даже пять минут в безопасном месте дают ресурс.