2022-07-17 11:18:51
Сделайте выбор в пользу физической активности: например, переходы по лестнице вместо лифта, пешие прогулки от остановки до дома, благотворительные марафоны и спортивные соревнования с соседним отделением.
Заготовьте овсяные хлопья с вечера на завтрак: легко и быстро. Это полезнее, чем пропускать завтраки.
Ешьте здоровую, сытную пищу перед сменой – выбирайте продукты, которые будут медленно высвобождать энергию
По возможности, избегайте продуктовых автоматов (например, берите еду из дома).
Ешьте легкие закуски в течение ночного дежурства и полезный завтрак на утро, чтобы потом не проснуться голодным.
Избегайте кофеина перед сном – это помешает хорошо выспаться.
Чтобы работать целый день и всю ночь, нужна энергетическая подзарядка: используйте в качестве перекусов орехи, фрукты, овощи, йогурт с ягодами, цельнозерновые крекеры, сыр.
Не допускайте обезвоживания: кулер в ординаторской или яркая спортивная бутылка под рукой. Пейте воду каждый раз, когда идете в палату или на пост.
Контролируя дыхание , контролируйте стресс: делая глубокие вдохи, вы чувствуете себя спокойными и расслабленными.
Несколько мгновений концентрации могут оказать огромное влияние на ваше тело и разум
Сделайте глубокий вдох – до макушки головы – и задержите его 3 секунды, выдохните до кончиков пальцев ног и снова задержите дыхание. Попробуйте сделать это, перед входом в кабинет или палату. Определите рабочие границы: «я могу еще больше» – формула, способная сделать людей несчастными, потому что неизвестно, когда нужно остановиться
Разработайте ритуал конца рабочего дня: повесьте белый халат в шкаф и закройте его. По пути домой постарайтесь расслабиться, чтобы поприветствовать свою семью так, будто вы не виделись целую неделю. Самое ценное, что можно дать семье, – это внимание.
Регулярно делайте перерывы и отпуска (5 лет без отпуска – это не повод для гордости).
Профессия врача связана с высокой ответственностью и постоянным принятием решений, что утомляет. Позвольте себе воздержаться хотя бы от повседневного выбора: пусть каждый вторник на ужин будет рыба , а по дороге на работу в наушниках – определенный (любимый) подкаст
Выделите 10 минут в день на медитацию, чтобы восстановить равновесие, здоровье и творчество. Постоянный стресс, связанный с ответственностью за жизнь и здоровье пациентов, может быть непосильно тяжелым
Медитация позволит отдохнуть и собраться с силами. Сосредоточение внимания на месте, образе или позитивной фразе, а также расслабляющая мелодия или звуки природы – фокусируют внимание. Регулярные медитации способствуют психологическому равновесию, ослабляют тревогу и служат перезагрузкой для ума.
Замечайте, чувствуйте окружающий мир: обратите внимание на смену времен года, на образы, запахи и звуки по дороге на работу или при общении с близкими .
Пополните свой счет положительных эмоций в банке добрых дел: прямо сейчас скажите душевные, ободряющие, нежные слова, назначьте встречу или позвоните дорогому вам человеку
Отношения и духовность придают нам смысл жизни. Берегите свои ритуалы – у каждой семьи есть свои небольшие моменты (общие завтраки или игры по вечерам). Сделайте их священными. Важно не сколько времени вы отдаете, а сколько себя.
Работайте над формированием вокруг себя атмосферы тепла и поддержки: это семья, друзья, коллеги и даже незнакомцы, которым вы улыбнулись.
Общайтесь с людьми: например, познакомьтесь со своими соседями. Создание этих связей будет обогащать вас каждый день.
Дарите: сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.
Проявляйте сострадание и взаимоподдержку, предложите коллегам обращаться за помощью в трудную минуту.
Живопись, музыка, кулинария, фотография, стендап, вязание … – что вам ближе, но пусть увлечения приносят радость, а не являются очередными задачами в списке дел.
Пишите. От дневника в стол до блога и книг – это помогает в снижении стресса.
Музицируйте.
709 views08:18
M
