3 простые практики осознанности
1 практика: Осознанный вдох
Практиковать этот вид осознанности очень просто:
– заведите таймер на смартфоне с шагом в 30 минут,
– всякий раз, как звучит сигнал таймера оторвитесь от своих дел и глубоко вдохните,
– осознайте свой глубокий вдох – это очень просто,
– обратите внимание на напряжения в теле и сбросьте их,
– продолжайте заниматься тем, что вы делали до звонка смартфона.
2 техника: практика «стоп»
Как применять практику осознанности СТОП в повседневной жизни:
– периодически произносите слово «стоп» внутри себя или вслух,
– запишите слово стоп звуком и поставьте таймер телефона, который будет звучать этим словом время от времени,
– как только прозвучал сигнал «стоп» застыньте в той позе, в которой он вас застал,
– осознайте, что вы ощущаете, что видите и слышите вокруг,
– вернитесь к своему занятию.
Обратите внимание, что эта практика позволяет активировать тот канал осознания себя и мира, который у современного человека почти не задействован – это канал восприятия.
3 практика: 2 вопроса
Эти 2 вопроса – главные в практике самотерапии любой проблемы:
Что я чувствую сейчас?
Чего я хочу/не хочу сейчас?
Причем задавать их нужно именно в этой последовательности.
Третьим шагом вслед за этим вопросом является ваше действие по осуществлению своего желания.
Советуем сохранить практики, чтобы не потерять и не забывайте применять их в повседневной жизни
