Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Фитнес & Медицина

Логотип телеграм канала @evgeniypanshin_md — Фитнес & Медицина Ф
Логотип телеграм канала @evgeniypanshin_md — Фитнес & Медицина
Адрес канала: @evgeniypanshin_md
Категории: Медицина
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 623
Описание канала:

Фитнес Медицина:
▪️ Фитнес и правильное питание
▪️ Биохимия
▪️ Физиология
▪️ Анатомия
Евгений Паньшин:
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело"
По вопросам: @evgeniypanshin
Сайт: evgeniypanshin.com

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал evgeniypanshin_md и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 3

2020-03-26 15:13:57 Всем привет ) буду краток - сегодня в 19:00 МСК проведу бесплатный вебинар-презентацию.

Длительность - 60 минут.

Поговорим четко и по делу:

Почему марафоны за 21 день эффективны только 3 недели?

Почему диеты не работают? Тема-баян, но все же есть ещё люди, кто ищет...

Презентация второго потока Тренинга по рациональному питанию

Кто в раннем списке - скидка на участие во втором потоке

Кто будет сегодня на вебинаре онлайн - дополнительная скидка лично от меня

Ссылка на регистрацию в посте выше

Увидимся вечером - сегодня вещаю с камерой
395 views12:13
Открыть/Комментировать
2020-03-23 10:35:31 Всем привет

Напоминаю, что бесплатный вебинар и запуск второго потока моего Тренинга по рациональному питанию будет уже в четверг.

Регистрация в ранний список здесь

Кто в раннем списке, тому - скидка на участие во втором потоке.

Кто будет на вебинаре онлайн - дополнительная скидка на участие во втором потоке.

До встречи

Кто идёт на вебинар - ставим
390 views07:35
Открыть/Комментировать
2020-03-20 16:47:00 ​​Популярный вопрос - как есть суп?

Вообще я считаю, что супы - это балласт для тех, кто топит за низкий процент жира, мышцы, БЖУ...

Но это касается лишь тех, кто выступает на сцене постоянно и обязан быть в соревновательной или около-соревновательной форме.

Таких людей мало, и почти все они - фитнес-тренеры

Как быть обычным людям?

Ну или любителям фитнеса, как я - которые тренируются не ради того, чтобы кому-то доказать или помериться «письками» с братюнями в качалке, а тренируются для себя - для жизни и удовольствия?

Я ем суп иногда.

Во-первых, классический суп действительно занимает место в желудке и не даёт ничего, кроме вкусовых ощущений.

Во-вторых, он несёт с собой калории, которые сложно учесть.

Я не считаю калории каждый день, я просто знаю свои порции - у меня 2-4 варианта плана питания и списка продуктов в граммах - я ими кручу-верчу, как хочу.

Рацион получается разнообразный, сытный, с шоколадом и даже супом.

Так вот мой лайфхак, как есть борщ и знать, что там лежит!

К тарелке борща я дополнительно кладу свою порцию грудки - 220 гр и убираю гарнир.

Белок тем самым я точно набираю, жиров в борще минимум, а картофель не такой уж и углеводный.

В нем всего 16 гр углеводов на 100 гр, что почти в 4 раза меньше, чем в макаронах.

Тем самым я и борщ съел - насладился вкусным горячим супом, и нормы нужные набрал, а главное - по фигуре не ударит и лишнего жира не прибавит.

Формировать своё питание вовсе не сложно, для этого надо один раз разобраться что к чему и дальше уже все пойдёт на автомате.

Похудение, набор мышц и так далее.

Я запускаю второй поток своего практического Тренинга по рациональному питанию.

Ссылка на ранний список здесь - кто там будет, тому скидка на участие во втором потоке

Начинаем уже на следующей неделе.

Практика на кухне, готовка еды - вы все мне это покажете.

Кстати, я закончил автоматический калькулятор калорий, который считает не только калории, но и распределят их сам между белками, жирами и углеводами.

Показывает даже, сколько шоколада можно съесть, чтобы и худеть и улыбаться при этом.

Ну и поспешите - количество мест ограничено, да и таких скидок в следующих потоках не будет.
433 viewsedited  13:47
Открыть/Комментировать
2020-02-22 17:23:21 Всем привет )

С наступающим 23 февраля, кто служил - того особенно.

Не только с этой новостью пишу.

Я запускаю свой практический тренинг по рациональному питанию.

С проверкой домашних заданий лично от меня, с теоретическими уроками.

Уроки размещены на отдельном закрытом сайте, удобно изучать со своей скоростью, независимо от остальной группы.

Это удобно, не нужно подстраиваться под вебинар, где я раньше выдавал теорию.

Лично я буду проверять домашние задания, отвечать на вопросы.

У нас целый месяц будет чат со всеми участниками.

Вы будете готовить еду и показывать её мне, а в процессе прорабатывать свои БЖУ.

К концу тренинга у вас будет полностью проработанный и опробованный на практике план питания для похудения, поддержания формы или набора мышц.

Это будет мой технический запуск тренинга, поэтому для всех участников будет НЕПРИЛИЧНАЯ СКИДКА.

Будет второй вариант участия в тренинге - без проверки домашних заданий. Доступ к этому варианту вообще почти даром отдам.

В четверг 27 февраля в 19:00 МСК я проведу бесплатный вебинар, где расскажу о тренинге.

Сейчас вы можете вписаться в СПИСОК ПЕРВЫХ, я пришлю вам ссылку на вебинар.

Скидку получат только те, кто в СПИСКЕ ПЕРВЫХ.

Ссылка на регистрацию в СПИСОК ПЕРВЫХ здесь

Второй запуск будет уже:

- Без скидок - в 2-2,5 раза дороже
- Проверка домашки с кураторами
- Моя проверка домашки - это будет самый дорогой вариант, стоить будет в районе 10 тыс. рублей

Сейчас, в первый тестовый запуск, участие стоит в 5-10 раз дешевле.

До лета дней осталось - чёт делать планируете с этим или нет?
435 views14:23
Открыть/Комментировать
2020-01-23 17:39:40 Мне вот интересно кто здесь на канале вечно такой недовольный и жмакает палец вниз или ещё какие-то проявляет недовольства?

Таких мало, но вы есть - спасибо, что терпите меня. Не отписывайтесь, ваш голос тоже учитывается.

Главное, что вы читаете

Всем привет )

Вчера тренировал плечи. Утром.

И знаете, как мне лень было это делать? Думаю многие понимают.

Раз уж в зал я все же приехал, взял гантели и положил рядом с собой, открыл в телефоне рабочие заметки и начал печатать.

Раз в 2-3 минуты встаёшь и делаешь упражнение, а в это время придумываешь текст, сюжет или что-то другое обдумываешь.

Через 10-15 минут я уже снял кофту, жарко стало - тренировка пошла своим чередом, за что я сегодня расплачиваюсь.

Трапеция отваливается и болит дико, что голова не поворачивается в стороны.

Тренировал-то я плечи (дельты правильнее), а болит трапеция - казалось бы в чем подвох?!

Анатомия мышечной системы знает ответ на этот вопрос. Ну и я знаю.

Завтра тренирую ноги

Программу написать после тренировки?

Если надо - ставим

Для недовольных оставлю это и все равно же напишу
457 views14:39
Открыть/Комментировать
2020-01-21 15:39:58 ​​Меньше недели осталось до вебинара. Кто хочет получить: Практический навык составления плана питания Программа тренировок для начинающих Программа тренировок с волновой периодизацией для дальнейшего прогресса Научиться самостоятельно составлять…
386 views12:39
Открыть/Комментировать
2020-01-18 19:04:38 ​​Хожу сегодня, как пенсионер

В четверг приседал. Планировал вес на штанге 80 кг, а чего-то вдруг вошёл в кураж.

кг без ремня, бинтов - 3 рабочих подхода на 8-10 повторений.

Причём уже на приседе офигевали не только приводящие мышцы, но и бицепс бедра

Да чего уж там - ягодичные даже болят, хотя эта мышца у меня не особо трудолюбива в тренировках из-за точки прикрепления и длины бедренной кости.

Сегодня тренировал грудные - это моя одна из любимых мышечных групп.

В общем ладно )

Как выходные ваши проходят?

Я вроде как уже втягиваюсь в тренировки и в режим, сладости сократил, но не убрал, а вот норму белка и сложных углеводов держу в рамках.

Ах да - что делать, если мышцы болят после тренировки? Жутко болят.

Активное восстановление в помощь.

Можно плавать, можно бегать (если ноги тренировали), отжиматься, если болят грудные.

Легкая нагрузка, в половину силы и болевые ощущения в мышцах утихнут, да и мышцы лучше восстановятся.


Я походил-побегал на дорожке 20 минут после тренировки. Ноги чувствуют себя явно лучше
525 views16:04
Открыть/Комментировать
2020-01-16 16:25:42 ​​Вкусно, но не фотогигиенично

Задача еды заключается в еде конечно же - поесть и не быть голодным, получить нормы БЖУ за весь день.

Но чаще всего фото получаются такими - вот ниже посмотрите.

Вопрос: скидывать вам сюда фото моих блюд, даже если они не симпатичные?

Да - ставим

Нет - ставим
418 views13:25
Открыть/Комментировать
2020-01-15 20:40:04 ​​Меньше недели осталось до вебинара.

Кто хочет получить:

Практический навык составления плана питания
Программа тренировок для начинающих
Программа тренировок с волновой периодизацией для дальнейшего прогресса
Научиться самостоятельно составлять программы тренировок
Записи вебинара в формате HD для дальнейшего личного использования

Страница с описанием вебинара здесь - успевайте оплатить свой билет


Минимальный вариант участия стоит 2000 рублей - эта инвестиция сэкономит вам в будущем кучу времени, денег на не грамотного тренера и здоровье.
421 views17:40
Открыть/Комментировать
2020-01-13 19:22:14 ​​Когда ты решаешь, что с этого момента питаешься рационально...

А потом идешь в столовую и покупаешь там борщ, разваренные макарохи и котлету из хлеба под видом мяса, жирный пирожок с джемом...

Почему я не худею?

Да ответ же прост, под носом - в тарелке!

Не хочешь заниматься своим питанием - зачем тогда мечтать о стройной фигуре?

МОЕ ВОСКРЕСЕНИЕ

Уже из практики - воскресение я трачу на то, чтобы приготовить себе еду. Для этого надо всего максимум 60 минут вашего времени.

Вчера я сделал следующее:

Купил куриное филе - сделал из него фарш
Смешал с говяжьим фаршем 50/50
Добавил туда лук, чеснок и немного специй
Слепил котлеты, сразу взвесив их.

Такой подход позволяет потом не взвешивать еду, а сразу готовить.

За 6 минут на гриле приготовил 6 котлет - их хватит на ужин, и ещё останется на понедельник и вторник.

Остальные я разложил по пакетикам и заморозил.

Сварил рис - 11 минут.

Далее я повторю эту процедуру во вторник и в четверг - на свой рацион я затрачиваю 2-2,5 часа в неделю

Когда человек ленится, не ищет варианты, как и где ему питаться - он будет это делать по максимально короткому пути.

Пойдёт в кафе, в фастфуд, закажет пиццу.

Зачем тогда мечтать о стройной фигуре? Абсурд же

Ниже фото моих кулинарных шедевров - да, фото не обработаны, не студийного качества...

Но ведь задача другая стоит - просто поесть и быть сытым.

Повторяешь так каждый день 2-4 месяца и ты с кубиками на животе

Готовите себе сами? Если да - ставим

Покупаете готовую еду в столовой / кафе - ставим

Выводы делаем сами )

Летом увидите свои результаты сами - кто-то будет с плоским животом, кубиками, в открытом купальнике, а кто-то - в парео

P.S. Все фото с готовкой не помещаются в одном посте почему-то. Разместил их выше отдельным сообщением.
396 views16:22
Открыть/Комментировать