2022-04-25 17:31:52
Половину блюда (или 2/4) занимают овощи и фрукты (брокколи, морковь, ягоды, зелёный и жёлтый болгарский перец, яблоки, капуста краснокочанная, шпинат, помидоры, картофель (запечённый в мундире), тыква и зеленый горошек и др.). Преобладающая часть в этой части тарелки овощи, ягоды, зелень; меньшая доля - фрукты (оптимально 1-2 фрукта в день).
Четверть блюда занимают продукты, содержащие белки (постное мясо, курятина, орехи и семена, чечевица, яйца, тофу, йогурт, рыба, фасолевые и др.).
Четверть: цельнозерновые продукты (хлеб из цельнозерновой муки/ обдирной муки, цельнозерновые макаронные изделия / из твёрдых сортов пшеницы, дикий рис, неочищенный рис, «не расплющенные» крупы).
61 views14:31
E
