Психолог Елена Станковская

2023-05-12 20:23:43 «Кто из меня вырастет, если меня не ругать? Да я с дивана не встану!» Очень часто мы воспринимаем критику как элемент образовательный и в целом мотивирующий. Мы полагаемся на неё, потому что у нас есть опыт, как она, хотя и горькой ценой, но помогала нам прийти к целям. Сохранить и приумножить себя.

Я страстная поклонница обучения. Мой мир был бы неполным без всех этих семинаров, исписанных конспектами тетрадей, обсуждения до поздней ночи и подчёркиваний в книгах. Если честно, я убеждена, что человечеству в целом нужно больше образования и психотерапии. И меньше критики в обоих процессах.

Почему как преподаватель я стараюсь не критиковать студентов? Потому что унижение всегда запугивает, блокирует спонтанность человека и мешает думать. Оно причиняет боль и стыд. Потому что нормы и правила могут быть объяснены по-другому – через заботу и смысл. Потому что настоящее топливо познания – это безопасность и радость.

И да, абзац, который вы только что прочитали, — это очень много усилий с моей стороны и со стороны моих студентов. Чтобы влиять ненасильственно, я учусь учить, продолжаю личную терапию, задаю себе много неудобных вопросов, прошу прощения за ошибки и исправляю их. Я не могу в таком режиме вести много занятий, мне нужно время, чтобы хотеть преподавать, и ресурс, чтобы мочь присутствовать. Студенты тоже щедро отсыпают часы своей жизни, выдерживают сложные чувства – словом, вкладываются по полной. Я не думаю, что такая вовлечённость и самоотдача была бы возможна, если бы я их критиковала.

Мой тренер по плаванию, к которому я начала ходить во взрослом возрасте, ни разу за не напал на меня. Забывала ли я движения, ленилась ли и пыталась его заболтать - он был неотступно поддерживающим и компетентным. Через полтора года я плавала 1,5 км за тренировку, и Девочка внутри меня ощущала себя Спортсменкой. Из человека, который может держаться 5 минут на воде, я превратилась в Пловчиху. А тренер радовался моим победам, радовался тому, что я открыла свою силу.

Люди хотят развиваться и узнавать новое. И роль преподавателя – помогать в этом, простраивать зону ближайшего развития и праздновать, когда её нужно сменить на новую. И да, это большой путь – как быть критичным, но не критикующим; как направлять без насилия, как задавать границы без запугивания. Но путь посильный и осмысленный.

Больше нам всем уважительной поддержки Открыть/Комментировать

2023-04-08 15:35:59 Стыд, самокритика, и как не дать им похитить вашу жизнь.

Во вторник, 11 апреля в 19:00 по Мск проведу бесплатный вебинар на эти деликатные и основополагающие в жизни многих темы.
На вебинаре "Оковы стыда" обсудим:

1. Что таке стыд: как мы привыкли об этому думать - и как это на самом деле?
2. Взаимосвязь стыда и унижения, или откуда берётся стыд?
3. Как стыд забирает нас у самих себя?
4. Что нужно, чтобы вытащить себя из оков стыда? 4 ключевых навыка.
5. Как развивать самопринятие?
6. Уроки самозащиты, или как быть на своей стороне?

Изложу всю информацию структурно, понятно и интересно. На этом же вебинаре состоится презентация моего курса "Стыд: путь освобождения". Я давно не проводила прямых эфиров, так что приходите - буду вам рада.

Вся информация о вебинаре будет публиковаться в отдельном канале, подпишитесь на него, чтобы ничего не пропустить https://t.me/+Z_ViyzOUbtk3ODU6 Открыть/Комментировать

2023-04-03 23:13:46 Отличная коллега запускает терапевтические группы: одну онлайн, вторую очно в Лиссабоне. Знаю, как непросто найти хорошую групповую терапию, поэтому делюсь с вами контактами. Осталось несколько мест, но вдруг они как раз ваши?

https://www.instagram.com/p/CqBFKr1IZf7/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Открыть/Комментировать

2023-04-01 21:39:32 Мы очень часто недооцениваем количество стыда и его влияние на нас. Именно это болезненное переживание делает нас такими уязвимыми к критике, мешает нам проявляться, заставляет прятаться от близости. В конце апреля я планирую курс по работе с этим переживанием. Будет про принятие себя, самоценность, защиту от обесценивание. Подробности опубликую позже, если интересно, можете заполнить анкету предзаписи: это поможет нам отшлифовать программу и предложить вам самые выгодные условия. Анкета по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSevbcxsL5FvTl8v3AH0BCsRUev_Ody5zk4KPY6rY_jA2_ITgg/viewform Открыть/Комментировать

2023-04-01 21:11:36 Философия устойчивого благополучия. Вы поставили перед собой цель или проснулись с мыслью «так больше нельзя, нужно что-то менять!». Какой следующий шаг?

Многое будет зависеть от вашего выбора: хотите ли вы условно «влезть в джинсы к новому году» или быть стройными долгие годы? Если первое – можно смело браться за плеть самокритики, вступать в «мотивирующие чаты», где вас накажут за пропуски приседаний. Плюсом будет много предсказуемости, потому что к следующему Новому году проблема не будет решена. Даже если вам удастся удержать вес, вы будете испытывать странную неудовлетворённость, как будто то, к чему вы стремились, так и не было достигнуто.

Для развития нам необходимо знать свои «слабые точки», или зоны роста, уметь принимать свои ошибки и извлекать из них уроки. Основная разница между самокритикой и полезной критичностью к себе – это сохранение уважение. «Я ужасный человек, кто так делает!», «вечно у меня ничего не получается» - примеры того, как мы нападаем на себя, становясь в собственных глазах на какое-то время полностью плохими. Когда мы критичны к самим себе, мы ограничиваемся оценкой конкретных действий и в целом остаёмся в своём восприятии достойными людьми: «Мне не нравится, что я накричал вчера на ребёнка», «эту часть работы я сделала неудачно».

Если вы хотите строить своё благополучие всерьёз, направление противоположное: вам нужно сделать шаг, чтобы узнать и понять себя. Поначалу это может казаться удлинением маршрута, но как психолог хочу вам сказать: именно с контакта с собой, с интереса к себе и к своей истории начинаются устойчивые изменения в жизни.

Новые действия – это верхушка айсберга. Когда мы хотим что-то изменить, внутри нас встречаются две силы: та, что продолжает делать по-старому, и та, что ищет путь к новому. Наши попытки делать по-старому – это отголоски того, как мы привыкли справляться, того, что нам когда-то помогало, но сегодня мешает. Откладывать дела или круглосуточно загружать себя, кричать на близких или, наоборот, быть чрезмерно услужливыми – всё это надёжные способы, которые помогали нам раньше и имели смысл в каком-то контексте.

Изменения будут происходить легче, если мы сначала раскроем и воздадим должное ценности этих вчерашних решений. Соединимся с тем, как они возникли и какую функцию выполняли. Ощутим, почувствуем их важность и уместность в определённых обстоятельствах. Эти усилия по установлению нового внутреннего контакта со старым опытом и ведут кратчайшим путём к изменениям. Нам больше не нужно бороться с собственной неправильностью, стыдиться и критиковать себя за эти «поломки». Испытывая уважение к мудрости прошлых решений, мы можем выбрать и взращивать новые способы поведения. Именно это я и называю бережными изменениями. Именно это я и транслирую здесь. Открыть/Комментировать

2023-01-22 20:55:37 Нас 1000 человек! Спасибо вам за доверие!

Я разыгрываю бесплатную онлайн-консультацию со мной, если хотите принять участие, заполните, пожалуйста, анкету. Это займет несколько минут.

На консультации можно будет обсудить то, что вас волнует. Получить новый взгляд и определить дальнейшее направление.

Среди заполнивших анкету во вторник выберем победителя!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScVVH-AeCX8Ekq2xTiDwCHPk14PjIEngvKwC0wnBM0kLOC7PQ/viewform?usp=sf_link Открыть/Комментировать

2023-01-21 14:07:39 Мне всегда жалко видеть, сколько энергии у людей забирает самокритика. Придумываешь проект, получаешь образование, находишь страсть в жизни - и аннулируешь всё это внутренними нападками. «У тебя не получится», «ты не справишься», «я плохой», «я недостаточно хороша».

Вообще увидеть связь между своим состоянием и самокритикой – уже большой шаг. Часто она атакует мгновенно и невидимо. Мы мельком глянули в зеркало, и уже увидели «уродину». Услышали о повышении коллеги, и в голове пронеслось: «Не тебя же повышать!». Когда мы с клиентами разбираемся с их «прокрастинацией», довольно часто она вызвана неиссякаемым внутренним потоком претензий и страхами перед ним.

Если мы понимаем для себя реальную проблему – не то, что я «слабый», «ленивый», «безумный», а то, что обесценивание камня на камне не оставляет от нашего эмоционального благополучия, проясняется и решение. Оно не в том, чтобы прыгнуть быстрее, выше, сильнее, не в том, чтобы подготовиться к финальному этапу подготовки ещё годик-другой, а в том, чтобы уменьшить самокритику.

Чаще всего нам хочется эти претензии к себе немедленно истребить и аннулировать, как она аннулирует наши мечты. И чаще всего это ни к чему особенно не приводит, разве что мы начинаем ещё критиковать себя за недостаток самосострадания и слабые способности к медитации.

Мне больше всего нравится парадоксальный путь изменений в этом вопросе – через принятие, дополнение и установление внутреннего контакта. По сути, это про то, чтобы чаще говорить этим нападкам «Да, и…».

Да, самокритика есть и может быть частью моей жизни. И есть хорошее во мне – это тоже правда. Моя задача – учиться видеть это в себе одновременно и находить справедливость и доброту во взгляде на себя.

Мы не столько искореняем и останавливаем претензии к себе, сколько учимся замечать хорошее и не поддаваться жестокости этих упрёков. Если мы можем удерживать одновременно оба взгляда – и критикующий, и любящий – нам уже становится легче. Откликается вам такой подход? Открыть/Комментировать

2022-11-20 20:45:48 Дорогие! Открываю продажи на второй (и последний) поток моего курса «Внутренняя опора».

Если вы чувствуете себя сейчас нестабильно и хотите обрести больше ясности. Если из раза в раз замечаете, что к вам приходит классная идея, а потом вы её обесцениваете и не воплощаете. Если вам трудно оставаться с собой наедине и хочется куда-то от себя деться. Если вы постоянно торопитесь. Если думаете о желаниях других больше, чем о собственных. Если вы хотите что-то с этим сделать – приходите!

Курс длится 2 месяца:
• это живые вебинары, на которых я рассказываю интересную теорию и даю упражнение;
• упражнения, которые помогают сформировать вам новые навыки - в курсе их 26, так что можно выбрать то, что актуальнее вам сейчас;
• обратная связь от куратора – подробный отклик на то, как вы выполнили упражнения;
• поддерживающая среда, в которой быстрее и легче укреплять вашу внутреннюю опору;
• возможность разрешить ваши индивидуальные сложности в психологической группе со мной – тариф «Бережное сопровождение с Еленой». Для лучших результатов я также провожу индивидуальную консультацию с каждым участником. В ближайшие полтора года я не планирую брать новых клиентов в длительную работу, так что это хорошая возможность для тех, кто хотел получить индивидуальную поддержку именно от меня.

За 2 месяца вы успеете не просто получить информацию, но стать реально более бережным и внимательным к самому себе, чтобы достигать с удовольствием.

Сегодня до 23:59 действует самая низкая цена. Ознакомиться более подробно с программой и занять место можно по ссылке:
https://estankovskaya.ru/opora

Задавайте вопросы, буду рада ответить. Добро пожаловать!


Онлайн-курсы - не замена индивидуальной работе по специалистами. Если вы сейчас в кризисе или ваше состояние вас сильно беспокоит, рекомендую обратиться за соответствующим сопровождением. Берегите себя! Открыть/Комментировать

2022-11-16 11:56:37 Бывает, люди ведут себя так, будто убеждены, что ты рождён для исполнения их желаний. Они пребывают в иллюзии, что ты поставишь их потребности выше своих. Когда эта иллюзия не подтверждается, они часто злятся, обвиняют или разрывают контакт.
 
Для этого и многих других случаев - некоторые заметки об искусстве вежливого отказа.
 
То, что мы говорим вслух, - это верхушка айсберга. Основная работа – «подготовительная», внутри нас и в пространстве поддерживающих нас людей.
Для начала нужно прочно встать в то, что руководствоваться своими интересами и искать точки сотрудничества – это нормально. Взрослые отношения так устроены.
 
Вежливый отказ возможен, когда мы знаем свои потребности и желания. Чем больше мы увлечены собственной жизнью, тем больше энергии для отказа. Поэтому в общении наша задача – держать связь со своими потребностями и желаниями.
 
Для этого иногда полезно взять паузу: «Я не готова сейчас ответить, мне нужно подумать». И честно поинтересоваться у себя, хотите ли вы сейчас выполнять то, о чём вас просят. Полезно также бывает прояснить для себя свою ответственность: должна ли я это делать? Является ли это моей ответственностью или меня просят о милости, даже если собеседник уверен в обратном?
 
Дальше наша задача – сказать другому человеку о своём предпочтении. И за это не нужно оправдываться. Мне нравится общаться вежливо и уважительно, поэтому я часто добавляю искреннюю благодарность («Спасибо, сегодня я предпочту этого не делать»), признание чувств и потребностей другого («я понимаю, что тебе хотелось бы решить этот вопрос побыстрее, но я смогу дать ответ позже»), признание усилий или другое позитивное «поглаживание» («Не перестаю восхищаться твоим умом! Уверена, что ты найдешь изящное решение сам и в этот раз»).
 
Иногда такой разговор – всё равно для нас шоу 18+, а значит, нужно увести внутренних детей от экрана. И отказать по-взрослому.
 
Легко отказываетесь от лишнего? Или склонны уговаривать себя? Открыть/Комментировать

2022-11-14 18:40:53 Дорогие!
Вот ссылка на бесплатный вебинар в четверг, 17 ноября «Преграды на пути самореализации - и что с ними делать?».
Поговорим о частых помехах:
- незнании своих потребностей, желаний и ценностей. О том, как важно делать то, что нравится вам, а не произведёт впечатление на окружающих;
- стыде и чувстве вины;
- самокритике - без которой стыд и чувство вины не могут стать преградой;
- неумении жить в своём темпе;
- о нерешительности и о том, что за ней стоит.

Также в этом канале будем публиковать актуальную информацию по второму потоку курса «Внутренняя опора».
Добро пожаловать!

https://t.me/+7HYTdKppCY9hMTIy Открыть/Комментировать