Ерлан Манатаев #АрмияЗОЖ

2021-04-30 07:45:37 Рекомендую посмотреть фильм “Отец”. Сюжет построен на видении реальности человеком с прогрессирующей деменцией. Вначале немного забавно, но потом страшновато, так как ощущаешь себя на его месте.

Деменция - синдром снижения функций мозга, памяти. Заболевание, присущее пожилым людям, но оно молодеет и становится более распространённым из-за несбалансированного питания, низкой физической активности и других причин в современной жизни. Очень сложная и тяжелая болезнь, которая нелегко переносится больным и причиняет много страданий его близким.

Согласно последним исследованиям следующие факторы сокращают риск появления деменции:

1. Физическая активность. Не менее 150 минут умеренных занятий в виде пеших прогулок, поездки на велосипеде по ровной местности. 75 минут более интенсивных занятий - бег, плавание, велопоездка вверх по склону. И два раза в неделю комбинация аэробных и силовых тренировок - футбол, баскетбол, отжимания, приседания, круговые тренировки.

2. Сбалансированное здоровое питание: 5-6 порций овощей и фруктов в день, ограничить потребление сахара и соли, потреблять больше клетчатки, меньше трансжиров, пить 6-8 стаканов жидкости (вода, кефир и другие несладкие напитки).

3. Не курить.

4. Ограничить потребление алкоголя.

5. Тренировать мозг: развивать новые навыки, изучать языки, играть в настольные игры, читать книги, писать письма, посты, общаться с людьми.

5. Следить за здоровьем: достаточно спать, проводить обследование организма, держать вес в норме.

Посмотри фильм. Открыть/Комментировать

2021-04-30 07:45:36 Открыть/Комментировать

2021-01-20 08:01:56 Я переболел ковидом.

Все началось с потери обоняния и небольшой слабости организма. Сразу ушёл на домашний карантин и только через пару дней из любопытства сделал ПЦР-тест. Тест показал наличие вируса. В тот же день позвонили с санэпидемслужбы, потом с больницы, потом педиатр узнавал по детям, далее с Центра телемедицины - интересовались самочувствием, готовы были ответить на вопросы, спрашивали, соблюдаю ли карантин.

На следующий день домой пришла педиатр, потом участковый врач - он предложил подписать бумагу о том, что я отказываюсь от госпитализации. К вечеру приехала мобильная бригада и сделала ПЦР-тест всем домашним - у них вирус не был обнаружен.

Когда я спросил, как лечиться, мне предложили арбидрол, кардиомагнил и витамин С. Хотя на официальном сайте минздрава написано, что при легком течении болезни можно обойтись постельным режимом и обильным питьем. Я не стал ничего пить из предложенного, так как температуры и других выраженных симптомов не было. Пил много воды, чая с медом, бульоны.

Постфактум заметил, что в течение 9 дней сердечный пульс в покое был выше обычного по показаниям фитнес-браслета: 69, 73, 77, 74, 73, 72, 72, 71, 73. Потом он опустился до моих обычных показателей 58-61.

Вчера сдал тест ПЦР и на антитела: ПЦР отрицательный, защитные антитела IGg есть, но пока в малом количестве - они еще будут формироваться 20-25 дней после болезни.

Сделал замер состава тела в Golden Eagle - потерял 0,8кг мышц и 0,6кг жира. Пульс на тренировке пока выше обычного, но он вернётся к нормальному состоянию после пары недель умеренных тренировок. Самочувствие на тренировке и после нормальное.

По моему опыту, если заметили симптомы:

1. Сразу уходите на домашний карантин.
2. Позвоните участковому или СЭС своего района, они сделают ПЦР бесплатно.
3. После этого с вами будут держать связь участковый врач, педиатр (если дома есть дети) и Центр телемедицины. Позвоните им, если есть вопросы.
4. Не паникуйте, наблюдайте за собой, отдыхайте, много пейте и принимайте лекарства только по назначению врача.

Не болейте, соблюдайте меры безопасности, снижайте вес и укрепляйте здоровее заранее.

В общем, перенёс болезнь легко. 14 дней сидел дома, самое сложное было не посещать тренировки и не видеться с близкими. Открыть/Комментировать

2020-06-15 08:33:51 Открыть/Комментировать

2020-03-30 13:34:56 Этот пост ушёл в ватцап-массы. Получали? :

У кого так?

9:00 завтрак
10:00 второй завтрак
11:00 зарядка на @armyzoj
12:00 перекус “когда обедать будем?”
13:00 наконец-то обед!
14:00 перекус «че чай попьём?»
15:00 перекус «проверка запасов - орехи, чипсы, шоколадки на месте»
16:00 перекус «шай ішейік, к чаю что есть?»
17:00 перекус «может рамён?»
18:00 ужин!
19:00 перекус «может пиво?»
19:05 перекус «что есть к пиву?»
20:00 «Давай мясо отварим?»
22:00 “Ал енді дұрыстап тамақ ішейік - А теперь давайте нормально поедим”
23:00 “Шай?” Открыть/Комментировать

2020-03-17 18:47:13 Атлеты Golden Eagle! В связи с карантином мы уходим в онлайн.

Просим вас не паниковать, не бросать тренировки, не замораживать абонементы, так как мы хотим предложить вам крутой пакет услуг на период карантина. Мы понимаем, что во время карантина будет сложно заставить себя тренироваться и правильно питаться, поэтому мы хотим дать вам мотивацию, внимание, сообщество в рамках вашего действующего абонемента:

1. Сегодня и завтра мы готовы раздать опытным атлетам со стажем более 6 месяцев в нашем клубе по одному снаряду во временное пользование: гиря, гантель, скакалка, блин - по наличию в зале. Новичкам - палочки. Новички будут делать упражнения с собственным весом. Все оборудование с возвратом в прежнем состоянии (сделаем фото вас с оборудованием) по первому запросу с доставкой в зал.
2. Члены клуба будут иметь доступ к программе тренировок на дому с и без оборудования в приложении Wodify. Также можно будет записывать результаты и смотреть вайтборд в приложении.
3. Члены клуба будут участвовать в программе по формированию здоровых привычек (питание, тренировки, восстановление) бесплатно.
4. Будет расписание занятий в прямом эфире с тренером для членов клуба.
5. Будет горячая линия по телефону 8 707 900 7703 и ватцап по вопросам тренировок, питания, и другими.
6. Также можете направлять свои вопросы на электронную почту gecfkz@gmail.com
7. Если вы все-таки хотите заморозить свой абонемент на период закрытия зала, пишите на электронную почту gecfkz@gmail.com
8. Если ваш абонемент закончится или вы хотите присоединиться к нам, чтобы тренироваться и работать над собой дистанционно вместе с нами, это будет стоить 12 тысяч тенге в месяц с оплатой на карту.

Следите за новостями по электронной почте или пишите/звоните на наш рабочий телефон 8 707 900 7703. Если нет ответа или нужна моя консультация, то звоните мне на 8 701 277 2304. Ерлан Манатаев. Открыть/Комментировать

2020-03-04 14:25:54 Какая у вас отговорка не быть в лучшей форме своей жизни?

1) Нет времени? У всех в распоряжении одинаковое количество времени в сутках. Тренировка занимает максимум час. У меня тоже загруз - управление клубом, ведение корпоративных проектов #АрмияЗОЖ, тренерская деятельность в Golden Eagle, трое детей, собака (вот ей мало времени достается ). Поставь себя в приоритет, начни с малого - ходьбы, отжиманий, приседаний, не ешь добавку.

2) Уже поздно? Мне почти 40. Никогда не поздно - я основательно взялся за себя в 33 года, тогда я еще работал в банке. Скинул вес и победил во внутриклубных соревнованиях по функциональной подготовке в World Class (сам удивился - там такие амбалы и спортики были ). У нас в Golden Eagle Арлан и Алтай фигачат в 50 лет. Чем раньше начнете, тем раньше будете благодарны себе, что начали.

3) Мне нельзя или я не готов? К этому не надо готовиться. Чем дольше вы откладываете, тем выше шанс, что вы вообще никогда не начнете. У меня была операция на сердце в детстве, протрузии в пояснице, больные колени, внутричерепное давление. Я ведь занимаюсь и лучше себя чувствую, чем если бы не занимался.

4) Надо деньги зарабатывать? Время и расходы на здоровье, питание, тренировки - это инвестиции. Возможно, самые надежные и окупаемые. Если ты сейчас сделаешь перекос в сторону работы, то потеряешь здоровье, а это снижает ценность твоих достижений и повышает будущие расходы и страдания, связанные со здоровьем.

5) Это сложно? Это непривычно, но если хочешь иметь то, чего у тебя не было, то и надо делать то, чего ты раньше не делал. Наслаждайся новыми ощущениями. Строй тело, строй новый характер.

Короче, начни сейчас! Вот я думаю, запускать очередной @armyzoj с крутыми новыми фишками или нет? Переходи на сайт, если готовы www.armyzoj.life Открыть/Комментировать

2020-03-04 14:24:14 Сегодня после тренировки, сам в шоке, моя форма лучше, чем когда я был в 20, мне почти 40. Открыть/Комментировать

2020-03-04 14:23:05 Открыть/Комментировать

2020-03-04 14:22:42 Открыть/Комментировать