​​КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ Джентльмены, ранее я говорил | Esquire: правила

​​КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ

Джентльмены, ранее я говорил, как важны для поднятия самооценки занятия спортом на открытом воздухе. Бег, как ничто иное, удовлетворяет этому и :

улучшает кровообращение: ранее “спящие” капилляры начинают открываться, что активизирует деятельность внутренних органов;
стабилизируется работа сердца;
стремится к норме артериальное давление;
улучшается обмен веществ;
Во время бега усиленно вырабатываются — эндорфины. Это является хорошей борьбой с депрессией. 

Время и место для пробежек
Вне зависимости от того жаворонок вы или сова, прислушивайтесь к своему организму, когда ему комфортнее бегать - утром или вечером.

После еды бегать можно не раньше чем через 1.5 часа, но и натощак бегать не рекомендуется. Перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко, изюма, для поддержания уровня сахара. Можно выпить сока или минеральной воды.

Бегать лучше по парку, аллее или лесным тропинкам. 
Бегать по асфальту можно лишь в кроссовках с хорошей амортизацией, иначе возможны проблемы с позвоночником.

Методика бега
Бегать лучше 2-3 раза в неделю в зависимости от длины дистанции и интенсивности. Если тренироваться чаще, то организм не успевает восстановиться (можно лишь при не продолжительных пробежках).

Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю или через день. Начинать следует с 20-30 минутной пробежки или 4-5 км три раза в неделю. Через пару недель, привыкнув к ритму, можно увеличить нагрузку.

При излишнем весе тела или не очень хорошем уровне физической подготовки следует начинать пробежки с ходьбы, чередуя с бегом трусцой. Например, 1 минуту шагать, 1 минуту бежать – общей продолжительностью занятия не более 15-20 минут.

Во время бега дышать нужно через нос, если начинаете задыхаться – снизьте темп или перейдите на шаг. Можно выдыхать через рот.