Панические атаки
Панические атаки возникают не как результат долгого накопления эмоций или законсервированной травмы, а как реакция на события, происходящие сейчас.
Обычно, человек чувствует ее приближение: учащается сердцебиение, создается ощущение нехватки воздуха, возникает нарастающее чувство страха… Как только начинаются первые симптомы, можно использовать такие приемы:
1. Оглянись вокруг и найди
- три предмета, издающих звук, послушай его;
- три предмета, имеющих запах, понюхай эти предметы;
- три предмета, имеющих вкус, попробуй их.
2. Возвращай себя в реальность. Щипай за руку, растирай мочки ушей, похлопай себя по ногам, потопай. Вернись в состояние «здесь и сейчас».
Эти два приема очень просты, но они реально работают, если применять их на самом начальном этапе.
И, главное, помни – все проходит. И это пройдет
Психология для женщин
